Nutrición

Beber Mucha Agua Adelgaza? Beneficios, Consejos y Cuidados

Quién no tiene o no conoce a alguien que haya un truco en la manga para dar esa forcinha para perder los kilos en exceso? Sucede que no siempre estos secretos son tan efectivos como parecen. Así, antes de pensar que ellos serán la receta del éxito, es importante saber si realmente funcionan.

Por ejemplo, usted ha oído hablar de que beber mucha agua adelgaza? Que el consumo del líquido es esencial para la vida de la gente ya lo sabe, pero será que él también está asociado a adelgazar? Vamos a descubrir ahora esto!

Beber mucha agua adelgaza?

Es posible afirmar que beber agua ayuda a adelgazar, de acuerdo con una investigación presentada en el año 2010 en una reunión de la American Chemical Society (Sociedad Americana de Química, traducción libre).

El estudio analizó los hombres y mujeres obesos que fueron divididos en dos grupos: en uno de ellos, los participantes bebían agua antes de todas las comidas, mientras que en el otro, las personas no ingeriam el líquido antes de comer.

El resultado observado fue que los participantes que consumieron el agua antes de cada comida, han experimentado una pérdida de peso de 30% mayor que aquellos que no han ejercido el hábito.

Sin embargo, es importante señalar que todos los participantes del experimento, tanto los que bebieron agua antes de las comidas como los que no lo han hecho, seguían una dieta controlada y de bajo contenido calórico.

Otra investigación, divulgada en el 2008 y realizada por una estudiosa de los Estados Unidos, examinó los efectos del aumento del consumo de agua en un litro por día. Se ha observado que, a lo largo de 12 meses, el resultado fue un aumento de dos kilos en la pérdida de peso.

Y esto independientemente de la dieta o del nivel de actividad física de los pacientes, ya que las mujeres no han hecho ningún cambio en sus estilos de vida.

Aumento de la quema de calorías

Estudios han demostrado que el consumo de agua estimula la elevación de la cantidad de calorías que el cuerpo quema, en el llamado gasto energético de reposo.

Por ejemplo, investigaciones realizadas por un estudioso de la Alemania registraron un aumento de 24% a 30% en el gasto energético de reposo en adultos tras el consumo de agua, con el efecto con una duración de 60 minutos.

Otro experimento similar, realizado por un investigador de la Suiza, y publicado en el año 2006, indicó que los niños con sobrepeso experimentar un aumento de 25% en su gasto energético de reposo mediante el consumo de agua fría.

Pero vale la pena una advertencia importante aquí, incluso el consumo de agua fría varias veces al día, aumenta un máximo de 75 a 100 calorías y el gasto diario de una persona. Entonces, en términos de aumento de calorías, no da para decir que el agua, mismo que se consume en cantidad y fría, va a hacer que alguien adelgazar mucho. Pero si se tiene en cuenta todos los beneficios del agua, además de este aumento de gasto de calorías, vas a ver que vale la pena el sí de beber más agua en tu día a día.

La disminución del apetito

Un argumento común de ser utilizado para decir que beber mucha agua adelgaza es el hecho de que el líquido ayuda a saciar el organismo, haciendo que la cantidad de alimentos consumidos sea menor.

Una evidencia para tal hipótesis es una investigación divulgada en el año 2008, que ha indicado que la ingesta de agua antes del desayuno trajo como consecuencia una disminución de 13% en la cantidad de calorías consumidas durante la comida.

En otro estudio, las personas de mediana edad con sobrepeso que bebieron agua antes de las comidas perdieron 44% más peso que el otro grupo que no bebió agua.

Otros estudios ya han confirmado esto en diferentes comidas también, y en porcentajes elevados. Esto puede ser una contribución importante en su plan general.

Reducción del consumo calórico

La ingesta de agua en lugar de otras bebidas como leche, jugos, refrescos y cafés, por ejemplo, también puede colaborar con la disminución del consumo calórico diario. Esto porque, a diferencia de estas bebidas, el agua no tiene calorías.

Estudio de observación ya indicaron que las personas que ingieren principalmente el agua como bebida presentan un consumo calórico 9% (que corresponde a aproximadamente 200 calorías) más bajo.

Otros beneficios del agua

Ahora que ya entendemos como beber mucha agua adelgaza, llegó la hora de conocer otros beneficios asociados al precioso y vital líquido. Echa un vistazo a algunos de ellos en la siguiente lista:

  • Mantenimiento del equilibrio de los fluidos corporales que trabajan en la digestión, la absorción, la creación de la saliva, el transporte de nutrientes, la circulación y la conservación de la temperatura corporal;
  • Ayuda a la activación de los músculos – cuando los músculos no tienen los fluidos adecuados, que no funcionan apropiadamente y su rendimiento es debilitada;
  • Salud y belleza de la piel: la deshidratación hace que la piel más seca y arrugada, sin embargo, el problema puede ser mejorado con el mantenimiento de una hidratación adecuada;
  • Los riñones funcionan con eficiencia y hacen un buen trabajo en relación a la limpieza y la eliminación de toxinas del organismo puesto que el cuerpo reciba una ingesta adecuada de líquido. El hábito crónico de beber un poco de agua trae consigo un mayor riesgo de desarrollar cálculos renales;
  • Mantenimiento del funcionamiento normal del intestino, con la fluidez en el tracto gastrointestinal y la prevención del estreñimiento;
  • El cansancio es uno de los síntomas de la deshidratación, entonces, al sentirse así, una buena táctica es tomar un hermoso vaso de agua. Vale recordar que se siente cansado dificulta la voluntad de realizar ejercicios físicos, que a su vez dificulta el adelgazamiento.
  • Aumento de la productividad, ayudando a estar más centrado y alerta;
  • Prevención de dolores: el dolor en las articulaciones y tensiones y calambres musculares pueden surgir cuando el cuerpo se encuentra deshidratado;
  • Después de una noche de beber en exceso, tomar agua ayuda a lidiar con la resaca y acabar con el palpitante dolor de cabeza que puede venir acompañado.

Cuántos litros de agua debo beber al día?

Existe la recomendación de ingerir unos dos litros de agua por día. Sin embargo, la cantidad ideal puede variar de persona a persona. Una corriente de profesionales afirma que lo ideal sería 3 litros de agua por día para tener todos los beneficios. Y esa cantidad puede incluso aumentar si la persona comete muchas actividades físicas, o si por supuesto es mucho.

Por ejemplo, las personas que hacen actividades físicas, con frecuencia, pueden necesitar más agua que los sedentarios. Los ancianos y las mujeres embarazadas son otro grupo que pueden presentar necesidades especiales en relación al consumo del líquido.

De manera general, la regla consiste en tomar agua cada vez que está con sede e ingerir una cantidad suficiente de líquido para acabar con la sed.

Es importante saber también que elementos como el té, el pescado, la leche y las frutas y verduras también pueden servir como fuente de agua para el organismo. Pero muchos profesionales dicen que lo mejor es asegurarse de por lo menos 2 litros de solo agua pura, sin contar con otras bebidas. Muchas de estas pueden ser diuréticas o muy calóricas, y pueden alterar este recuento o la dieta en sí.

Referencias adicionales:

Ya imaginaba que beber mucha agua adelgaza? Tiene la costumbre de beber mucho líquido durante el día a día? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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