La resistencia a la Insulina: los Consejos de la Dieta y el Ejercicio

Las recomendaciones nutricionales para la Resistencia a la Insulina

Una dieta con pocos hidratos de carbono y proteínas, y grasas y moderada puede ayudar en el tratamiento de los efectos de la resistencia insulínica y el síndrome metabólico. Si usted tiene resistencia a la insulina, a continuación, siga estos consejos.

Reemplace los carbohidratos procesados y refinados, como el pan y el arroz blanco por el pan y el arroz integral. También se sustituya las masas de los procesados y refinados, y por la pasta integral.

Evita los postres, las bebidas alcohólicas que contengan grandes cantidades de azúcar refinada. Limite el consumo de patatas (papas), que tienen un índice glucémico alto, y puede reducir la resistencia a la insulina. Teniendo en cuenta que hay versiones mejores que las de la famosa patata a la inglesa, que es el caso de la patata dulce.

Las verduras sin almidón, con índices bajos de glucosa y son saludables para las personas con resistencia insulínica. Entre ellos se incluyen:

• Las naciones
• Los espárragos
• El aguacate
• La Coliflor
• Las verduras
• Los frijoles
• El guisante
• Los cacahuetes
• La Soja

Las grasas saturadas de las fuentes vegetales como el de coco y el aguacate también son favorables. Además, se recomienda que se coma porciones más pequeñas de los hidratos de carbono, que se combinan con las proteínas y las grasas, y en el que el estado de coma, en pequeñas dosis a lo largo del día, en lugar de en grandes cantidades en las comidas.

La famosa Dieta de South Beach y la Dieta de la Zona es de las dietas saludables para las personas que no tienen la resistencia insulínica, o el síndrome metabólico. También, pregunte a su médico o profesional sanitario si seria bueno tomar Metformina.

Las recomendaciones de Ejercicio para la Resistencia a la Insulina

El ejercicio regular también puede ayudar a regular los niveles de insulina, porque los ejercicios que te ayudarán a mejorar tus niveles de glucosa en la sangre. Con el tiempo, los ejercicios regulares pueden prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2 en un par de personas más. El ejercicio regular también puede ayudar con la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable.

Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días o, al menos, cuatro veces a la semana, se recomienda su uso. A medida que se incrementa la resistencia, en la que se puede ejercitar por más tiempo.

Ejercicios sencillos y de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta, la natación y los ejercicios aeróbicos son los más saludables y seguros para la mayoría de las personas. Los ejercicios fortalecedores, como el pilates, o simplemente pilates, y la práctica de la relajación, como el yoga, que también ofrece muchos beneficios, y que te pueden ayudar a mejorar la resistencia insulínica, o el síndrome metabólico.

Cheque el todo por el todo con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

La Dieta de la Resistencia a la Insulina, Todo Depende de los Hidratos de carbono?

La dieta y la insulina y saludable que puede ayudar en el tratamiento de la resistencia a la insulina. Para Equilibrar los carbohidratos sanos, enteros y sin procesar, que tienen un índice glucémico bajo, con porciones moderadas de proteínas saludables y aceites esenciales que pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y reducir al mínimo la resistencia a la insulina y, sobre todo, en las mujeres con síndrome de ovario poliquístico.

Buenos Hidratos de carbono, x los Carbohidratos Malos

Sustituir los hidratos de carbono procesados y refinados, se encuentran en el pan blanco y el arroz blanco por el integral, no procesados se encuentran en el pan de trigo integral, arroz integral y pasta integral, y que te ayudarán con la resistencia a la insulina y el por qué de los alimentos enteros, no procesados, tienen los índices de glucosa más bajos.

Los carbohidratos refinados y los azúcares que se encuentran en los postres, las bebidas alcohólicas deben ser evitadas a regular los niveles de azúcar en la sangre en las personas que tienen resistencia a la insulina.

Dividir la Ingesta de Hidratos de carbono

No es sólo que los carbohidratos que usted come, sino que también para él. En vez de comer grandes cantidades de hidratos de carbono de forma separada de otros alimentos, como las pequeñas cantidades de hidratos de carbono a lo largo del día en combinación con porciones moderadas de proteínas y grasas saludables. Divida a sus hidratos de carbono a lo largo de todo el día para ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y la insulina.

La Cafeína Puede Disminuir la Sensibilidad a la Insulina?

La Cafeína tiene muchos de los beneficios asociados a la misma. Puede mejorar la circulación de los reflejos y de la ayuda a la concentración. Pero es que también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes? Algunos de los estudios más recientes parecen sugerir que sí, que ya se dieron cuenta de que los objetos de estudio que tomaban las dosis habituales de cafeína que aumentaba la sensibilidad a la insulina. Esto es preocupante, ya que el riesgo de la diabetes, que se encuentra directamente relacionado con el grado de resistencia a la insulina en el cuerpo.

Es Una Paradoja

Mientras que algunos estudios han encontrado que la cafeína aumenta la sensibilidad a la insulina y otros han descubierto que el café y el té, la verdad es que disminuye la sensibilidad a la insulina. Ya que tanto el café como el té contiene mucha cafeína, parece ser que los estudios son contradictorios. Pero, en realidad, no es así.

La diferencia reside en la forma en que los estudios que se llevan a cabo. En general, en el estudio de la cafeína, los objetos de estudio, se toman las pastillas de cafeína. Básicamente, ellos se comen la cafeína pura. Por otro lado, los objetos de estudio, en el estudio de una taza de té o café que se consumen en su mediados de la forma más diluida, a través de té y café. Ambos contienen varios ingredientes, además de la cafeína, incluyendo una gran cantidad de antioxidantes, potasio y magnesio.

En resumen, el efecto que la cafeína tiene la sensibilidad a la insulina parece ser más que compensados por los beneficios de los ingredientes del té y el café. Evita las pastillas de cafeína, por lo que lo más probable es que ya es y disfruta de su café, sin duda.

Video: 7 Consejos para Mejorar la Resistencia a la Insulina.

Le gustaba que las pistas!?