11 Alimentos que Te Envejecen Prematuramente
Mantener la dieta nutritiva, sana, equilibrada, evitando los alimentos que te envejecen prematuramente, puede ser el camino para mantenerse joven por más tiempo.
Si usted está envejeciendo más rápido de lo que quisiera, tal vez sea hora de evaluar algunas variables. Es claro que todos experimentan este proceso, sin embargo, hay aspectos que pueden acelerar considerablemente.
Además del tabaquismo, exceso de sol, el ambiente en que se vive y las toxinas que se expone, la dieta también tiene una cuota de responsabilidad muy relevante. Ante esto, mantener una dieta nutritiva, sana y equilibrada, evitando los alimentos que te envejecen prematuramente puede ser un camino para mantenerse joven por mucho más tiempo.
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Hechos sobre el envejecimiento precoz
No es secreto para nadie que el cuerpo envejece todos osdias, y a medida que los años avanzan, su piel muestra los signos deenvelhecimento. Sin embargo, la rapidez con que esto ocurre depende dainfluência genética, salud general, y de factores extrínsecos, como obterexposição excesiva al sol, fumar e incluso beber alcohol con frecuencia.
Se Estima que aproximadamente el 30% del envejecimiento sea determinado genéticamente, lo que significa que el 70% está en sus manos. Siendo así, el secreto está en conocer y evitar los factores que pueden acelerar la condición, incluyendo los alimentos que te envejecen prematuramente. Pero antes, ver a continuación cuales son todos los aspectos que pueden anticipar el envejecimiento:
– Estrés
El estrés aumenta el riesgo de desarrollar varias enfermedades y también acelera el envejecimiento de la piel. Él es uno de los responsables de las líneas finas, que se encuentran principalmente en el rostro, las arrugas más profundas alrededor de los ojos, que muestran signos de piel estresada, y aquellas en el centro de la frente, conocidas como líneas de preocupación.
El sueño inadecuado
La privación de sueño es uno de los principales motivos de las ojeras ebolsas debajo de los ojos, falta de energía durante el día, lentitud mental, problemasde la atención o la ganancia de peso, pero la condición también es apuntada como responsávelpor una vida útil más corta.
La falta de descanso adecuado puede causar daños en la piel,por lo que irritada y seca, lo que provoca un envejecimiento prematuro. La falta desono también puede causar una piel con aspecto gris y flácida, debido a la faltade producción de colágeno.
Invertir en por lo menos siete a ocho horas, puede permitir que las células de la piel se renueven durante la noche.
– Dormir en la misma posición de siempre
Dormir boca abajo o de lado con el rostro presionando la almohada puede crear arrugas y acelerar el envejecimiento. Esto ocurre porque el tejido conectivo y el colágeno de la cara son más débiles y menos favorables con la edad, entonces, si usted ya es mayor y suele dormir en el mismo lado todos los días, su piel puede no volver tan rápido, y los “pliegues” de la almohada, pueden convertirse en permanentes. Prefiere dormir de espalda o de usar una funda de almohada de satén para mantener la piel lisa.
– Contaminación
Aunque es bastante difícil de controlar, la contaminación es muy perjudicial para la piel, ya que retarda el crecimiento celular, lo que hace que su piel envejezca rápidamente. Las toxinas presentes en este escenario, puede disminuir el oxígeno y el colágeno de la piel, lo que causa una apariencia sin brillo, irritación, manchas y también un tono de piel irregular que puede traer una apariencia mucho más vieja.
– No utilizar una crema antiedad
La piel alrededor de los ojos es mucho más fina que la piel del rostro, y por este motivo suele mostrar daños mucho más temprano. Entonces, la rutina de cuidado de la piel debe incluir una buena crema para el área de los ojos para mantener la hidratación de la piel y promover la formación de colágeno y elastina para tensar la piel y reducir las líneas finas alrededor de los ojos. De esta forma, será posible evitar la aparición temprana de arrugas, y por lo tanto el envejecimiento.
– Exposición solar sin protección
Caminar, conducir y estar expuesto al sol sin protector solar puede ser muy perjudicial. Una de las principales causas de los signos de envejecimiento prematuro en la cara es la exposición a los rayos ultravioleta, que está presente incluso en los días nublados o lluviosos.
La recomendación para evitar es la de proteger la piel con un protector solar siempre que sea salir al aire libre.
– Falta de postura
No mantener una postura adecuada a la hora de ver la TELEVISIÓN, o en su mesa de la oficina puede permitir que la columna cree una postura curvada y perjudicial a lo largo del tiempo.
Tener una curvatura en la columna hace que la persona parezca más vieja, independientemente de la edad, y la mala postura puede causar músculos, discos y huesos anormalmente estresados. El resultado es la presencia de dolor y fatiga, y, posiblemente, la degeneración de la columna vertebral y una deformidad permanente.
– Permanecer mucho tiempo sentado
Un estudio realizado con más de 11.000 adultos australianos ha demostrado que cada hora en frente de la TELEVISIÓN puede reducir la expectativa de vida en 22 minutos, y que las personas que pasan una media de seis horas al día viendo la TELEVISIÓN viven cinco años, a menos que los que no asisten. El principal motivo está relacionado con el hecho de permanecer mucho tiempo sentado e inactivo, y no necesariamente al aparato.
Además, permanecer sentado por más de 30 minutos estimula al cuerpo a depositar azúcar en sus células, lo que contribuye con el aumento de peso también.
– Usar ciertos medicamentos
Ingerir medicamentos que contienen corticosteroides orales o hacer la aplicación tópica puede disminuir el colágeno y la elastina, y esto hace que la piel quede más fina y los vasos sanguíneos más propensos a romper. Además, algunos tipos de antibióticos, inhibidores de la ECA y diuréticos y medicamentos para las convulsiones pueden causar fotosensibilidad, haciendo la piel más sensible a los daños causados por el sol, lo que permite la aparición temprana de arrugas y cambios en la pigmentación.
– Fumar
Es un hecho que el cigarrillo es el responsable de muchas enfermedades,entre ellas el cáncer de pulmón, garganta, boca y cuello uterino, pero puede causarum envejecimiento prematuro.
El tabaco disminuye el flujo de oxígeno y nutrientes para osvasos sanguíneos, lo que deja la piel gris y sin elasticidad. El resultado es osurgimento de arrugas, manchas y dientes amarillentos.
El doctor Alex Bobak, presidente del PAISAJE, afirma que el hábito de fumar causa un aumento de 40% en el envejecimiento, lo que significa que una mujer de 39 años que fuma hace 20 años tendrá la piel de una mujer de 47 años.
– Mantener una dieta pobre en nutrientes
Lo que usted come puede afectar a su piel de manera positiva o negativa. Cuando el cuerpo recibe la cantidad de vitaminas y minerales suficientes, el cuerpo es capaz de realizar los procesos de forma eficaz, y esto se refleja en la salud, especialmente de la piel. Sin embargo, algunos alimentos estimulan la aparición de arrugas y líneas finas, ya que pueden causar deshidratación y también para impactar en la producción de colágeno y elastina, que son fundamentales para una piel sana y joven.
A continuación conozca qué alimentos son nocivos que potencian esta condición.
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Alimentos que te envejecen prematuramente
Mantener una alimentación pobre en nutrientes puede acelerar el proceso de envejecimiento de su piel a lo largo del tiempo, especialmente porque el cuerpo se queda sin nutrientes suficientes para contrarrestar los efectos causados por los radicales libres, estimulando así el proceso de envejecimiento.
Siendo así, la clave es elegir alimentos ricos en nutrientes, como las vitaminas y minerales, y limitar los alimentos que te envejecen prematuramente, como:
1. Azúcar y carbohidratos refinados
Una de las causas del envejecimiento prematuro es la inflamación crónica de bajo grado, y algunos alimentos como el azúcar y los carbohidratos refinados, como la harina blanca, que son señalados como causantes de la inflamación. En el cuerpo, un proceso inflamatorio constante se refleja en el dolor y aumenta los riesgos de enfermedades relacionadas con la edad, como la aterosclerosis, la enfermedad de Alzheimer y la diabetes tipo 2. Ya en la piel, la inflamación induce el estrés oxidativo, lo que reduce la capacidad de las células de defenderse de los daños causados por los radicales libres, una condición que promueve la degradación del colágeno.
Después de comer alimentos azucarados o una comida rica en carbohidratos, el cuerpo libera una hormona llamada insulina, y cantidades muy altas son extremadamente inflamatorias. Además, los niveles altos de azúcar en la sangre también aceleran un proceso natural llamado glicación, en el cual la glucosa se une a las proteínas del cuerpo y las hace rígidas. Esto implica el colágeno y la elastina, proteínas que mantienen la piel suave, elástica y firme.
Estas proteínas son rígidas llamadas de productos finales de glicación avanzada (AGEs) y no sólo provocan una reacción inflamatoria, pero también causan fragilidad y rotura del colágeno y de la elastina, promoviendo el envejecimiento de la piel. El resultado es la pérdida de la firmeza, lo que posibilita el surgimiento de las líneas y arrugas, falta de luminosidad y juventud a la piel.
2. Bebidas alcohólicas
El alcohol es un diurético, capaz de provocar deshidratación, lo que disminuye la hidratación de la piel y promueve la falta de sueño, ambos asociados al envejecimiento prematuro. Además, el alcohol puede impedir el funcionamiento eficaz del hígado, que es el órgano responsable de eliminar las toxinas del cuerpo. Cuando el hígado no es capaz de realizar bien su trabajo, las toxinas se acumulan y no se dividen adecuadamente. A partir de ahí, la piel comienza a desarrollar una serie de problemas, como el acné, líneas de expresión, arrugas y también desencadenar brotes de rosácea.
3. Carnes procesadas
Carnes procesadas son aquellas que han sido modificadas de su estado original. Generalmente son ahumadas, curadas, saladas, enlatados, secos o conservados. Las más comunes son: salchichas, jamón, salami, pechuga de pavo en rodajas, tocino, chorizo, charqui, carne conservada y otras carnes procesadas, y su consumo está relacionado a una variedad de problemas de salud, ya que su ingesta excesiva puede impulsar el surgimiento de la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
Esto ocurre porque durante la preparación de este tipode alimento se anexan exceso de sal, conservantes y grasas. Emrelação al envejecimiento prematuro, muchas de estas carnes tienen sulfitos y outrosconservantes, que pueden desencadenar la inflamación en la piel y acelerar oaparecimento de arrugas, líneas de expresión y flacidez de la piel.
La mejor salida es disminuir considerablemente el consumo de esos alimentos que te envejecen prematuramente y incluir en la dieta más alimentos naturales.
4. El exceso de carne roja
Según los investigadores, mantener una dieta rica en carne roja y pobre en frutas y verduras puede aumentar considerablemente la edad biológica del cuerpo, hecho que aumenta las posibilidades de desarrollar problemas de salud. De acuerdo con los estudios, combinar la ingesta frecuente de carne roja con una dieta pobre causa un aumento moderado en los niveles de fosfato sérico en el cuerpo, y este cambio puede acelerar el proceso de envejecimiento, causar un mayor riesgo de mortalidad, envejecimiento vascular prematuro y la enfermedad renal.
5. Carnes grasas
Las carnes grasas también están en la lista de alimentos que te envejecen prematuramente, entonces los cortes que contienen más grasa, deberán tener su ingesta controlada. Este tipo de alimento estimula los efectos de los radicales libres, que son famosos por impulsar el envejecimiento.
Los radicales libres son moléculas solitarias que buscan desesperadamente una compañía, y en esa búsqueda desenfrenada, ellos se unen a las células sanas para mantener estabilizados, y esta condición puede matarla, afectando a la capacidad de la piel para protegerse contra agentes nocivos y de generar colágeno. Sin colágeno suficiente, la piel puede presentar signos de envejecimiento mucho antes del tiempo.
Siendo así, en vez de comer carnes grasas, prefiera los alimentos ricos en antioxidantes, ya que ellos tienen la capacidad de ofrecer a los radicales libres, una molécula que impide que se conecte a las células sanas. Los sueros que contienen vitamina C, conocida como ácido ascórbico) también pueden ayudar a mantener la piel joven.
6. Carnes carbonizadas
El asado es un plato muy común en la carta de los brasileños. Para preparar la carne, normalmente se utiliza una rejilla de metal que se calienta con carbón o de forma eléctrica, y cuando la carne es excesivamente a la brasa y está encendida, puede contener hidrocarburos. Son sustancias que estimulan el proceso inflamatorio del cuerpo, hecho que puede representar un problema, considerando que la inflamación se rompe el colágeno en la piel.
La buena noticia es que usted no tiene que eliminar la barbacoa de su carta, pero es fundamental que cualquier parte quemada sea eliminada y la rejilla limpia para no contaminar las próximas piezas que serán colocadas.
7. Sodio
La sal es normalmente agregado a la preparación de los alimentos para proporcionar un poco más de sabor, y a pesar de que usted lo elimine del menú, no puede garantizar que la ingesta sea baja. En la actualidad, una gran variedad de alimentos congelados, enlatados y envasados llevan sodio para ayudar a mantener la conservación y prolongar la vida útil.
Uno de los efectos del exceso de sodio es la retención de líquidos, lo que provoca la hinchazón, pero su consumo también ha sido considerado como capaz de acelerar el proceso de envejecimiento celular, especialmente en las personas jóvenes con sobrepeso u obesidad.
Los hallazgos muestran que los adolescentes con sobrepeso que consumían demasiada sal tenían “funcional” más cortos – capuchas de protección en el final de los cromosomas – en comparación con aquellos que mantenían una dieta baja en sal. Cada vez que una célula se divide, los funcional se hacen más cortos y, cuando se quedan muy cortos, la célula para dividirse y muere. Para que usted tenga una idea de la gravedad, el acortamiento de los funcional está asociado a condiciones que ocurren en una edad más avanzada, como las enfermedades cardíacas, el cáncer, la diabetes tipo 2 y la demencia.
Los niveles altos de grasa corporal ya eran conocidos por acelerar el acortamiento de los funcional, sin embargo, el sodio se ha demostrado acelerar aún más el efecto en las personas que están por encima del peso.
8. Comidas picantes
Comidas muy picantes son conocidas por agravar la rosácea, especialmente las pieles que ya son propensas a esta condición, o en las mujeres que están viviendo la menopausia. El motivo está relacionado con el hecho de que los vasos sanguíneos sean más reactivos en estas personas, y como las comidas picantes dilatan los vasos sanguíneos, la piel puede presentar manchas y perder la alegría.
Sin embargo, comer, eventualmente, no causará daños, pero el exceso puede conducir a brotes regulares, que causan pequeños vasos – conocidos como las venas de la araña, hinchazón o enrojecimiento permanente en la piel, y todos ellos provocan un aspecto más envejecido.
9. Aceites vegetales
La mayoría de los aceites vegetales disponibles en el mercado son los aceites de canola, maíz, soja, cártamo, palma y girasol, y ellos son altamente procesados. Son usados a menudo por los muchos restaurantes y cafeterías para freír los alimentos, y para que no haya desperdicios, pueden ser calentados varias veces, lo que hace que las grasas mucho más gruesas, haciendo que el cuerpo tiene dificultad para eliminarlas.
Cuando comemos alimentos hechos con algunos aceites que han sido expuestos a altas temperaturas que estamos ingiriendo grasas oxidadas, que puede aumentar las posibilidades de enfermedades del corazón, mala circulación de la sangre y permitir un proceso metabólico debilitado.
Como la piel sana necesita esencialmente de una buena circulación y el metabolismo, los sistemas débiles tendrán dificultad de llevar el oxígeno de forma eficaz, entorpeciendo la síntesis de colágeno y elastina, que son fundamentales para mantener la piel joven y radiante.
10. Las grasas trans
Las grasas trans son muy nocivas para la salud y no podían faltar en la lista de alimentos que te envejecen prematuramente. Entre sus mayores pérdidas, se encuentra un aumento en el riesgo de enfermedad cardiaca. Sin embargo, su ingesta puede perjudicar también la piel.
Las grasas viabilizan los procesos inflamatórioscorporais, una condición que impacta en la eficiente producción de colágeno. Otro pontosignificativo es que ellos dejan la piel más vulnerable a los daños causadospelos rayos UV, que es una de las principales causas del envejecimiento prematuro.
Asegúrese de disminuir la ingesta de alimentos que contengan grasas trans, y evite también los productos que se indican en la etiqueta el aceite parcialmente hidrogenado.
11. Cafeína
La cafeína presente en refrescos, algunos tipos de tés y también en el café es considerado un diurético. Esto significa que su consumo estimula al cuerpo a eliminar líquidos, dejando su cuerpo y la piel deshidratados, haciendo con que ella parezca enojada y más envejecida de lo normal.
Además, algunos estudios han demostrado que beber entre 2 y 3 tazas de bebidas con cafeína puede estimular la respuesta hipófisis-corteza suprarrenal, que aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo. El exceso de cortisol, hormona del estrés, como es conocido, ha sido designado como un impulsor del proceso de envejecimiento, ya que puede afinar la piel. Cuanto más fina la piel es más predispuesto a tener líneas finas, arrugas, deshidratación y una apariencia sin brillo será.
No es difícil identificar los alimentos que teenvelhecem precozmente, ya que son señalados como menos saludables ebenéficos para la salud. Si usted tiene la intención de retrasar la enfermedad y mantener la suapele y salud en el día, sin adelantar cualquier proceso, asegúrese de manteruma dieta rica en alimentos nutritivos, evitar el alcohol, el cigarrillo y usarprotetor solar siempre.
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