Nutrición

9 Mejores Alimentos Para la pérdida de Cabello

La caída del cabello es un problema que afecta a hombres y mujeres cuya causa puede ser de las más diversas posibles. Conocer y consumir los mejores alimentos para la pérdida de cabello es una forma más natural de evitar esta condición que compromete tanto nuestra autoestima.

¿Qué es el Cabello?

Los cabellos son filamentos de proteína que crecen a partir de los folículos pilosos presentes en la dermis (la capa de la piel). Tienen como función básica la de conferir protección a la cabeza.

Todos los días, estos folículos pilosos producen queratinocitos, células productoras de queratina, la proteína constituyente de los hilos.

Pequeñas cantidades de pelo suelen caer de manera natural, pero esto pasa a ser preocupante cuando se produce de forma excesiva.

Son varias las causas que promueven la caída de los cables, involucrando desde factores genéticos (calvicie hereditaria), problemas de salud física (dermatitis seborreica, la tiña, la diabetes, la hipertensión arterial, hipotiroidismo, etc) y psicológicos (estrés, trastornos alimentarios, etc) el uso de medicamentos como los de la terapia contra el cáncer, tratamientos químicos, entre otros.

Los mejores Alimentos para la Caída de Pelo

Veamos ahora cuáles son los mejores Alimentos para la pérdida de cabello:

1. Huevo

La proteína es el macronutriente más relevante en términos de salud capilar, ya que, como hemos visto, los alambres están básicamente constituidos por la misma. Una dieta con un bajo contenido de proteínas deja los cabellos más débiles, secos y quebradizos.

Los huevos son una excelente fuente de proteína, que llena el organismo de aminoácidos esenciales. Y, según una investigación publicada en el “Journal of Nutrition”, la mejor forma de disfrutar de este nutriente de los huevos es a través de su cocción: el estudio reveló que con la ingesta de huevo cocido, nuestro cuerpo absorbe su contenido proteico a una tasa de 91%, mientras que el crudo, el valor es de 50% (dentro de un período de 24 horas).

Otros ejemplos de alimentos ricos en proteínas son: yogur (sobre todo del tipo Griego), carnes (pescado, pollo, pavo), leguminosas (lentejas, judías, guisantes), tofu y col.

2. Espinacas

La espinaca, así como otras hojas verdes oscuras, es una importante fuente de hierro, un mineral cuya discapacidad parece contribuir a la caída de pelo. Los médicos han observado que el tratamiento para la anemia del tipo de literatura estimula el crecimiento del cabello.

Brócoli, carne roja, ostras, almejas, mejillones, los cereales integrales, frutas secas, así como la propia yema del huevo, tofu, lentejas y frijoles, son buenos alimentos para la pérdida de cabello que también contienen buenas reservas de hierro.

3. Acerola

La acerola, así como la naranja, la guayaba, el limón, la piña, el melón, el kiwi, el blueberry, el tomate, el pimiento y las hojas verdes oscuras son alimentos ricos en vitamina C que, además de aumentar la absorción de hierro, combate la fragilidad capilar.

Una investigación publicada en el “Journal of Clinical and Aesthetic Dermatología”, evaluó los efectos de la suplementación oral de ácido ascórbico en las mujeres que presentaban pérdida de pelo. El estudio, del tipo doble ciego y controlado por placebo, mostró que esta suplementación de hecho favorece el crecimiento de los hilos.

4. Zanahoria

Otros ejemplos de mejores alimentos para la pérdida de pelo son aquellos que tienen cantidades significativas de vitamina A o de su precursor beta caroteno.

La vitamina a ayuda en el proceso de renovación de las células, incluyendo las células del cuero cabelludo. Ella también ayuda en la producción de sebo, un compuesto que previene la sequedad de los hilos.

La zanahoria, el boniato, la calabaza, el melón, el mango, el albaricoque y el propio espinacas son buenas fuentes de esta vitamina.

5. Carnes, verduras, legumbres y cereales

Los alimentos fuentes de vitaminas del complejo B son también alimentos para la pérdida de cabello.

La biotina y el ácido pantotênico, por ejemplo, parecen evitar la pérdida, como el envejecimiento de los cables. La pirdoxina, la riboflavina y el ácido fólico ayudan a formar la hemoglobina, proteína de las células responsables de la oxigenación de los tejidos en general, como el cuero cabelludo.

6. Fresa

La sílice, también designada como dióxido de silicio, combate la caída del cabello. Su ingesta garantiza fuerza al cabello, además de impulsar el crecimiento de los mismos.

Las fresas contienen buenas cantidades de sílice, que también puede ser encontrada en el pepino, la cebolla, los espárragos, la avena, el trigo, el arroz, el maíz y el brote de haba.

7. Castaña de Pará

La castaña de Pará es rica en selenio, un mineral esencial para los queratinocitos y que suaviza los casos de caspa.

Podemos citar como otras fuentes de selenio las ostras, las gambas, el atún, la sardina, el salmón, el lenguado, el salvado de trigo y el hígado de buey.

8. Almendras

El magnesio es uno de los minerales más importantes para nuestro organismo. Su deficiencia también ha sido relacionada con la pérdida de cabello en hombres y mujeres.

Las almendras, por ser buenas fuentes de este mineral, también son buenos alimentos para la pérdida de cabello. El magnesio también está presente en la nuez de marañón, en el fletán y en las espinacas.

9. Ostras

Las ostras son una gran fuente de zinc, cuya falta en el organismo también promueve la pérdida de los hilos y hace que el cuero cabelludo escamoso y seco.

El zinc ayuda en el crecimiento y la reparación de los tejidos como un todo y contribuye al mantenimiento de las glándulas de secreción asociadas a los folículos pilosos.

Las semillas de calabaza, las carnes de buey, de ternera, de cordero y el hígado de pollo son otros de los alimentos para la pérdida de cabello que tienen el mineral.

Consideraciones finales

  • Es muy importante saber el origen de la caída del cabello, para que se pueda encontrar la mejor solución para la misma;
  • Los excesos de vitamina e y de selenio en el organismo causan la pérdida del cabello. Evite la ingestión exagerada de alimentos ricos en estos nutrientes;
  • El exceso de vitamina C favorece la aparición de hongos que complican aún más los problemas de ptiríase y la caspa (condiciones que hacen que los pelos se caen). Haga que el consumo moderado de alimentos que sean fuentes de ácido ascórbico;
  • El tratamiento del suelo y el procesamiento de los alimentos reducen el contenido de sílice en los mismos. Dé preferencia a los ejemplares orgánicos.

Pulgares de los consejos?

Usted cree que necesita aumentar la ingesta de estos alimentos para la caída de cabello? Ha sufrido mucho con esta condición? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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