Es probable que ya se tiene el conocimiento de todas las ventajas de las que más músculos que llevan a la vida, a la salud, a la apariencia y a un envejecimiento sano y activo. Lo que se hace en el día a día, para construir músculo? Va al gimnasio a hacer pesas, unas 3 veces a la semana. Se encarga de la absorción de la proteína en la dieta? Hasta la toma de suplementos de proteína, como la proteína de suero de leche o caseína durante todo el día? ¿
Lo que sucede es que un nuevo estudio ha confirmado que consumir proteína antes de ir a dormir cada noche, puede crear aún más el músculo que se va a tomar un batido de proteínas que cualquier otra hora del día.
En la revisión publicada en la revista Frontiers in Nutrition, ha analizado el 45 de los estudios previos para determinar la mejor manera de asegurarse de que el crecimiento de los músculos. Simplemente para aumentar su ingesta diaria de proteínas es suficiente como para mostrar los beneficios de, o usted podría darse cuenta de obtener el mejor resultado, si tuviera que ese consumo de una determinada manera?
Esto es lo que los investigadores descubrieron que las personas que se tomaron un batido de caseina con cerca de 30 gramos de proteínas por la noche, en los días en los que se practican los ejercicios, y en la época en la que descansaban las 12 semanas, se han ganado la mayor masa muscular de alrededor de 1,8 kilos de peso y una fuerza que los que tomaron un placebo, no proteico.
Según Tim Snijders, que fue el principal autor del estudio y profesor asistente de la Universidad de Maastricht, en los ejercicios de resistencia, y que la ingesta de proteína en la dieta, de hecho, son factores importantes para el crecimiento de los músculos. Sin embargo, el consumo de un batido de proteínas antes de acostarse y es muy importante, porque la comida que por lo general no se utiliza durante la noche mientras se duerme, lo que en este periodo de tiempo es más largo que el cuerpo no tiene que comer todos los días.
Por esta razón, ninguna de las proteínas de los músculos, y no la síntesis de proteínas se lleva a cabo. Así pues, el consumo de caseína, que, según Snijders, es más, poco a poco digerida y absorbida en comparación con la proteína de suero de leche -, los músculos que se están recibiendo de combustible adicional para el crecimiento.
Lo ideal es tomar un batido de alrededor de 10 a 30 minutos antes de ir a dormir, y de acuerdo con la Snijders. Y no te preocupes, que no vas a subir de peso con eso, y no va a interferir con el sueño.
“La totalidad de la proteína ingerida antes de que el sueño va a ser utilizado para la síntesis de las proteínas”, dijo Snijders. “Si el ejercicio se lleva a cabo antes de esa noche, una gran parte de la proteína ingerida se dirige la síntesis de la proteína muscular, y no se guardan.”
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En efecto, según él, el equipo no se ha observado ningún aumento de la masa grasa, cuando los jóvenes han tomado el batido de proteínas antes de acostarse.
Por no hablar de que ningún estudio revisado por Snijders y sus colegas mostraron que los participantes que tenían problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido, cuando se ha consumido la caseína antes de dormir.
Es importante tener en cuenta, sin embargo, sólo se han realizado estudios acerca de los batidos de caseina, así que Snijders y la de sus compañeros de trabajo no tienen la certeza de que las otras fuentes de proteína, tienen el mismo efecto.
Lo que nos queda es tomar un batido de caseina antes de dormir, para estimular el crecimiento de los músculos, así que, ¿por qué no unirse a la práctica?
