Has pensado mezclar Pilates y boxeo en un entrenamiento? Pues saibaque alguien pensó y creó el Piloxing, un entrenamiento que mezcla guantes compesos y los movimientos del boxeo para tonificar los brazos con los ejercicios deflexibilidade de Pilates, además de incorporar movimientos de baile, todo issodentro de un entrenamiento de intervalos.
La persona que tuvo esa idea fue la entrenadora de celebridades y bailarina sueca Viveca Jensen, con el objetivo de crear una manera para que las mujeres alcancen una imagen que fuera sexy y, al mismo tiempo, de gran alcance.
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Los beneficios del Piloxing
Los beneficios prometidos por el Piloxing incluyen el acondicionamiento cardiovascular, por medio de un entrenamiento de intervalos con foco en el núcleo; la tonificación y el esculpir los músculos, sin añadir volumen, lo que resulta en brazos, muslos y vientre más firmes; y la quema de grasas por medio de una actividad física divertida.
El sitio web oficial del Piloxing también promete que la modalidad puede adelgazar, la quema de hasta 1,2 mil calorías por hora, mejora la capacidad cardiovascular, fortalece y alarga los músculos y mejora el equilibrio y la postura de los practicantes.
En un reportaje publicado, la profesora de Piloxing en umaacademia de Texas, en los Estados Unidos, Dana Lyro, afirmó que la modalidad podemelhorar la resistencia cardiovascular y muscular, construir definición musculare mejorar la coordinación y la agilidad, entre otros beneficios.
La practicante de Piloxing, Sandi Goldner, dijo que el seuequilíbrio ha mejorado desde que ella comenzó a practicar el entrenamiento. «Quantomais usted hace, mejor que se encuentra», agregó Goldner.
La creadora de la modalidad, Viveca Jensen, explicó brevemente osbenefícios de su formación: «OPilates trabaja el equilibrio y la fuerza y hace que los músculos más largos, magrose definidos. En el boxeo, que es la parte más intensa de la clase, también irátonificar sus músculos, sino que tendrá el trabajo cardiorrespiratório, así como nadança».
Sin embargo, en cuanto al gasto de calorías en una actividad físicacomo el Piloxing, vale la pena recordar que la cantidad quemada varía de persona parapessoa, dependiendo de factores como el metabolismo, la genética y el biotipo decada practicante, el tiempo empleado en el entrenamiento y la intensidad empleada noexercício, por ejemplo.
Por lo tanto, no hay forma de garantizar que todo el mundo va a gastar 1,2 mil calorías en una hora de Piloxing, además, que el valor pueda servir como una especie de estimación si usted busca practicar para adelgazar.
Como hacer el Piloxing
El sitio web oficial del Piloxing cuenta que el método posee instrutoresda modalidad en más de 85 países, incluido el Brasil.
Ym una aulade Piloxing, los alumnos están descalzos para tener más agilidad y trabajaremos los músculos de los pies y los tobillos.
La sesión cuenta con umaquecimento, que es seguido de una serie con movimientos de boxeo, que sãoexecutados con guantes con 250 g de peso para potenciar el ejercicio etonificar los brazos, al sonido de las canciones animadas.
Después de esto, llega el turno de los ejercicios de Pilates, que se ejecutan en pie, lo que requiere equilibrio y concentración en el aula, que también cuenta con movimientos de baile.
La lección finaliza con ejercicios de abdominales, ejercicios para los glúteos y la elongación.
Para tener una idea de cómo el Piloxing puede funcionar, traemos a continuación el paso a paso de dos ejercicios de la modalidad. Pero, atención, lo ideal es que sean realizados con la supervisión de un educador físico, que indicará la cantidad de series y repeticiones indicadas para usted.
1. Patinaje en línea con los golpes
El ejercicio trabaja los muslos, los brazos, los abdominales y otraseiro. Después de hacer las repeticiones de un lado, es necesario cambiar las opciones ejecutar el ejercicio de nuevo, que fluye con gracia entre las series.
El patinaje en línea con los golpes se hace de la siguiente manera:
- Se coloca con los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de las caderas;
- Llevar ligeramente el peso del cuerpo a la pierna derecha;
- Formar golpes con las dos manos y mantenerlos por debajo de la barbilla, cerca del pecho;
- Dar un paso largo hacia atrás y hacia el lado con la pierna izquierda, cruzando por detrás de la pierna derecha, según dobla la rodilla derecha;
- Hacer un movimiento de golpe con el brazo izquierdo, enderezar el codo;
- Volver a la posición inicial.
2. Tabla de Piloxing
El ejercicio mete con los abdominales, la espalda y los brazos. Casonecessário, se puede hacer un descanso de 30 segundos de descanso entre las series.
El ejercicio funciona así:
- Empezar en la posición de flexión alta (raised push-up), que alarga las piernas detrás de ti, con los dedos de los pies tocando el suelo;
- En lugar de dirigir el posicionamiento de la flexión con las manos, bajar los brazos, de modo que permanecen estables en el suelo;
- Mantener la parte superior del cuerpo inmóvil, llevar las rodillas al suelo y, entonces, enderezar las piernas de nuevo.
Cuidado con el Piloxing
Le gustaba el piloxing? Antes de empezar a practicar la modalidad, busque un médico y haga una consulta de check-up para estar seguro de que realmente está apto para practicar el entrenamiento, especialmente si ya tiene algún problema físico o si es sedentario. Esto es esencial para evitar que se lesione gravemente por practicar algo que su cuerpo no estaba preparado para hacerlo.
También es fundamental contar con el apoyo de un educador físico cualificado para enseñar el piloxing durante los entrenamientos. Así se garantiza la eficacia del entrenamiento, teniendo a alguien para que te explicar correctamente la técnica de los ejercicios, lo que también es importante para evitar lesiones.
Ya si usted decide entrenar el Piloxing solo y por medio de videos, tenga el cuidado de prestar atención a las instrucciones, además de pausar y repetir muchas veces para asegurarse de que entiende cómo el movimiento debe ser hecho.
