Consumir proteínas es una de las preocupaciones de la mayoría de las personas que desean ganar más músculos. Es común que no se sienta motivado siempre comiendo la misma comida, es exactamente por eso que te ayudamos a conocer algunos de los alimentos que tienen proteínas y usted no lo sabía. A continuación usted conocerá un poco más sobre las propiedades de estos que pueden convertirse en nuevos aliados para que se quede más cerca de la buena forma.
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1. Garbanzos
Puede ser difícil de creer, pero en media taza de garbanzos contiene más de 7 gramos de proteínas. Hay personas que tratan con una resistencia con el sabor de los garbanzos, pero es importante saber que hay muchas formas de preparación, puedes combinarlo con ensaladas y hasta que los jugos. Usted también puede agregar los garbanzos a los alimentos horneados.
2. Lentejas
Ellas son la opción perfecta para aquellos que deseen alimentos que tienen proteínas y un alto contenido en fibras. Las lentejas pueden incrementar y agregar un sabor diferente a la comida, lo que es más satisfactoria y además ayuda a mantener equilibrado el nivel de azúcar en la corriente sanguínea, lo que garantiza más energía y mejor control del hambre, además de aportar Hierro al organismo.
Ellos pueden ser fácilmente preparados y su cocción necesita menos tiempo que la cocción de las alubias y verduras. Una pequeña porción de lentejas puede contribuir con una media de 9 gramos de proteínas.
3. Frijoles
Él es uno de los alimentos que tienen proteínas muy consumidos por los brasileños. Independiente de la haba elegido por usted, tanto el blanco como el negro pueden proporcionar cantidades sorprendentes de proteínas. Al consumir una taza de estos granos, se puede contar con una media de 15 gramos de proteínas.
4. Guisantes
Usted sabía que las pequeñas bolitas verdes pueden contener tanta proteína como una pequeña porción de mantequilla de maní? Pues es, una taza de guisantes puede ofrecer 8 gramos de proteínas, contribuyendo aún como fuente de vitamina C y fibras.
5. Nueces
Ellas pueden ser reconocidas como fuente de grasas saludables, pero también son alimentos que tienen proteínas, por lo tanto, pueden hacer que tu merienda más nutritivo y rico en nutrientes. Es importante tener en cuenta el consumo de frutos secos en su forma natural, o sea, sin adición de conservantes o productos industrializados que puedan dejar la comida menos saludable. Al consumir el equivalente a 7 nueces, usted puede asegurarse de 4 gramos de proteínas.
6. Semillas de calabaza
Ellas están llenas de proteínas y de hecho no hay ninguna excusa para no incorporarla a sus comidas, ya que su sabor no compromete cualquier receta. Al consumir una pequeña porción de semillas de calabaza, se puede contar con 9 gramos extra de proteínas.
Una deliciosa manera de empezar a consumir la semilla de calabaza es la combinación con harina de avena, de alguien, ensaladas o incluso en vitaminas y jugos.
7. Las semillas de Chia
Ellas son muy adoptadas en las dietas debido a su alta cantidad de antioxidantes, fibra, omega 3 y ácidos grasos, pero lo que muchas personas no saben, es que las semillas de Chia son alimentos que tienen proteínas para su dieta, ya que cerca de 2 cucharas de sopa puede contener una media de 4,7 gramos del alimento.
Se puede agregar las semillas a los jugos verdes, ensaladas, yogur, avena y hasta consumirlas junto con la leche desnatada. Los beneficios obtenidos con el consumo de Chia justifican su reconocimiento como super-alimento.
8. Ricota
La ricota marca presencia en bocadillos, pero lo que no sabía es que ella es destacado entre los alimentos que tienen proteínas. Hay muchas personas que creen que ricota no es una de las fuentes más ricas en proteínas, sin embargo, al consumir el equivalente a 1/2 taza de ricota, usted estará obteniendo unos 14 gramos de proteínas, lo que puede ser considerado como una contribución significativa. Por eso, reflexionar y tratar de agregarlo a sus comidas.
9. Avena
Elegir una pequeña porción de la avena para la primera comida del día puede favorecer para que usted se sienta dispuesto para todas las actividades, ya que la avena es un carbohidrato complejo, que puede liberar energía de forma más lenta. Ella todavía contiene una cantidad significativa de proteínas, pues 3 cucharadas de avena contiene un promedio de 7 gramos de proteínas. No cuente con la avena sólo para las gachas, ella todavía puede combinar con deliciosas y nutritivas vitaminas y postres.
10. Aguacate
Ellos son ricas en varios nutrientes, por eso, no creo que las frases de que el aguacate engorda. La fruta contiene grasas buenas y que pueden contribuir para el buen funcionamiento de tu organismo. Los aguacates pueden proporcionar a su cuerpo una buena cantidad de proteínas, además de ser una excelente opción para preparar ensaladas y vitaminas naturales. Al consumir 100 gramos de aguacate, usted puede asegurarse de 2 gramos de proteínas.
11. Arroz integral
Él es considerado como el alimento más rico en proteínas de esta lista, además de proporcionar a su cuerpo las vitaminas de complejo B, ácidos grasos esenciales, zinc, Manganeso, Fósforo y fibra, a diferencia del arroz blanco, que pasa por un proceso y pierde gran parte de estos nutrientes. Al consumir una taza de arroz integral, usted estará asegurando de 4,5 a 5 gramos de proteínas.
12. Yogur griego
Tiene un sabor ligeramente amargo y tiene consistencia cremosa, además de ser delicioso y ser uno de los alimentos que tienen proteínas presentes en las dietas para la pérdida y la ganancia de peso. Estamos hablando del yogur griego, el cual puede ser considerado como una alternativa versátil y rica en proteínas para sus recetas lights. Usted puede contar con 18 gramos de proteínas en 24 gramos de yogur griego. Una forma innovadora es utilizarlo como sustituto de la crema de leche en diferentes recetas.
13. Queso cottage
Él ayuda a evitar desequilibrios en los niveles de azúcar en la corriente sanguínea, y su sabor también puede ser reconocido como uno de los beneficios vinculados a su contribución proteica. Usted puede agregar el queso cottage, la rebanadas de pan integral, y todavía combinarlo con ensaladas, ya que una pequeña porción de este queso puede agregar 21 gramos de proteínas para su nutrición diaria.
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Que los alimentos que tienen proteínas en esta lista por encima de usted tiene costumbre de consumir con frecuencia? Alguno de ellos aún falta en su menú diario? Un comentario a continuación!
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