Quién desea adelgazar sabes que sin duda necesita aprender a alimentarse correctamente y aprender a sustituir ciertos alimentos por otros más saludables y con menos calorías en la dieta.
Vamos a conocer algunos de estos alimentos con pocas calorías y que también son saludables:
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- 1. Rúcula
- 2. Arroz integral
- 3. Espárragos
- 4. Avena
- 5. Brócoli
- 6. Sandía
- 7. Sopa de verduras
- 8. Frijol negro
- 9. Jugo verde
- 10. Col de Bruselas
- 11. Col
- 12. Lechuga
- 13. Remolacha
- 14. Coliflor
- 15. Pomelo
- 16. Setas
- 17. Tomate
- 18. Nabo
- 19. Berros
- 20. Calabacín (cepa débil
- 21. Espinacas
- 22. Limón
- 23. Col
- 24. Ajo
- 25. Pimienta
- 26. Cebolla
- 27. Calabaza
- 28. Los rábanos
- 29. Té
- 30. Apio
- 31. Zanahoria
- 32. Higo
- 33. Calabacín
- 34. Hinojo
- 35. Fresa
- 36. Pan integral
- 37. Piña
- 38. Queso blanco
- 39. Tofu
- 40. Café
- 41. Yogur
- 42. Maní
- 43. Melón
- 44. Ciruela
- 45. Pera
- 46. Uva
- 47. Linaza
- 48. Papaya
- 49. Naranja
- 50. Mandarina
1. Rúcula
En cada media taza de rúcula sólo hay dos calorías. Además, la verdura es rica en fibra, potasio y las vitaminas A, C y K. Ella tiene sólo el 0,07 gramos de grasas por porción y es pobre en colesterol.
2. Arroz integral
Una dieta no significa dejar de comer lo que le gusta, pero la demanda reemplazar algunas comidas comunes por alimentos con pocas calorías sustitutos.
Por eso, una sugerencia es cambiar el arroz común, que llega a tener 204 calorías por porción, por el arroz integral, que contiene 180 calorías a cada medida.
3. Espárragos
La medida de una taza con espárragos cuenta con 27 calorías. Conocida como una verdura desintoxicante, el alimento también actúa como un diurético y ayuda a aumentar la velocidad del metabolismo, siendo utilizado hasta en el tratamiento contra la resaca.
4. Avena
La avena es un grano que tiene vitaminas del complejo B1, que contribuye con el funcionamiento del sistema nervioso y contiene fibras solubles que ayudan a reducir el colesterol. Una porción de avena en copos 104 calorías.
5. Brócoli
100 gramos de brócoli tienen sólo el 31 calorías y además son muy saludables, ofreciendo múltiples beneficios al cuerpo humano, como la disminución del riesgo de cáncer en el colon y el aumento de la probabilidad de supervivencia en casos de cáncer de mama, debido a sus poderosos antioxidantes.
6. Sandía
Además de ser sabroso, la sandía cuenta con sólo 30 calorías en una porción de 100 gramos. La fruta aún es diurética y contiene varias vitaminas como la A, B1, B2, B6 y C.
7. Sopa de verduras
La sopa de verduras es una manera de unir algunos alimentos con pocas calorías en una sola comida. Una porción de ella tiene 98 calorías y puede sustituir la cena en los días más fríos, por ejemplo.
8. Frijol negro
Una concha de frijol negro tiene sólo 61 calorías y es rica en hierro y fibra, que contribuyen con el proceso de digestión del organismo.
9. Jugo verde
Así como la sopa de verduras, el jugo verde es una excelente manera de unir los alimentos con pocas calorías y saludables como la berenjena, la col rizada, el agua de coco y zanahoria en una comida. En promedio, una taza de jugo verde tiene 84 calorías.
10. Col de Bruselas
La col de bruselas es un alimento con sólo 38 calorías por taza y que es rico en fibras y nutrientes saludables que ayudan a prevenir el cáncer.
11. Col
En cada 100 gramos de repollo, encontramos sólo 24 calorías. Además, el ingrediente ofrece vitaminas, minerales, fibras y nutrientes que también contribuyen con la prevención del cáncer.
12. Lechuga
La lechuga tiene ocho calorías por taza y todavía es una fuente de vitaminas del complejo B, que son importantes para el sistema neurológico.
13. Remolacha
Una taza de remolacha tiene 58 calorías y diversas sustancias beneficiosas para el organismo como antioxidantes, hierro, potasio y fibra.
14. Coliflor
La coliflor es otro alimento que tiene propiedades que ayudan a combatir el cáncer y también es rica en vitamina C, que contribuye con el tratamiento de los resfriados y la gripe y combate el envejecimiento de la piel. 100 gramos del ingrediente son de sólo 40 calorías.
15. Pomelo
El pomelo, también conocida como pomelo, trae beneficios a la salud del corazón y contiene licopeno, que ayuda a proteger las paredes de las arterias contra daños causados por la oxidación. La fruta presenta 32 calorías por cada 100 gramos.
16. Setas
Los hongos proporcionan al cuerpo los antioxidantes que refuerzan el sistema inmunológico y todavía tienen potasio, vitaminas del complejo B y fibra. Una taza de setas tiene solo 15 calorías.
17. Tomate
Un alimento que rara vez falta en la ensalada del brasileño es el tomate. Se previene contra el cáncer, y es una fuente rica en potasio, fibra y vitamina C. Un tomate mediano entero tiene 22 calorías.
18. Nabo
El nabo es una fuente rica en vitamina C y se presenta sólo 36 calorías por taza.
19. Berros
Con sólo cuatro calorías por taza, el berro es otro indicio de alimentos con pocas calorías que tiene propiedades importantes en la lucha contra el cáncer.
20. Calabacín (cepa débil
El calabacín (cepa débil puede traer la sensación de saciedad en sólo 20 calorías por taza y también es fuente de vitamina A.
21. Espinacas
Con menos de 10 calorías por la medida, el número llega a sólo siete – la espinaca contiene beta-caroteno y vitamina C.
22. Limón
Un limón entero sin cáscara tiene 20 calorías, y es una fuente rica en vitamina C y fibras. En los días más calurosos, una limonada bien fría es una gran opción y sólo hay 84 calorías en un vaso de 200 mL.
23. Col
Uno de los alimentos con pocas calorías de la receta del jugo verde, la col presenta cinco calorías por taza y es rica en manganeso, nutriente importante para la regulación de azúcar en la sangre.
24. Ajo
Este ingrediente que se utiliza para dar un sabor más comidas, como por ejemplo el arroz, es ideal para combatir los resfriados y puede prevenir las infecciones urinarias. Encontramos cuatro calorías en un diente de ajo.
25. Pimienta
Algunas personas pueden no ser muy fans del sabor picante de la pimienta, pero este ingrediente ayuda en la digestión y ayuda a promover el control del colesterol. En media taza de pimiento hay 30 calorías.
26. Cebolla
Otro ingrediente que se utiliza en la cocina brasileña, ya sea en ensaladas o como acompañamiento de la carne. Con 32 calorías por media taza, la cebolla es un anti-infamatório natural y ayuda a reducir el mal colesterol en el organismo.
27. Calabaza
Poseyendo 30 calorías por la medida de una taza, la calabaza tiene beta-caroteno y potasio, que ayuda a disminuir la presión arterial.
28. Los rábanos
Una taza con rábanos tiene sólo 19 calorías y es una excelente fuente de potasio, ácido fólico y antioxidantes.
29. Té
La mayoría de los tés son muy saludables porque contienen un antioxidante llamado polifenol, que protege a las células y además ayuda a adelgazar, como es el caso del té rojo, con sólo dos calorías en 227 gramos.
30. Apio
Con tan sólo 16 calorías, el apio contribuye a una gestación saludable debido a la presencia de eritrocitos en su composición.
31. Zanahoria
La zanahoria posee carotenoide, sustancia que ayuda a reducir inflamaciones causadas por enfermedades como el asma y la artritis reumatoide. Media taza de zanahoria tiene 22 calorías.
32. Higo
Un higo medio contiene 37 calorías. Su consumo ayuda a reducir la hipertensión y la presión arterial.
33. Calabacín
Cada taza de calabacín tiene 20 calorías. El alimento es rico en vitamina A, además de ser encontrado fácilmente en los supermercados.
34. Hinojo
Es una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales y tiene sólo 27 calorías por taza.
35. Fresa
Con 32 calorías en mitad de una taza, es uno de los alimentos con pocas calorías y posee sustancias anti-inflamatorias que reducen los riesgos de enfermedades del corazón.
36. Pan integral
Una rebanada de pan integral tiene 68 calorías y es uno de los alimentos con pocas calorías que proporciona una mayor sensación de saciedad. Pero es preciso tener en cuenta con el ingrediente que se utiliza como acompañamiento, para que no aumente mucho el número de calorías de la comida.
37. Piña
100 gramos de piña tienen 48 calorías y la fruta contiene fibra, vitaminas y minerales.
38. Queso blanco
A quién no le gusta dejar el queso de lado en sus comidas, una opción es el queso blanco, que tiene 69 calorías.
39. Tofu
Una porción de tofu contiene sólo 32 calorías y todavía ayuda y es un alimento que también ayuda a dar sensación de saciedad.
40. Café
La tradicional bebida brasileña puede sustituir los dulces como postre después del almuerzo, ya que tiene sólo 2 calorías por taza.
41. Yogur
Para un desayuno saludable, el yogur natural descremado es una buena opción, con 75 calorías por porción.
42. Maní
El maní es una opción de alimentos con pocas calorías que sea la solución para esos momentos de hambre inesperada entre las comidas. El alimento sin piel tiene 86 calorías por porción y nada de grasas trans.
43. Melón
Una taza de melón tiene 53 calorías y posee nutrientes como el calcio, vitaminas A, C y del complejo B.
44. Ciruela
Una ciruela contiene sólo 30 calorías y ayuda en el tratamiento contra la obesidad y la osteoporosis.
45. Pera
Hay 58 calorías en 100 gramos de pera y fruta, ayuda a aumentar los niveles de energía en el organismo.
46. Uva
Una porción de uvas sin semillas cuenta con 27 calorías y son fuentes de carbohidratos y vitamina C.
47. Linaza
La linaza se beneficia el intestino y el corazón. Una cucharada de las semillas molidas contiene 37 calorías.
48. Papaya
El papaya pequeño tiene 59 calorías y la fruta es importante para el proceso de digestión del organismo.
49. Naranja
La naranja es una de las principales fuentes de vitamina C, y una unidad de la fruta con 62 calorías.
50. Mandarina
Una mandarina pequeña cuenta con 37 calorías y beneficios como el fortalecimiento de los músculos y huesos y alivio del estreñimiento.
Pulgares de los consejos?
¿Cuáles de estos alimentos con pocas calorías aún no están presentes con frecuencia en su dieta? Usted suele hacer comidas saludables? Un comentario a continuación!
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