Sea porque no te gusta el bullicio de la academia (lo que muchas veces significa estar esperando mucho más de lo deseado por un solo aparato) o bien porque la mensualidad aún no cabe en el bolsillo, el entrenamiento en casa puede terminar siendo una buena opción para mantenerse en forma sin tener que salir de la comodidad del hogar.
Pero así como en la academia no existe mucha calma y la espera puede ser grande, del mismo modo en casa no hay un espejo gigantesco, ni hay un instructor para orientarle en cuanto a la ejecución correcta de los ejercicios. Entonces, lo que parecía una gran ventaja puede alterar sus ganancias e incluso causar lesiones.
Pero ten calma, ya que esto no significa que usted no deba entrenar en casa: sólo tienes que prestar atención a algunos consejos para evitar los errores comunes que se pueda estar cometiendo sin saber y que pueden ser fácilmente evitados.
Sepa cuáles son y empezar a entrenar de manera adecuada para obtener los mejores resultados con tus ejercicios sin tener que correr el riesgo de lesionarse.
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1. No entrenar
Las grandes ventajas del entrenamiento en casa – comodidad y disponibilidad (se entrena a la hora en que quiere) – pueden ser también las más grandes desventajas. La cuota mensual de la academia suele traer consigo una cierta obligación de frecuencia, que aunque no es obviamente verdadera es psicológicamente correcta. El hecho de estar pagando por la academia puede dejarte con la sensación de culpa por perder el dinero en caso de que opte por no ir regularmente al gimnasio.
Ya el entrenamiento en casa no trae consigo este remordimiento, una vez que si usted no entrenar no habrá perjuicio financiero, ya que sin duda habrá una pérdida en su acondicionamiento y un retraso en la realización de sus objetivos.
Cómo evitar:
- Hacer actividad física, ya que requiere de mucha disciplina, qué decir del entrenamiento en casa? Además de las numerosas distracciones a su alrededor, es muy fácil llegar a casa y acabar convenciendo de que está muy cansado para entrenar. Para evitar que esto suceda, programe con antelación y ya deje anotado en su agenda (y de preferencia en algún lugar que puedas ver todos los días, como un cuadro o una nota en la nevera) los días en que debe entrenar;
- Comunique a todos los de su familia con antelación sobre sus entrenamientos y habla sobre la necesidad de no ser molestado por cualquier motivo;
- Conecta tu música favorita y prepárate (con calentamiento y estiramiento) como si estuvieras en el gimnasio, y no te olvides de dejar las distracciones de lado (teléfono móvil, ordenador, etc). Enfóquese en su entrenamiento, y respete los intervalos entre un ejercicio y otro.
2. No ir hasta el límite
Por supuesto que es mucho más fácil tener disposición para ir hasta el final de la serie cuando tiene un montón de gente mirando, pero si no te obligues, va a terminar haciendo trampa con más frecuencia, y cuando se da cuenta de sus repeticiones tendrán disminuido y usted no va a obtener ningún beneficio del entrenamiento en casa.
Cómo evitar:
- Lamentablemente los seres humanos somos egocêntricos, y ser admirado hace bien para la musculatura, ya que acaricia el ego. Pero usted tiene que pensar que está trabajando para usted, y que si no en ir hasta el final, no va a obtener ningún beneficio a partir de su esfuerzo;
- Mantenga la concentración y refinamiento, con el cuerpo que usted está buscando construir y que estará cada vez más cerca si se esfuerzan y no darse por vencido.
3. Prescindir del Entrenador Personal
Aunque usted no frecuente la academia debido al alto precio de las mensualidades, el servicio de un entrenador personal en el inicio del entrenamiento en casa puede ser fundamental para aprender a hacer correctamente los ejercicios de base y obtener ganancias visibles sin correr el riesgo de lesionarse.
Sólo uno o dos meses ya pueden ser más que suficientes para empezar a construir lo que será el fundamento de su entrenamiento y a partir de ahí empezar a hacer cambios por cuenta propia. Otro gran beneficio de contratar a un entrenador personal de pronto en el inicio del entrenamiento en casa es que se puede orientar en cuanto a los equipos que usted piensa en comprar – sean más simples, como arandelas y cuerdas, hasta los más complejos, tales como las orugas y las máquinas.
Cómo evitar:
- Creo que uno o dos meses de personal va a terminar saliendo infinitamente más barato que un año de entrenamiento en la academia, y que después de todo, usted está haciendo una inversión y no un gasto. Además de aprender la mejor técnica para cada ejercicio, usted puede ahorrar mucho tiempo, porque de qué sirve entrenar todos los días en casa y después de varios meses de no presentar ningún resultado?
- Recuerde que, por lo tanto. que al invertir en un profesional del área de educación física estará haciendo buen uso no sólo su dinero, como de su tiempo.
4. Falta de Motivación
Quien está acostumbrado a la gran variedad de equipos de la academia puede sentirse un poco frustrado al entrenar en casa con menos recursos a su disposición. Pero usted ha oído hablar de que más no siempre es igual a mejor? Pues entonces, vamos a ver el siguiente.
¿Cuántos dispositivos de la academia realmente utilizaba con regularidad? O ¿cuántas veces usted ha alternado la estera con el elíptico y después con el spinning? Pocas, ¿no es así?
La gran mayoría de las personas que frecuenta la academia se limita a unos pocos aparatos, y la buena noticia es que con creatividad se puede reproducir en casa buena parte de los ejercicios ofrecidos en la academia. Y sin contar que las anillas y el peso del propio cuerpo pueden ser mejores para el desarrollo muscular que buena parte de las grandes máquinas sofisticadas.
Cómo evitar:
- La rutina y la repetición de los ejercicios es una de las grandes culpables de la falta de motivación en el entrenamiento en casa. La mejor manera de evitar que esto ocurra con usted que es la búsqueda de variar el entrenamiento cada semana, siempre el ajuste de ejercicios nuevos;
- Si usted va a entrenar glúteos, por ejemplo, hay varias maneras de hacer sentadillas en casa – no tiene que estar siempre repitiendo el mismo ejercicio clásico. O para el entrenamiento de abdominales, que tal un día utilizar la pelota suiza, y en el otro el colchón en el suelo, y luego otro ejercicio funcional?
- Otro consejo para evitar el desánimo es prepararse para el entrenamiento como si estuviera yendo a la academia: vestir las ropas adecuadas, poner sus canciones favoritas para tocar y dejar que las distracciones de la puerta hacia fuera;
- Y de vez en cuando, ¿por qué no invitar a un amigo o amiga para entrenar en casa con usted? Además de salir de la rutina, usted se sentirá más motivado y con más energía para mantener la rutina.
5. Al no tener un lugar adecuado para entrenar
Es claro que el sueño de todo el mundo es tener un gimnasio en casa igual a la de las celebridades, con las últimas novedades en aparatos, decenas de anillas y una sala de ser la envidia de muchas academias. Desafortunadamente, sin embargo, esa no es la realidad de gran parte de nosotros los mortales, que no disponemos de una habitación libre sólo para dejar los equipos de entrenamiento.
Esto no significa, sin embargo, que usted debe entrenar en el sofá mientras alguien ve la TELEVISIÓN o los niños juegan en el suelo. Además de las distracciones, usted no estará en el “clima” de ejercitarse, y muy probablemente el entrenamiento en casa no va a rendir como debería.
- Aunque no disponga de un lugar amplio para hacer una mini gimnasio en casa trate de por lo menos organizar un pequeño espacio donde se puede hacer ejercicio sin tener que preocuparse con muebles o personas, interrumpiendo su entrenamiento. Puede ser en el patio, en el suelo de la habitación, o incluso en la sala, siempre que sea su espacio durante el entrenamiento en casa;
- Para los que tienen un poco más de espacio, lo ideal es crear el “rincón del entrenamiento”, un lugar donde se encuentran todos los equipos, y donde se sabe que se puede entrenar de verdad, como si estuviera en la academia. Esto no significa solamente tener más equipos, pero sí tener un espacio que permanentemente te recuerde de entrenar y que esté asociado a la actividad física.
