Nutrición

Body Pump – Como Funciona, Ventajas y Consejos

Quien no se siente desmotivado con las tradicionales prácticas de ejercicio físico? Para aquellos que les gusta estar al tanto de las novedades e innovaciones de la educación física, no será pérdida de tiempo de probar el body pump. Las academias vienen invirtiendo en diversas alternativas para que los alumnos incorporen las actividades físicas en su rutina del día a día. A continuación usted podrá conocer cómo funciona esta nueva práctica y se sienta motivado a mover su cuerpo y mejorar su calidad de vida.

Cómo funciona el Body Pump?

La práctica de body pump consiste en la elevación de pesos y barras de forma sincronizada. Las clases pasan lejos de ser aburridas, son estimulantes y energéticas. Usted puede realizar movimientos de musculación y mejorar su resistencia física.

El body pump requiere acondicionamiento de todos los grupos musculares del cuerpo. En Caso de que el estado sea poco, se puede observar la evolución de su cuerpo y se sentirá llamado a nuevos movimientos más complejos. La clase dura alrededor de 1 hora, y se divide en fases de acuerdo con los grupos musculares. A continuación se muestra la estructura básica de una clase de body pump:

  1. Calefacción
  2. Sentadilla
  3. Pecho
  4. Espalda/ Glúteos/ Posteriores del muslo
  5. Tríceps
  6. Bíceps
  7. Sumerjo
  8. Hombros
  9. Abdominal
  10. Estiramiento para relajar y disminuir el ritmo cardíaco

Programa siempre actualizado

Los creadores del método de body pump mantienen el programa siempre actualizado. Los movimientos son estudiados y desarrollados para que evolucionen. Ellos trabajan para que cada 3 meses puedan ofrecer actualizaciones de canciones y ejercicios, por lo que la metodología se mantiene en construcción. Los nuevos movimientos son probados por grupos especializados y tienen eficacia analizada. Ellos se ofrecen después de la aprobación, garantizando la seguridad y la motivación continua.

Un cuerpo más hermoso con body pump

Los nuevos ejercicios pueden proporcionar beneficios sorprendentes para las mujeres. Si usted sigue los consejos y optar por una vida reglada y saludable, usted puede notar los beneficios desde el primer mes. Su musculatura, será definida y si tienes flacidez, podrá identificar la reducción de estos incómodos antes de lo que imaginas. Su postura también será corregido, lo que le proporcionará menos impactos a la columna vertebral.

Gasto calórico

La lección de una media de 1 hora puede proporcionar a quemar hasta 600 calorías. Esto es ideal para aquellos que buscan disminuir la grasa corporal y una alternativa para escapar de los tradicionales ejercicios aeróbicos. El body pump proporciona el ritmo intenso que muchas veces no se mantiene sobre la alfombra o en el spinning. ¿Cuál sería su elección, quemar 350 calorías en 1 hora en la cinta o quemar hasta 600 calorías en el mismo tiempo con el body pump? La lección es energizante y seguro que se sentirá aún más cuando tomar nota de los resultados de sus beneficios.

Ejercicio para todas las edades

Las clases de body pump pueden ser frecuentadas por todas las edades. Es importante conocer sus limitaciones físicas, tener el acompañamiento médico y un profesional de la educación física. No hay distinción entre sexos, hombres y mujeres constituyen una misma clase y no deben sentirse intimidados con los movimientos propuestos. Ignore quién está a su alrededor y cocine por su bienestar. Los gimnasios ofrecen clases mixtas y jerarquizadas por rango de edad, y normalmente hay clases específicas para la tercera edad, donde los movimientos se ejecutan de manera paciente, pero no menos desafiante.

Frecuencia

Se indica que la práctica del body pump se alterna con otros ejercicios físicos. Es importante reconocer que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse y evolucionar aún más en la clase siguiente. Cambie con ejercicios aeróbicos y de musculación, practica el body pump con intervalos de día sí y día no.

Osteoporosis

Uno de los beneficios que el body pump puede proporcionar, podemos destacar la prevención de la osteoporosis. La práctica intensa de los movimientos proporciona un aumento de la densidad ósea. La práctica debe respetar sus limitaciones personales.

Hidratación

Por supuesto que, como cualquier actividad aeróbica, el body pump se traduce en una pérdida excesiva de líquidos, es importante que usted se mantenga hidratado. La sugerencia es mantener siempre una botella de agua cerca, para que usted pueda mantener su cuerpo hidratado, y así no dañar el funcionamiento de su metabolismo. La compañía de la botella de agua ayuda a mantener tu cuerpo hidratado y reduce la retención de líquido, así proporcionando mejores condiciones de pérdida de peso.

Hipertrofia

El body pump es una novedad que puede proporcionar muchos beneficios, pero es importante reconocer que la actividad no proporcionará aumento de masa muscular. Los ejercicios están indicados para quien busca la definición y mejora de estado físico. Si usted busca la ganancia de masa magra, puede practicar el body pump conciliando con una rutina de musculación. La ejecución de movimientos similares a los de entrenamiento con pesas puede proporcionar un mejor rendimiento y un aumento de la fuerza.

Resultados más rápidos con dietas

Cuando buscamos perder peso, debemos reflexionar sobre las decisiones y hábitos alimenticios. Podemos afirmar que el body pump ayudará de manera significativa en la reducción de medidas, pero no podemos decir que él será el único responsable. La disminución de peso será mucho más evidente si el de conciliar con una dieta saludable y nutritiva. Los ejercicios no pueden ofrecer todos los beneficios para una vida sana, un cuerpo sano requiere decisiones sanas.

No practica body pump sin alimentarse

Los seguidores de dietas muchas veces restringen el consumo de carbohidratos, pero esto es un error. Usted debe dosificar la ingesta y optar por carbohidratos complejos, que le proporcionaron más saciedad y nutrientes. No frente a una clase de body pump sin alimentarse, el ritmo es intenso y requiere que usted tenga una reserva de energía para la ejecución de los movimientos. En caso de alimentación incorrecta con ejercicios de alta intensidad, sus ingresos no serán los mismos, y podrá dar lugar a futuras deficiencias de nutrientes en su organismo.

Utilice ropa cómoda

Las clases incluyen movimientos de sentadillas, estiramientos y abdominales, y no se siente cómodo puede hacer los ejercicios menos agradables. Elige la ropa adecuada para sudar y moverse de forma libre. Ten cuidado con los zapatos, quite los zapatos estrechos y de suela irregular.

No abuse de los pesos

Reconozca su estado físico y mantener el intenso ritmo sin dañar su salud. Comience con pesos ligeros y más repeticiones, busque el error, pero nunca el exceso perjudicial. El rendimiento se puede aumentar gradualmente, y para eso se debe reconocer su condición delante de los ejercicios propuestos.

Su metabolismo acelerado

La nueva actividad proporciona una variedad de beneficios para aquellos que buscan la reducción de peso. El ritmo intenso con pesas y barras puede influir directamente en el equilibrio de su metabolismo. Para las personas que tienen dificultad de perder aquellos libras, los movimientos sincronizados pueden influir positivamente, así manteniendo el metabolismo basal siempre activo.

Usted ya ha experimentado o está pensando en pratiar body pump? Por qué? Cuales ejercicios usted ya está acostumbrado a hacer? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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