Nutrición

10 Verduras Que Engordan – SaludResponde.Org

Cuando alguien habla en problemas asociados al peso, es normal que venga a nuestra mente la cuestión del peso en exceso provocado por el consumo de mucho la comida rápida y los dulces.

Pero es preciso tener en mente que cualquier alimento puede contribuir a una persona engordar si se consume en exceso, sobre todo cuando esta persona no practica ejercicios con regularidad para quemar esas calorías. Es claro que los alimentos que tienen más calorías y tienen mayores probabilidades de provocar ese exceso de calorías diario y así aumentar el peso corporal.

Y es muy importante recordar que por más que muchas personas busquen la pérdida de peso, muchos quieren aumentar de peso y tienen dificultad para engordar con la salud.

En el contexto de pérdida de peso, muchas personas se preocupan en no consumir tantos alimentos calóricos, a pesar de que ellos sean saludables, como es el caso de algunas verduras que engordan. En el contexto de la ganancia de peso, muchas personas quieren saber justamente cuáles son esos alimentos saludables que pueden ayudar a engordar de forma sana.

Vamos a analizar a continuación las verduras que tienen más calorías y de esta forma pueden ayudarle a montar su dieta al tomar esto en consideración.

10 verduras que engordan

Así como una persona que necesita adelgazar debe seguir una dieta saludable, ¿quién necesita engordar también debe seguir el proceso de manera saludable.

Las verduras que engordan pueden ayudar porque además de ofrecer un número más elevado de calorías, que ayudan a aumentar el peso corporal, sirven como fuentes de nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Sin más preámbulos, vamos a por fin conocer a algunos de los vegetales que engordan (y otros alimentos naturales, como granos y leguminosas) en la siguiente lista:

1. Maní

Una porción de 100 g de maní está compuesta por 567 calorías, mientras que una taza de alimento presenta 828 calorías.

Principales nutrientes que se encuentran: fibras, grasas saludables, carbohidratos, proteínas, potasio, magnesio, hierro, vitamina A y vitamina E.

2. Garbanzos

100 g de garbanzos cocidos están compuestos por aproximadamente 385 calorías, al mismo tiempo que una taza de alimento cocido carga 756 calorías.

Principales nutrientes que se encuentran: fibras, proteínas, carbohidratos, calcio, manganeso, magnesio, fósforo, hierro, potasio, zinc, vitamina B1 y vitamina B6.

3. Lentejas

Al comer una porción de 100 g de lentejas, te ofrece alrededor de 165 calorías a tu organismo, por lo que puede ser considerado uno de los principales vehículos que engordan. Ya si la porción es el correspondiente a una taza, el total suministrado es de 323 calorías.

Principales nutrientes que se encuentran: los hidratos de carbono, fibra, hierro, calcio, zinc, fósforo, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3 y vitamina C.

4. Frijol negro

Una porción de 100 g de frijol negro cocido contienen 132 calorías, mientras que una taza de alimento presenta 227 calorías.

Principales nutrientes que se encuentran: carbohidratos, proteínas, fibra, manganeso, magnesio, hierro, fósforo, potasio y vitamina B1.

5. Soja

Una porción de 100 g de soja cocinada sin la adición de grasa presenta 172 calorías al mismo tiempo que una taza de alimento está compuesta por 310 calorías.

Principales nutrientes que se encuentran: carbohidratos, proteínas, fibra, calcio, potasio, hierro, fósforo, magnesio, vitamina C y vitamina K.

6. Patata

Una patata grande al horno cuenta con 346 calorías. Ya 100 g del alimento traen 149 calorías y una porción correspondiente a una taza está compuesta por 189 calorías.

Principales nutrientes que se encuentran: carbohidratos, fibras, potasio, fósforo, magnesio, potasio, vitamina B1, vitamina B6 y vitamina C.

7. El dulce de Batata

Al ser preparada cocida, 100 g de patata dulce rinden 112 calorías, al mismo tiempo en que una porción equivalente a una taza de alimento ofrece 229 calorías al organismo.

Principales nutrientes que se encuentran: carbohidratos, fibras, potasio, calcio, fósforo, magnesio, manganeso, vitamina B3, vitamina B6 y vitamina C.

8. Mandioca

Un plato con 100 g de yuca cocida cuenta con 173 calorías, mientras que una porción correspondiente a una taza de alimento cortado en forma de cubitos presenta 237 calorías. Estos valores ponen la yuca entre los principales vehículos que engordan de forma saludable.

Principales nutrientes que se encuentran: carbohidratos, fibras, potasio, calcio, magnesio, manganeso, vitamina B1 y vitamina C.

9. Mandioquinha (patata baroa)

100 g de mandioquinha presentan aproximadamente 121,5 calorías, mientras que una porción equivalente a una taza de alimento contiene 170 calorías.

Principales nutrientes que se encuentran: carbohidratos, fibras, potasio, fósforo, manganeso, vitamina A, vitamina B1, vitamina B3 y vitamina C.

10. El ñame

Una porción de una taza de camote cocido con sal está compuesta por 158 calorías. A su vez, 100 g del mismo alimento traen 116 calorías, lo que lo deja entre los 10 verduras que engordan la lista.

Principales nutrientes que se encuentran: carbohidratos, fibras, potasio, zinc, fósforo, manganeso, magnesio, vitamina B1, vitamina B6 y vitamina C.

Usted tiene la costumbre de consumir estos vegetales, que engordan de forma saludable en su dieta? ¿Cuáles son sus favoritos? Su idea es usarlas o evitarlos? Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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