Nutrición

12 Beneficios de la Natación Para la Buena Forma y Salud

Los niños desean igualar a los delfines, y los ancianos sólo buscan un condicionamiento, el aspecto y la salud equivalente a una franja de edad inferior a las propias. Los beneficios de la natación no se limitan a estos, pero es importante que sepamos que el deporte no sólo es buscado para un buen mantenimiento de la salud, sino también para aquellos que desean mantener la buena forma. Será que todos los practicantes se hacen concientes de la importancia y la colaboración que el nado ofrece a la vida de los mismos?

Bueno, si usted ya practica y no sabes cuáles son los beneficios de la natación, o que usted está en duda sobre la elección de la actividad ideal para usted, vamos a conocer un poco más acerca de este deporte que refresca y además evita la incomodidad de sudor y temperaturas extremas.

1. Longevidad

Investigadores de la Universidad de Carolina del Sur acompañaron pruebas y vivencia de los hombres con edad de 20 a 90 años, durante 30 años, y pudieron descubrir que aquellos que practicaban natación contaban con una tasa de mortalidad 50% inferior en comparación a las demás personas físicamente activas o aquellos que mantenían un estilo de vida sedentario. Vale destacar que investigaciones similares han sido realizadas con las mujeres, y los resultados fueron similares. Por qué no garantizar más de unos pocos años de vida dando agradables largos en la piscina?

2. Sin impacto

Es común escuchar a las personas informar de incomodidades y dificultades en el inicio de la práctica de ejercicios físicos. La natación se difiere, ya que ofrece algo que ningún otro ejercicio aeróbico puede: proporciona la capacidad de trabajar todo su cuerpo, y sin ningún tipo de impacto severo sobre el sistema esquelético, por lo tanto, reducir el dolor durante la fase de adaptación.

Esto ocurre porque cuando se está bajo el agua, su cuerpo automáticamente se vuelve ligero. Si usted mantener su cuerpo bajo el agua hasta la altura de la cintura, su cuerpo se mantendrá sólo con el 50% de su peso, si usted sumergirse un poco más, hasta la altura del pecho, este peso se puede reducir a unos 25 a 35% de su peso total, y mantener su cuerpo bajo el agua hasta el cuello, el peso será el equivalente a sólo el 10%.

Estos beneficios de la natación ofrecen la piscina es el lugar ideal para trabajar los músculos rígidos y las articulaciones doloridas, principalmente para las personas que tratan con sobrepeso y limitaciones físicas.

3. La artritis

La natación es muy recomendada para personas que sufren de artritis. Los estiramientos se hacen en la piscina pueden fortalecer los músculos y contribuir de manera significativa como entrenamiento aeróbico. El ideal para las personas que sufren artritis es una piscina climatizada, ya que el agua caliente puede ayudar a “soltar” las articulaciones rígidas. En realidad, las personas con artritis reumatoide pueden disfrutar de los beneficios de la natación aún más que las demás personas, sobre todo si se combina con la hidroterapia. Las brazadas en la piscina aún pueden reducir el dolor de la osteoartritis.

4. La fuerza y el tono muscular

La natación es una excelente manera de aumentar la fuerza y el tono muscular, especialmente si se compara con los demás ejercicios aeróbicos. Cuando un atleta está corriendo en una pista, él se mueve a través del aire, mientras que un nadador se enfrenta a la resistencia ofrecida por el agua, que cuenta con una densidad de cerca de un 12% mayor que la correspondiente al aire.

Sabemos que la mejor manera de construir la fuerza y el tono es a través de la resistencia, por tanto, más de un punto para la natación. Esta resistencia no se limita sólo a los músculos, pero los estudios han demostrado que la natación también puede contribuir a la mejora de la resistencia ósea, principalmente en lo referente a las mujeres en la fase de la post-menopausia.

5. Trabaja todo el cuerpo y lo hace más flexible

A diferencia de las máquinas de ejercicios en los gimnasios, las cuales tienden a aislar los ejercicios a una parte del cuerpo a la vez, la natación desafía a todo el cuerpo simultáneamente a través de una amplia gama de movimientos que ayudan a que las articulaciones y los ligamentos se sueltan y se vuelvan más flexibles. Usted puede mover los brazos, las piernas y la cabeza, y la extensión de los brazos y las piernas hace que se estire su cuerpo de manera más eficiente en el agua, siendo el estiramiento completo.

Para conocer mejor los beneficios de la natación con flexibilidad, se recomienda hacer estiramientos suaves antes y después de los entrenamientos. Este mejor control sobre el cuerpo también favorece el perfeccionamiento avanzado de equilibrio por un mayor período de tiempo.

6. Mejor salud del corazón

No creo que la natación sólo tonifica los músculos del pectoral, tríceps y cuádriceps, ya que uno de los mayores beneficios de la natación es sobre el corazón. Como la natación es una opción de ejercicio aeróbico, ella sirve para fortalecer el corazón, no sólo ayudan a ser más grande, pero beneficiando a un mejor bombeo, proporcionando un mejor flujo de sangre por todo el cuerpo.

La natación aún es apuntada como funcional para combatir inflamaciones por todo el organismo, reduciendo así las consecuencias ofrecidos por las enfermedades cardíacas. Se recomienda al menos 30 minutos de nado por día, esta es una buena iniciativa para mantener la presión arterial sobre el control, y también reducir de 30 a 40% la posibilidad de ocurrencia de enfermedades coronarias en las mujeres.

7. Control de peso y la quema de calorías

Muchas personas piensan que porque el agua es normalmente más fría que la temperatura de nuestros cuerpos, sería una dificultad para perder peso con entrenamientos en la piscina, pero es necesario que esas opiniones sean revistas. Actualmente, la natación es reconocida como uno de los mejores quemadores de calorías, lo que puede ser una excelente alternativa para aquellos que desean mantener el peso bajo control.

La cantidad de calorías quemadas depende no solo de la intensidad en que se ejercita, sino también de su propia fisiología. De modo general, se dice que cada 10 minutos de natación, nado de pecho, usted puede quemar hasta 60 calorías, mientras que nadando de espalda se elimina hasta un 80 calorías.

Pero si usted es un nadador de acondicionamiento avanzado, nadando mariposa puede quedar libre de no menos de 150 calorías. Los intervalos y estructuración con disparos de diferentes intensidades pueden favorecer su recuperación, y permitir una mejor resistencia física.

8. Sin alergias

Uno de los beneficios de la natación es que hace que usted se ejercite en el aire húmedo, lo que puede ayudar a reducir los síntomas de asma y alergias. Un grupo de niños se ha observado durante un programa de natación durante seis semanas, y se puede notar mejoras en la severidad de los síntomas de las alergias, respiración bucal y hasta ronquidos.

Los ejercicios en la piscina, pueden ayudar en el aumento del volumen del pulmón y aún enseñar técnicas de respiración adecuadas. Los beneficios de la natación pueden ser aún más superiores tras el primer año de práctica regular.

9. Control de colesterol

El poder físico de la natación contribuye al equilibrio de los niveles de colesterol HDL y LDL. Se dice que por cada 1% de aumento en el nivel del colesterol “bueno” (HDL), el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca cae hasta el 3,5%.

Estudios han demostrado que la natación también puede beneficiar la salud del endotelio. Ahora usted debe estar preguntándose lo que es esto, ¿verdad? El endotelio no es más que la fina capa de células que recubre las arterias, y tiende a perder la flexibilidad de acuerdo con el avance de la edad. Se ha demostrado que las personas con un rango de edad de sesenta años que se ejercitan regularmente con la natación tienen la función endotelial similar a la de personas con edad de 30 a 40 años más joven, ya que la natación hace que las arterias se expandirán y se contraigan de forma más eficiente.

10. La Diabetes

Se ha demostrado que es posible reducir hasta en un 6% en el riesgo de diabetes por cada 500 calorías quemadas por semana con la natación. Se recomienda un mínimo de 30 minutos de natación 3 veces por semana, así que usted quemará en promedio 900 calorías, así reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2 en al menos un 10%. La natación con de intensidad alta, 1 vez por semana, puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 hasta en un 16%. La práctica regular de la natación puede ayudar significativamente en el control glucémico, especialmente para los diabéticos, que practican un mínimo de 150 minutos por semana, así ayudando al cuerpo a lidiar con la sensibilidad a la insulina, siendo válido tanto para la diabetes tipo 1 como el tipo 2.

11. Sin estrés

Se destaca entre los ejercicios aeróbicos, los beneficios de la natación se extienden al factor psicológico también. Al cumplir los ejercicios y reconocer su superación, la persona que motiva a mantener determinado y animado para seguir adelante. Los niveles de endorfina tienden a ser más altos con las brazadas, por eso, abuse de la hormona de la felicidad y ser feliz con el apoyo de la natación para una mejor salud y buena forma.

12. Autoestima

Los beneficios de la natación pueden desencadenar muchos otros, entre estos, el bienestar es uno de los propósitos que favorecen a las personas a mantenerse activas y practicando la natación regularmente. Quien no se siente bien y seguro con una buena forma y una mejor calidad de vida? El hecho de sentirse bien puede quedarse evidente en el comportamiento y la vida social de aquellos que logran obtener el máximo de beneficios durante toda la vida.

Cuales ejercicios aeróbicos usted está más acostumbrado a practicar? Usted es una persona que le gusta la natación? La frecuencia con la que la practica? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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