Nutrición

10 Alimentos Que Ayudan a Adelgazar en el Trabajo

Estar delante del ordenador, sin hacer ningún tipo de actividad física, representa un gran riesgo para la salud. Esta inactividad puede contribuir a usted engordar y aumentar los niveles de colesterol.

Lo ideal es que busque cada 20 minutos, levantarse y caminar para coger una botella de agua. Esto, además de hacer bien a su productividad, le hará beber más agua en el día y todavía se mueve.

Tener en cuenta para la merienda es un punto importante para no engordar rápidamente. Aquí hay 10 alimentos que ayudan a adelgazar en el trabajo:

1. Té

Expertos afirman que el té verde hay catequinas responsables de quemar las grasas del cuerpo. Tomar té verde te hace perder peso y puede ayudar en el metabolismo y proporcionar antioxidantes a su dieta. Cuando se consume en forma natural, con el edulcorante en vez de azúcar no contribuirá con calorías. Esta es una buena opción para hidratar y adelgazar. Se puede tomar a temperatura ambiente, caliente o con hielo. Agregue limón o jengibre y modifique el sabor sin riesgo de engordar.

2. Damasco Seco

Puede ser útil para sustituir el consumo de dulces calóricos y grasos. Cada pieza tiene 20 calorías. Representa la elección interesante porque, además de proporcionar nutrientes también proporciona un poco de energía. También es rico en fibras y puede ayudar en el proceso de digestión. Por tener gran cantidad de fibra da la sensación de saciedad por más tiempo. Por proporcionar un exceso de energía se indica no superar el consumo de cinco unidades pequeñas al día.

3. Yogur Descremado

Bote de yogur natural Nestlé de 160g tiene 69 calorías. Este alimento ayuda en el sentido de ofrecer grandes cantidades de proteínas que ayudan al cuerpo a mantenerse satisfecho por más tiempo. También representa alimentación eficaz para mejorar el proceso digestivo. Vale la pena mencionar que la cantidad de calorías varía de forma considerable según la marca.

4. Banana

Para sorpresa de muchos, el plátano es uno de los populares alimentos que ayudan a adelgazar. Una unidad de tamaño medio tiene 68 calorías, casi la misma cantidad de valor equivalente al de yogur descremado. Las investigaciones sugieren que la fruta promueve la sensación de saciedad por un buen tiempo. Siempre es recomendable comer en la forma más pura posible. La cantidad de calorías varía de acuerdo con el tipo y el tamaño. Si comer varias unidades al día usted puede engordar de hecho. Ver más en el artículo Plátano engorda o adelgaza?.

5. Sándwiches Naturales

Hoy en día existen diversos tipos de sándwiches naturales. Lo ideal es siempre comprobar la información nutricional. Pero, cuando no existe posibilidad está, lo mejor está en seleccionar combinaciones que no tengan salsas, como la mayonesa, por ejemplo. Consejos interesantes se encuentran en el atún o queso blanco delgado. Una sugerencia de la receta: 2 panes de forma integral, orégano, tomate y queso blanco. Menos de 80 calorías!

6. Tazón de Fruta

Busque consumir siempre ensaladas de frutas naturales, sin ningún tipo de edulcorante, aprovechando al máximo los múltiples nutrientes. Estudios indican que incluso el aroma de diversas frutas pueden servir para inhibir el hambre. El vaso americano con manzana, papaya, plátano y naranja tiene 80 calorías, menos que un bocadillo natural. Al agregar dos cucharadas de yogur natural, la receta no exceda de 90 calorías.

7. Chocolate Light

Chocolate light también es uno de los sorprendentes alimentos que ayudan a adelgazar por dar sensación de saciedad con menos calorías de las que se imagina. Importante no confundir con los chocolates diets, que aunque dejen de tener azúcar, tiene una mayor cantidad de calorías. Elige un chocolate amargo, sin adición de azúcar. Por lo general, las opciones son poco calóricas, es una delicia y da sensación de saciedad. Ver más en el artículo Chocolate amargo engorda o adelgaza?.

8. Barra de Cereal Light

La barra de chocolate light varía de valor calórico de acuerdo a los sabores. Por ejemplo, fresas con chocolate y cereal de Trío tiene 78 calorías, hasta el punto de que el plátano y el chocolate tiene 72 calorías, casi el mismo valor que el sabor de coco. Para engordar menos dispense el chocolate. La barra de cereal Trío con plátano, avena y miel tiene 65 calorías.

9. Maní

Cuando no se consume en exceso puede servir como fuente de energía sin riesgo de engordar. La preferencia de consumo es siempre a los tipos sin cáscara, con la menor cantidad de sal posible. Porción de maní sin piel de la fandangos tiene 86 calorías. Se quedó sorprendido con maní en esta lista ver el artículo Maní engorda o adelgaza.

10. Tostadas Light

Para terminar la lista de alimentos que ayudan a adelgazar en el trabajo, vale la pena el destacado las tostadas sin sal. Unidad de la tostada light integral de la marca Bauducco tiene 35 calorías. Mejor consumir en su forma pura, acompañado con té verde sin azúcar. Si quieres incrementar un poco puede pasar queso crema light o, preferentemente, queso cottage.

Video

Vea el video con consejos de la nutricionista para no engordar, y hasta bajar de peso, en el trabajo. El vídeo se mostrará a continuación:

Pulgares de las sugerencias!?

Que alimento poco calórico y que da sensación de saciedad se recomienda para el trabajo? Un Comentario A Continuación…

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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