Nutrición

Beneficios de Correr en la Arena de la Playa y Riesgos

El verano es el momento ideal para ir a la playa y disfrutar de todo lo que la naturaleza tiene para ofrecer. ¿Quién vive en ciudades costeras puede disfrutar diariamente de los beneficios derivados de las playas. Una de las actividades más saludables y placenteras que pueden ser realizadas al aire libre y en el litoral es correr en la arena de la playa.

Muchas personas se sienten muy bien después de correr en la arena de la playa, siendo que optan por la carrera en la arena en vez de paseos o asfalto. Pero, ¿sabes cuáles son los beneficios y riesgos de esta práctica? No piense que los efectos de las carreras en asfalto y arena son los mismos.

Conozca las principales diferencias y elegir qué opción es mejor para usted para alcanzar sus metas. Independientemente de su elección, no dejes de correr, esa es una de las mejores actividades para adquirir una buena condición física, mejorar su salud y bajar de peso.

Gasto energético

El gasto energético de correr en la arena de la playa es mayor que en otros lugares, ya que el terreno es diferente del asfalto, que es más compacto. Cuanto más suave de la arena, menos lineal de la carrera y por lo tanto mayor es el esfuerzo que el cuerpo necesita para adaptarse al entrenamiento, que es más pesado. El asfalto, por ser compacto y lineal, es la mejor opción para quien quiere correr por más tiempo sin cansar mucho, sin embargo, el gasto energético es menor que la de correr en la arena de la playa.

Fortalecimiento de los músculos

Los músculos trabajan más corriendo en la arena que en el asfalto, esto porque la arena de la playa es irregular, haciendo que los músculos tengan que moverse y contraerse más en ciertos momentos, fortaleciendo con más facilidad.

Este esfuerzo depende del calzado, algunas personas que prefieren correr descalzas pueden potenciar los esfuerzos, pero, en cambio, corren el riesgo de que se lastimen más fácilmente. En el asfalto, fortalece menos la musculatura y se requiere el uso de un calzado para absorber el impacto.

La conciencia corporal

En un entorno como la playa, en la que hay un espacio más amplio, con dunas, el mar, la brisa del mar, el agua en contacto con los pies, en fin, todos estos factores contribuyen a aumentar la percepción, la capacidad y el equilibrio del corredor en el espacio en que se realiza la actividad. Ya en el asfalto, los resultados relativos a la conciencia corporal son menores, debido a la regularidad del suelo. Esta dimensión de espacio también contribuye a la relajación de la mente y de renovación espiritual.

Riesgos de lesiones

En términos de lesiones, correr en la arena de la playa “vence” disparado. Esto se produce debido a la arena suave, irregularidad del suelo, obstáculos como piedras y posibles desechos. El riesgo de lesiones aumenta debido al cansancio de ser mucho mayor que en el asfalto. La musculatura debe estar perfecta para esta práctica.

Principiantes o personas con musculatura comprometida deben evitar correr en la arena de la playa. Las articulaciones aparentemente están más protegidas en la arena debido al impacto de ser amortiguado, pero eso no anula el riesgo de lesiones. En el asfalto, el riesgo de lesión es menor, pero el impacto es mayor debido a suelo duro.

Rendimiento

En la playa el rendimiento puede ser menor que en el asfalto, así como el ritmo más lento. Esto sucede, porque el terreno arenoso requiere más de la musculatura, ocupan más rápido que en el asfalto. Por otro lado, el asfalto es posible ejecutar de forma más libre, por más tiempo, sin cansarse tan rápidamente, creando un compás y el ritmo de carrera.

Quien quiera crear el hábito de correr en la arena de la playa y aún no ejercitarse con frecuencia puede querer primer correr en el asfalto para ganar estado físico y poder pasar a la segunda etapa de correr en la arena, la cual requiere más de la musculatura.

Calorías

Comparando arena y asfalto, una investigación de los Estados Unidos reveló que corriendo en la playa se gasta hasta un 60% más que en el asfalto. Pero esto puede variar de corredor a corredor, ya que una persona que haga carreras cortas en la arena en comparación con un corredor de largas distancias de asfalto obviamente va a perder menos calorías. Todo depende del estado de cada corredor, pero en la arena el terreno es más favorable a la pérdida de peso.

Y en la lluvia?

Algunas personas les encanta correr en la lluvia, porque el sudor del cuerpo ya es eliminado con la propia agua y la sensación de frescor es mayor. En la arena, esa idea puede no ser de las mejores, ya que con el agua, la arena se vuelve una especie de barro y se puede hundir los pies dependiendo de la profundidad del lodo, lo que ocasionará lesiones.

Sin embargo, si el agua sólo ha dejado la arena más compacta, se puede correr sin miedo y de preferencia descalzo para evitar que la suciedad de los zapatos. Ya en el asfalto, la idea de correr en la lluvia es prácticamente inviable, una vez que el suelo está resbaladizo y esconde agujeros del asfalto, siendo más fácil que se produzcan lesiones. Además, la media mojada puede crear burbujas en los pies debido a la fricción.

Beneficios de correr en la arena de la playa

  • Adelgazar! Cada hora de carrera se pierde alrededor de 500 calorías;
  • Tonificar los músculos, principalmente de las piernas (por causa del esfuerzo en correr en la arena suave);
  • Combatir la celulitis, ya que el entrenamiento es muy exigente con la musculatura;
  • Mejora el equilibrio del cuerpo con menor sobrecarga en las articulaciones;
  • Fortalece el sistema inmunológico;
  • Mejora el estado de ánimo porque libera endorfina en la corriente sanguínea.
  • Relaja y ayuda a meditar debido al contacto con la naturaleza.

Consejos generales

Lo ideal es correr en las horas que el sol es menos fuerte, como en el inicio de la mañana o al final de la tarde. La elección de estos horarios también puede correr más libremente, una vez que la playa estará vacía, sin tener que estar esquivando personas, ambulantes y juguetes en la arena. Se puede correr descalzo, teniendo cuidado de no torcer el pie o con zapatillas de deporte absorbe el impacto. Corre con una botella de agua o alguna otra bebida isotónica para reponer los líquidos y sales minerales perdidos con el esfuerzo.

Pase protector solar en cualquier horario que es correr en la arena de la playa para evitar quemaduras del sol o bochorno en las partes expuestas. Dependiendo del horario, además del protector debe usar una gorra y gafas de sol para protegerse mejor. Para mejorar su rendimiento y condición física, usted puede utilizar un frequencímetro para observar el comportamiento del corazón a lo largo de la carrera.

Te gusta correr en la arena de la playa? Tiene esta costumbre? Si no, lo que te impide? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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