Nutrición

5 Alimentos Excelentes Para las Dietas de Ganancia Muscular y Adelgazar

Quién quiere aumentar la masa muscular y definir el cuerpo sabe que no tiene a donde huir: además de dedicarse a los entrenamientos físicos en el gimnasio, es necesario incluir en la alimentación de una serie de nutrientes, o el efecto deseado no aparece.

Es necesario consumir proteínas para la construcción y reparación de músculos y tejidos, grasas para estimular las hormonas, reducir inflamaciones y obtener una fuente de energía, fitonutrientes, vitaminas y minerales para mantener el cuerpo sano y una gama diversa de otros nutrientes para que el organismo tenga suficiente energía.

En la siguiente lista puedes ver algunos de los alimentos que sirven como fuente de estos importantes nutrientes y contribuyen con el aumento de masa muscular:

1. Salmón

9aboaforma - salmón

Además de ser rico en proteínas y omega 3, que contribuyen con la construcción y la reparación muscular y dan la sensación de saciedad al organismo, el salmón también contiene otros nutrientes importantes como las vitaminas B 12 y D, selenio y niacina. Puede ser preparado de diversas formas: asado, a la parrilla e incluso como el sashimi de la cocina japonesa – el pescado también ofrece otros beneficios para la salud como la reducción del colesterol, la mejora de la memoria y posee acción antioxidante.

2. Huevos

9bboaforma - huevos

Frito, cocido o escalfado. No importa la forma que elija para comer los huevos, al consumirlos, usted también obtiene importantes nutrientes como las proteínas – son de siete a ocho gramos por unidad de omega-3, además de las vitaminas a, D y del complejo B y minerales como hierro, zinc y potasio.

3. Almendra

La leche de almendras

Rica en proteínas, fibras, la almendra contribuye con la construcción y la reparación muscular al mismo tiempo que proporciona al organismo la sensación de saciedad. Con sólo siete calorías por unidad, el alimento también es pobre en colesterol y sodio, y tiene propiedades que alivian los dolores en las articulaciones, estimulan el sistema cognitivo y provee de energía al cuerpo humano.

4. El dulce de Batata

El Dulce De Batata

Sabrosa de comer y no muy difícil de preparar, la patata dulce es pobre en grasa y colesterol, posee las vitaminas A y B, además de fibras que hacen que el cuerpo se sienta saciado. El alimento es recomendado para los atletas tantos en los períodos que anteceden, tanto en los que se suceden las sesiones de entrenamiento.

5. Manzana

9eboaforma - maza

Fuente de fibra, potasio, carbohidratos y fito nutrientes, de los que el organismo necesita para un buen funcionamiento, la manzana es una fruta que contiene sólo 52 calorías cada 100 gramos, es fuente de antioxidantes, ayuda a reducir el colesterol y estimula el sistema inmunológico.

Además, debido a su sabor naturalmente dulce, ella es una gran opción para aquellos momentos en los que late la voluntad de comer una golosina.

Se da prioridad a los alimentos que contribuyen a la ganancia de masa muscular? Cuál de ellos usted necesita ingresar a su dieta? Un comentario a continuación!

(6 votos, media: 4,17 5)

Patrocinado
Mostrar más

Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba

Bloqueador de anuncios detectado

Para ajudar a rastrear novos conteúdos, não ajude desbloqueando o Ad Blocker.