En un nuevo estudio de la Universidad McMaster, los investigadores colocaron a los levantadores de pesas experimentados, en un régimen de entrenamiento de la resistencia, de 12 semanas de duración. Todos lo hacían, los mismos ejercicios en un programa típico para la construcción de músculo, que se incluía en press de banca, curl de bíceps con rosca, la prensa para piernas y la silla de extensora, entre otras prácticas.
La mitad de los participantes se levantó de los pesos pesados: el 75 y el 90% de tu máximo de repeticiones de cada ejercicio, hasta llegar al fallo, en el que por lo general significa que en ellos se llevaban a cabo de 8 a 12 repeticiones por serie.
La otra mitad, sin embargo, se puso de pie tan solo el 30 y el 50 por ciento del máximo para una repetición de la reproducción. Pero también se han llevado hasta el fallo, en el que, normalmente, se llevó el de 20 a 25 repeticiones por serie.
Los hombres de ambos grupos recibieron la misma cantidad de músculos a lo largo de un período de 12 semanas, a una media de 1,08 kg, para ser más preciso.
Los investigadores también biopsiaram de los músculos de los participantes, y se encontró que no hubo diferencia significativa entre el crecimiento de los dos grupos y el tamaño de las fibras musculares, tanto en las fibras de tipo I y de tipo II
El principal motor del crecimiento del músculo es la de activar la mayor cantidad de fibras musculares, es decir, como dice el autor del estudio, Stuart Phillips, Ph. D. esto Se puede hacer levantando mucho peso o que conducen a un error, dice Phillips.
Funciona de la siguiente manera: cuando se hace ejercicio, o incluso en la vida diaria, por lo que usted contrata a sus fibras más pequeñas (tipo I) en primer lugar, las actividades más fáciles, dijo Phillips.
En la medida en que la demanda de los músculos, aumenta más allá de lo que las fibras musculares de tipo I, que son capaces de aumentar el peso o el número de repeticiones, por ejemplo, que su cuerpo va a reclutar más fibras musculares de tipo i y tipo II, también, él dice. Es lo que se debe buscar, si se quiere maximizar el crecimiento muscular, ya que estas fibras de tipo i y tipo II tienen un mayor potencial de crecimiento en el que las fibras de tipo I.
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«La gente dice que el aumento de las cargas más pesadas, y que es la única forma de reclutamiento de las fibras de tipo i y tipo II, pero eso no es cierto», dijo Phillips. «¿Se puede reclutar las fibras musculares de tipo i y tipo II para la inducción de la superficie».
Hay una situación de desventaja para un peso más ligero, sin embargo, probablemente no son tan buenos como para construir la fuerza, a largo plazo, dijo Phillips.
La fuerza no es sólo una función del tamaño del músculo, también es una de las funciones de la práctica», dice. Por lo tanto, los profesionales que se levantan los pesos pesados de cuatro veces a la semana, será la mejor forma para levantar pesos pesados, tales como los que se presentan sólo en los pesos ligeros.
Sin embargo, los dos grupos en este estudio se visitaron las ganancias de fuerza y otros similares. Pero, tal vez debido a que todos los individuos se volvieron a poner a prueba sus límites máximos de la repetición más o menos cada tres semanas, dijo Phillips, por lo que incluso en el grupo de peso ligero, ha conseguido recaudar más de peso que con el paso del tiempo.
Por lo tanto, si usted desea dar a sus músculos y a las articulaciones de un descanso ocasional, se puede levantar el peso más ligero para reducir el estrés de vez en cuando, sin tener que sacrificar sus ganancias, dijo Phillips.
Se cree que para aumentar la masa muscular es necesario tomar los pesos pesados de la academia? Como se suele construir su propia serie? Comentamos a continuación.
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