12 Beneficios de la gimnasia acuática Para Embarazadas y Consejos
Una forma de ejercitarse, sin sobrecargar aún más el cuerpo durante el embarazo, es a través de la gimnasia acuática para embarazadas, que trae muchos beneficios.
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer pasa por una metamorfosis global, esto incluye la nueva postura desarrollada para acomodar al bebé, que en la mayoría de las veces, termina por forzar la musculatura de la columna vertebral, causando molestias e incluso dolor.
El peso extra que la mujer pasa a cargar todos los días requiere una fuerza complementaria de toda la musculatura, pero no siempre, durante esta fase, será posible mantener una rutina de ejercicios intensos para las practicantes habituales, y mucho menos para los principiantes.
Una forma de ejercitarse, sin sobrecargar aún más el cuerpo, es a través de la gimnasia acuática para embarazadas.
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- Como es la clase?
- Y quien no sabe nadar?
- Ejercicios prohibidos
- La intensidad de los ejercicios
- Señales de alerta
- Beneficios de la gimnasia acuática para embarazadas
- La evaluación de los resultados
- Cuando evitar prenatales durante el embarazo
- Lesiones durante el embarazo
- Consejos
- En resumen
Cómo funciona la gimnasia acuática para embarazadas?
Es una clase de aeróbic convencional, en el agua, sin sentir el peso del cuerpo en las articulaciones, evitando también los riesgos de lesiones.
Se Sabe que el empuje del agua, durante los ejercicios, hace que nuestro cuerpo soporte sólo el 50% de su peso, lo cual es un gran alivio para todas las articulaciones y musculatura, sin la necesidad de dejar de hacer ejercicios rutinarios.
El agua es un elemento extremadamente relajante, incluso para quien no practica ejercicios dentro de ella. De un modo general, las personas alivian el estrés y las tensiones de cuando en contacto con el agua.
La gimnasia acuática para embarazadas traerá un mejor estado físico a la mujer, imprescindible para aguantar las extenuantes horas de trabajo de parto.
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Como es la clase?
La clase tiene como objetivo proporcionar un mayor equilibrio a la mujer embarazada, una vez que un gran peso se concentra en la zona abdominal. A partir de los ejercicios, una readequação postural proporcionará mayor comodidad a la mujer.
Los ejercicios incluirán estiramientos, calentamiento y acondicionamiento aeróbico para trabajar toda la estructura músculo-esquelética.
También forman parte de los ejercicios respiratorios, para mejorar la circulación, ayuda a relajarse, reducir la ansiedad y el estrés, además de, en la parte física, proporcionar el desinchaço de los miembros inferiores.
Y quien no sabe nadar?
No hay problemas en cuanto a eso. Las personas que no saben nadar pueden participar, con seguridad, de las clases.
La gimnasia acuática para embarazadas es desarrollada para promover el bienestar físico y emocional, no pretende hacer ninguna de ellas una nadadora olímpica, por este motivo, el agua no sobrepasa la altura del pecho.
Los principiantes sólo podrán caminar y correr dentro de la piscina. Es una forma de fortalecer los músculos de las piernas y de las caderas, al mismo tiempo en que se va adquiriendo confianza para los ejercicios.
Ejercicios prohibidos
La mayoría de los ejercicios de gimnasia acuática para embarazadas podrán ser ejecutados con seguridad, sin embargo, algunos movimientos deben ser evitados durante el embarazo. Ellos son:
- Movimientos que comprimen el estómago;
- Movimientos que tengan que presionar la región abdominal;
- Salta excesivamente en el agua.
Si siente algún malestar durante la práctica de algún ejercicio, deténgase inmediatamente y avise a su instructor.
La intensidad de los ejercicios
La intensidad y la frecuencia de los ejercicios de gimnasia acuática para embarazadas, es un factor individual. Por no sentir el peso real dentro del agua, muchas mujeres terminan exagerando.
Para saber si el ritmo cardíaco es bueno y aceptable, el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos sugiere que se aplique el “test de la conversación” durante los ejercicios.
Para ello, basta con que las mujeres se queden hablando unas con las otras. Todas las que puedan hablar, aunque sea un poco ofegantes, estarán dentro de los límites de seguridad. Quien haya superado el nivel sin aliento y no puede hablar y respirar al mismo tiempo, debe reducir el ritmo de inmediato.
Este es un consejo muy simple, sin embargo, que favorece a la perfección la evaluación individual.
Señales de alerta
Por más agradable y divertida que la clase pueda estar transcorrendo, algunos signos, si se producen, deben hacer que la embarazada interrumpa inmediatamente el entrenamiento. Ellos son:
- Ejercicios a las chicas que estén provocando dolores;
- Mareos;
- Contracciones en la región abdominal;
- Falta de aire;
- Sangrado vaginal;.
Beneficios de la gimnasia acuática para embarazadas
- Aumenta la energía;
- Alivia los dolores en el embarazo;
- Elimina el estreñimiento;
- Mejora el estado de ánimo;
- Tienden a ganar menos peso;
- Reduce la hinchazón en las piernas, las rodillas y los tobillos, principalmente;
- Beneficios para el corazón y para el sistema circulatorio;
- Previene varices;
- Reduce la incidencia de diabetes gestacional;
- Elimina el riesgo de accidentes, caídas y heridas;
- Mejora el sueño;
- Disminuye el estrés y la ansiedad.
La evaluación de los resultados
En la práctica, la gimnasia acuática para embarazadas mostró resultados muy interesantes, de acuerdo con la investigadora jefe del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Campinas, Dra. Erica Baciuk, en un estudio de 2008, donde fueron evaluados los efectos de la gimnasia en el agua pre-navidad en un grupo de 71 voluntarias embarazadas, en la 20ª semana de embarazo.
Ellas fueron divididas en dos grupos: 34 de ellas participaron en un programa de gimnasia acuática pre-natal, 50 minutos, 3 veces por semana. Las 37 restantes no hicieron este tipo de actividad física.
El estudio reveló que entre las 37 mujeres que no hicieron gimnasia acuática, 25 pidieron epidural durante el parto, mientras que en el otro grupo, a sólo 9 mujeres solicitaron a la anestesia. Epidural es el tipo de anestesia más común durante el parto. Bloquea el dolor local, no sedando a la persona por completo. Promoverá el alivio del dolor durante el trabajo de parto.
Por lo tanto, se nota que los beneficios de la gimnasia en el agua durante el período gestacional fueron facilitr las contracciones, fortalecer la musculatura y permitir que los dolores eran más tolerables durante el parto.
Cuando evitar prenatales durante el embarazo
Las mujeres deben hablar con su obstetra y/o ginecólogo antes de decidirse por la práctica de la gimnasia en el agua pre-natal:
- Tienen problemas pulmonares;
- Saben tener placenta previa, o la placenta de inserción baja;
- Se cardiopatas;
- Tiene problemas en el cuello uterino;
- Presentar pre-eclâmpsia;
- Historial anterior de parto prematuro;
- Cuadros anteriores de abortos espontáneos.
Lesiones durante el embarazo
Algunas mujeres se quejan de sufrir muchas lesiones durante el período de su embarazo. Esto se debe a la producción de la hormona relaxina, que es responsable por el “aflojamiento” de la musculatura y articulaciones, con el objetivo de facilitar el paso del niño por la pelvis en el momento del nacimiento.
Por este motivo, entre otros, la gimnasia acuática para embarazadas, es el ejercicio que menos provocará lesiones durante el embarazo.
Consejos
- La temperatura del agua debe estar entre 20 y 30, para no causar molestias;
- Compruebe la asepsia del lugar donde la intención de practicar aeróbic, sus instalaciones, higiene, cuidado. Trate de hablar con los instructores;
- Como en cualquier práctica deportiva, es fundamental mantener la hidratación durante los ejercicios.
En resumen
La gimnasia acuática es un excelente ejercicio para embarazadas o no. Traerá una mejor calidad de vida, más disposición y ánimo. Vale la pena.
Usted tenía idea de todos estos beneficios de la gimnasia acuática para embarazadas? Está embarazada actualmente? Que ejercicios ha practicado? Un comentario a continuación!
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