Nutrición

10 Alimentos Para Combatir la Ansiedad y el Estrés

Estar estresado con el trabajo o las responsabilidades familiares pueden desencadenar presiones severas y el mal funcionamiento de sus órganos. El estrés puede reducir el ritmo y la calidad de su trabajo, además de cambiar sus aspectos positivos y su energía, llevándote a empeorar cada día. Médicos sugirieron y hasta demandarán a algunas personas las herramientas para reducir el estrés. Ellas van desde diversas actividades comunitarias, hasta hacer pausas durante el día e incluso ejercicios regulares. Muchas veces no es posible, para nosotros, seguir estos hábitos e ir en dirección a un cambio instantáneo del estilo de vida. En realidad, es un proceso lento.

Para ayudar a iniciar sus actividades para acabar con el estrés, decidimos presentar algunos alimentos para combatir la ansiedad y el estrés. Picar o comer más de lo necesario para la salud de tu cuerpo es muchas veces visto como un síntoma de estrés. Entonces, ¿por qué no hacer que estas pausas para la merienda sean saludables y contienen los alimentos que realmente bajen la ansiedad y el estrés? Reír o mejorar el estado de ánimo con la actitud correcta, pueden, en realidad, aumentar la circulación sanguínea, aumentando la oxigenación de los órganos, etc.

Las investigaciones descubrieron que la parte del cerebro responsable de sus emociones y recuerdos es cercana a la que asimila los olores. Así que ármate con fragancias relajantes y deliciosos alimentos para combatir la ansiedad y el estrés. Algunos nutrientes como la vitamina B y ácidos grasos omega-3 puede en realidad reducir la depresión. El magnesio ayuda a los músculos a relajarse y te ayuda a dormir bien, mientras oxidantes que actúan contra el daño de la memoria.

Así que es hora de controlar su estrés cuando estás atascado en el tráfico a través de estos alimentos deliciosos y completos. Dar más atención a los alimentos siguientes puede aliviar tu cuerpo y ponerte en el camino correcto para una salud completa. A continuación, una lista de los 10 mejores alimentos para combatir la ansiedad y el estrés:

10. Naranjas

Naranjas pertenecen al grupo de los cítricos y las frutas ricas en vitamina C, y contiene magnesio, calcio y potasio. Estas frutas son conocidas por reducir la presión arterial y regular los niveles de cortisol a niveles normales, después de momentos estresantes. Esta fruta debe ser consumida por lo menos una vez al día, ya que mejora el sistema inmunológico, además de combatir la ansiedad y el estrés.

Altos niveles de estrés pueden causar daño a las células cerebrales, pero son rejuvenecidos y reparados por esta fruta. Otros frutos que tienen función similar incluyen el brócoli, el pimiento verde y roja, col de Bruselas y fresas.

9. Espinacas

Esta variedad vegetal folhoso es uno de los poderosos alimentos para combatir la ansiedad y el estrés. La espinaca es rica en magnesio, que constituye una parte esencial de una dieta saludable. Una deficiencia de magnesio puede causar migrañas y fatiga. Por lo menos una taza de espinaca es necesaria en su dieta, ya que contiene un 40% de su necesidad diaria de magnesio.

El estrés agota el magnesio en su cuerpo, que se traduce en la simulación de la producción de GABA (Ácido gamma-aminobutírico) y ayuda a producir dopamina. Otros alimentos que contribuyen a aumentar la cantidad de magnesio en su cuerpo son amaranto, semillas de girasol, queso de soja y arroz salvaje.

8. Yogur

Este producto fermentado de la leche es la mejor versión de toda la producción de productos lácteos. Además de aumentar la expectativa de vida, es esencial para una buena salud. Este alimento que muchas veces se coloca como la clave para todos los problemas digestivos, también es clave contra la ansiedad y el estrés.

El estrés es conocido por reducir su actividad metabólica y reducir su centro neurálgico. Un estudio reciente mostró que comer yogur probiótico puede ayudar al cerebro a funcionar regularmente, disminuyendo las probabilidades de depresión o ansiedad. Ellos presentaron los receptores del neurotransmisor GABA, lo que sugiere que yogures cambian la neuroquímica del cerebro.

7. Salmón

El salmón es el nombre de la variedad de peces Salmónidos. Un estudio sobre el metabolismo de las personas diabéticas descubrió que el omega 3 previenen las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina de haber picos. Las Dietas ricas en omega-3 ayudan a reducir las enfermedades cardíacas relacionadas con la alimentación.

Un estudio de la universidad de Ohio demostró que se ha producido una importante pérdida de voltaje en quien obtuvo cantidades suficientes de ácidos grasos omega 3 en su dieta. El omega 3 reduce los niveles de citosinas, que son componentes que promueven la inflación en el cuerpo y pueden causar enfermedades y ataques cardíacos. El ácido graso de omega 3 es, en realidad, un ácido graso poli-insaturado, responsable de controlar la coagulación de la sangre y la construcción de la membrana celular en el cerebro. Otras fuentes de ácidos grasos omega 3 incluyen la soja, colza, linaza y las nueces.

6. El dulce de Batata

El dulce de Batata es una suave y azucarada raíz tuberosa. Ella es muy rica en todos los tipos de vitaminas y minerales, como la vitamina C, vitamina D, vitamina B6, hierro y magnesio. Ella es uno de los excelentes alimentos para combatir la ansiedad y el estrés. Ayuda a construir el sistema inmunológico y es responsable de aumentar los niveles de energía, mejorar el estado de ánimo y a tener huesos, piel y nervios sanos. También colabora para mantener el corazón saludable al reducir la homocisteína en el cuerpo.

El magnesio y el hierro actúan como elementos anti-estrés, mejorando su sistema digestivo como el inmunológico. La patata dulce, te mantiene activo y revitaliza tu cuerpo todos los días.

5. Aguacate

Esta fruta de Persia Americana es la versión “cocodrilo” de la pera. Sin embargo, en términos de eficiencia para reducir la ansiedad y el estrés funciona como un cocodrilo. Aguacates son ricos en 14 minerales y ácidos grasos esenciales, que son altamente beneficiosos para la salud.

El aguacate es rico en vitamina B, que ayuda a desarrollar las células nerviosas y cerebrales sanas. Él también tiene altos niveles de grasa monossaturada y potasio, que ayuda a disminuir la presión arterial y combate la hipertensión resultante del estrés. El aguacate ayuda a aumentar la producción de serotonina, que también es una hormona que ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés. Le ayuda en la producción celular y en la absorción de minerales y otros alimentos.

4. Pepino

Este vegetal verde y bajo, con su sabor suave y refrescante sensación, simplemente deja su huella en ti. Él tiene un sabor que recuerda ligeramente limón aguado. Se puede apreciar el pepino en forma de jugo, o simplemente cortado en cubos con una pizca de sal para comer así mismo. Puede ser hecho como ensalada con apio, la zanahoria y los tomates, todos contienen propiedades que alivian el estrés.

El pepino es una bomba de todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Son ricos en carbohidratos y tienen cero ácido grasos, que significa energía instantánea sin ninguna grasa.

3. Mariscos

Los mejillones son moluscos marinos comestibles, que incluyen las ostras, mejillones y vieiras. Usted puede comer crudos con un toque de limón o en pastas y sopas. Además, mariscos deben ser ingeridos en cantidades limitadas, ya que pueden aumentar el colesterol de alguien que ya tiene problemas de ese tipo. Los Mariscos son alimentos para combatir la ansiedad y el estrés por ser ricos en vitamina B, que reduce el estrés al instante, y también son ricos en cromo, que ayuda a mejorar los reflejos.

2. Almendras

Las almendras son las semillas comestibles, crujiente, de color marrón y dorada, de la almendra. Las almendras están llenas de vitamina B2, vitamina E, Magnesio y Zinc, y por eso también son alimentos para combatir la ansiedad y el estrés. Magnesio y vitamina B, como se mencionó antes, ayudan a aumentar la serotonina. El zinc ayuda a combatir los efectos negativos del estrés y la vitamina E actúa como un antioxidante que destruye los radicales libres relacionados con el estrés y las enfermedades cardíacas. Sin embargo, se debe comer sólo un pequeño puñado a la vez, por ser muy calóricas.

1. Fresas con sirope de chocolate

Bueno, usted no necesita de ninguna ciencia o razones del porque el número uno de esa lista es de chocolate con fresas. A no ser que usted sea alérgico a alguno de estos, simplemente seguir adelante y sumérgete en esta especialidad – fresas bañadas en almíbar rica de chocolate. No, ellos no te harán ganar peso. Si sirven para algo, será para hacerte sentir mucho mejor que antes.

La nutrición y el estrés siempre han estado conectados. Entonces es el momento de comer y sentirse mejor.

¿Cuáles de estos alimentos para combatir la ansiedad y el estrés prefiere? Pero, de hecho, se siente más aliviado comiendo un poco de ellos? Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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