Ejercicios y Deporte

La natación es un Ejercicio Ideal para Aquellos que Tienen Problemas en las Articulaciones

La natación es un ejercicio cardiovascular excelente, que no es de impacto. Estar en el agua, que te permite desafiar a su corazón y a los pulmones, sin estresar a sus articulaciones, lo que quiere decir que la natación es el ejercicio más adecuado para las personas con artritis o problemas en las articulaciones de los nudillos.

La natación es una actividad ideal para trabajar las partes del cuerpo al mismo tiempo. En ella se complementa con cualquier rutina de ejercicios, lo que implica un impacto, como el tenis, el baloncesto o la prueba de resistencia, es decir, ir a nadar, te va a hacer sentir menos a las lesiones, si tan solo tuviera relaciones con otras actividades por su propia cuenta.

La mayoría de nosotros nos gusta ir a nadar, sobre todo, durante las vacaciones, en la playa o en la piscina de un club de fútbol. Y esto es muy importante ya que va a divertirse mientras se hace el ejercicio, lo que le dejará más propensos a mantener la actividad y no soltarlo.

La constancia y la regularidad son, incluso, que la clave para las buenas actuaciones y los resultados de los ejercicios. Es mucho mejor hacer pequeñas sesiones todos los días de estar entrenando durante más de dos horas y media una vez al mes.

Hay algunas excepciones, sin embargo. Actividades sin impacto, como la natación es buena para la artritis, pero con un poco más de las actividades de incidencia, también es beneficioso. Esto ayuda a mantener o aumentar la densidad de los huesos, lo que ayuda en la prevención y el manejo de la artrosis.

Que no se quede solo en el baño. Para complementar su programa de entrenamiento, con una distancia de una actividad en la práctica de un impacto moderado) y de los ejercicios de entrenamiento con pesas también. El entrenamiento con pesas no sólo ayuda a mantener y aumentar la densidad ósea, así como también fortalece el sistema óseo muscular (ya que la natación fortalece, principalmente, a que su sistema cardio-vascular), se produce en la masa muscular, lo que acelera el metabolismo y aumenta el rendimiento deportivo y la resistencia física.

Siendo así, el levantamiento de pesas con regularidad. Priorizar los ejercicios compuestos como la sentadilla, el progreso, remadas y a la flexión. Son muy funcionales y fáciles de hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Considere la compra de una banda elástica, que es portátil y barato, con el que podrás practicar con ejercicios para todo el cuerpo, en cualquier lugar del mundo.

Para preparar el cuerpo para las específicas necesidades de la natación, al incorporar a tu rutina de ejercicios como estos dos de abajo. No te olvides de consultar con un profesional de la Educación Física y pedir un par de consejos para mejorar su rendimiento.

LOS ARTÍCULOS ADICIONALES

1. Para evitar lesiones en los hombros, prueba a realizar una rotación externa del hombro, con la banda elástica. Póngase de pie, sosteniendo una banda elástica sujeta en algún tipo de estructura vertical, a la altura de su codo, y que forme un ángulo de 90 grados en el codo, tirando de la cinta a la parte externa del cuerpo, haciendo 15 repeticiones. Cambia de mano y, a continuación, repita el proceso con el otro hombro.

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2. Para el fortalecimiento de su parte inferior, y en el núcleo (zona central del cuerpo y prevenir el dolor de espalda, la prueba de la extensión de la articulación de la cadera y en la pierna. Ponte en posición de pie frente a una pared o apoyado en una silla, con las rodillas ligeramente flexionadas y con el culo empinado. Mueve la pierna hacia atrás, como si estuviera dando un retroceso, y asegúrese de que está utilizando en el músculo de los glúteos, para realizar el movimiento. Repite 15 veces por cada lado.

La extensión de la cadera.

Si usted no está demasiado en el tiempo, de hacer ejercicio, tratar de que la “regla de los 10 minutos”. Di a ti mismo que tienes que hacer algo, por lo menos, a 10 minutos en coche. Si quieres dejar tras de ellos, se puede, pero por lo menos tendrá que hacer algo más. Puede ser que, después de haber pasado, y se ha animado, y completa su formación con un par de minutos más.

Prueba el entrenamiento de la natación en la piscina de un club o de una casa, se tiene:

  1. Empieza el calentamiento de entre el 4 y el 8 vueltas a un ritmo sencillo.
  2. Natación de 200 metros de distancia, ya que el curso de cada uno de los 25 metros de altura. Repetir de 2 a 4 veces.
  3. Completa, con algunos intervalos: a nadar a un ritmo fuerte, de 25 metros, a 50 metros de la recuperación, a 50 metros, a un ritmo fuerte, de 100, de recuperación, de 100 metros, a un ritmo fuerte, y a 200 de la recuperación, a 200 metros, a un ritmo fuerte, y sus más de 400 en el proceso de recuperación.
  4. Si usted se encuentra en su totalidad, trate de repitir en dos ocasiones.
  5. Termine de descanso de tu cuerpo y de 2 a 4 vueltas a un ritmo sencillo.

Video:

Le gustaba que las puntas?

Se tiene la costumbre de nadar con frecuencia? ¿Cuántas veces a la semana. Esta es tu actividad física favorita? Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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