Nutrición

Alimentos Que Pueden Ayudar a Tener una Mejor Noche de Sueño

Hay un consentimiento general de que necesitamos tener más horas de sueño del que estamos durmiendo en la actualidad en promedio.

Recientemente, surgió una extraña afirmación de que comer dos unidades de kiwi antes de acostarse conduce a una mejor noche de sueño – de acuerdo con el resultado de un estudio de 2011 en la Universidad Médica de Taipei. Sin embargo, el estudio también ha “apoyado” por el mayor comerciante mundial de kiwis y solo tenía 24 participantes.

Los kiwis, de hecho, tienen altos niveles de serotonina, que es fundamental para dormir bien – pero que otros alimentos pueden ayudar?

Aves y frutos secos

El pavo y el pollo contienen altos niveles de triptófano, que también aumenta la serotonina. “Los Alimentos que son ricos en triptófano y vitamina B6 le ayudarán a hacer la melatonina, la hormona del sueño”, dice Nerina Ramlakhan, especialista en sueño y autora de” Fast Asleep, Wide Awake.

Otras buenas fuentes de ambos son las habas, lentejas, queso, queso de soja, atún, huevos, granos enteros, nueces y semillas.

Cerezas

O usted podría consumir melatonina en sí. “Esto incluye cosas como la tarta de cereza, jugo de cereza y avena”, dice Ramlakhan.

Plátanos y verduras

“Los Alimentos que son ricos en potasio y magnesio que ayudan a relajar los músculos. Muchas personas sufren de condiciones como el síndrome de las piernas inquietas”, dice Ramlakhan. Buenas fuentes de magnesio incluyen granos enteros, nueces y verduras oscuras, mientras que los principales alimentos ricos en potasio son los plátanos, las patatas, los albaricoques y la leche.

Los Prebióticos

Un estudio realizado el año pasado por la University of Colorado Boulder descubrió que las fibras prebióticas, que se encuentran en alimentos como los garbanzos, alcachofas y puerros, y que se alimentan de bacterias “buenas” en el intestino, pueden mejorar el sueño. El estudio fue realizado en ratones, por lo que es muy temprano para decir si podría funcionar en los seres humanos.

Fibras

Un estudio de la Universidad de Columbia, que utilizó 26 voluntarios, descubrió que una dieta rica en alimentos con fibra como frijoles, lentejas, bayas y granos integrales, puede llevar a un mejor sueño, mientras que una dieta con mayor aporte de grasa saturada y menor ingesta de fibra se asocia a un perfil de sueño más ligero y menos profundo”.

Y cuando usted come también importa

Cualquiera que ya haya desaparecido en uno de esos almuerzos de domingo sabe cuán sueño puede quedarse después, pero comidas pequeñas y regulares son importantes para mejorar el sueño, dice Ramlakhan. “Muchas personas sienten sueño después de una gran comida porque comieron demasiado y la tasa de cambio de los niveles de azúcar en la sangre estimula la respuesta de la insulina que las hace relajarse”, dice ella.

“No es sólo lo que come, también son sus hábitos y patrones de alimentarse que hacen la diferencia. Asegúrese de comer el desayuno, que estabiliza el azúcar en la sangre y reduce la producción de adrenalina”. Esto ayudará a producir melatonina más tarde.

Usted tiene muchas dificultades para dormir bien durante la noche? Cree que cambiar los hábitos alimenticios puede mejorar esto? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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