Ejercicios y Deporte

La Dieta y el Entrenamiento de Ulisses Jr

Muchos amantes del culturismo y grandes músculos tienen Ulisses Jr como referencia. Él es reconocido por su tamaño, e incluso asociado al modelo de “perfección física” entre los marombeiros. Siendo la portada de muchas revistas, Ulisses Jr defiende la hipertrofia sin el uso de esteroides, lo que deja a todos curiosos sobre su rutina.

Mantenga un ojo en cómo se construyó músculos para ganar esta carrera brillante, y descubre algunos secretos sobre la dieta y el entrenamiento de Ulisses Jr, de esta manera, usted puede probar algunas de las iniciativas en su entrenamiento y en su alimentación.

Sobre el atleta

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Ulisses Jr es uno de los atletas más reconocidos internacionalmente en el mundo del culturismo. Es natural de Nueva York, y modela para diversas campañas durante el año. El entrenamiento de Ulisses Jr es tomado en serio, y con su equipaje conquistada en años de experiencia, no sólo se responsabiliza por su cuerpo, pero también fue responsable de la buena forma de algunas de las celebridades, ya que se desempeñó como entrenador personal.

Él lleva consigo mucho conocimiento nutricional, pero su atención con los movimientos ejecutados en los ejercicios es que le mereció el título de estética perfecta y un cuerpo bien esculpido en todo el mundo. Ulises aún aseguró varios títulos en las competiciones importantes y prestigiosas del Culturismo y el Culturismo.

La familia de Ulises Jr es de África Occidental y las Islas Vírgenes. Él comenzó a entrenar a los 19 años, y desde entonces sigue la dieta y el entrenamiento de forma disciplinada, y reconoce el crecimiento natural de su cuerpo, durante todos estos años.

Para mantener el físico simétrico, el entrenamiento de Ulisses Jr se divide en 5 días a la semana. Cuando precede 4 a 3 semanas de la competición, él se mantiene firme en la dieta, sin practicar ejercicios cardiovasculares, para no aumentar la probabilidad de catabolismo.

La dieta de Ulisses Jr está lleno de hidratos de carbono para garantizar el buen rendimiento en el entrenamiento, además del consumo de 250 gramos de proteínas diariamente.

Inspiración

Siendo inspiración para muchos, a los 35 años, Ulises cree que si la persona es persistente, disciplinada y paciente, estará más cerca de sus objetivos, lo que permite el mejor desarrollo natural de su cuerpo.

Su interpretación física permite que sus 95 kilos son muy admirados, ya que es perfectamente peso, volumen y seco, o sea, sin la retención de líquido.

Entrenamiento de Ulisses Jr

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– Lunes: Piernas

  • Sentadilla libre: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Leg Press: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • La pantorrilla: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Extensión de piernas: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Mesa flexora acostada: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Stiff: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Pasada: 100 pasos.

– Martes: Espalda

  • Peso muerto: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Barra fija: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Remada baja unilateral: 5 series -> 12 a 15 repeticiones para cada brazo);
  • Remada baja (en la máquina): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Tirado por delante (con huella abierta): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Extensión de tronco (hiperextensión): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Suéter (en la base): 100 repeticiones.

www.youtube.com/watch?v=k0KMSFSyJ0o

– Miércoles: Pecho

  • Press de banca (en banco inclinado): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Press de banca recto: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Volador (en la base): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Press de banca declinado: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Press de banca (con las manos unidas): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Crossover (el cable): 5 series -> 12 a 15 repeticiones.

– Jueves: Hombros

  • El desarrollo militar: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Retiro lateral: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Desarrollo Arnold: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Elevación frontal: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Elevación posterior de los hombros: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Contracción: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Trazo vertical (con agarre cerrado): 10 repeticiones.

– Viernes: Bíceps y tríceps

  • Bíceps: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Bíceps con agarre inverso: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Rosca francesa (acostado): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Martillo: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Extensión de tríceps: 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Bíceps (con soporte): 5 series -> 12 a 15 repeticiones;
  • Buceo en el banco (tríceps): 5 series;
  • Bíceps supinado (acostado): 5 series -> 12 a 15 repeticiones.

– Sábado: Entrenamiento loco

Este día está dirigido a ejercicios para desarrollar áreas en las que Ulisses Jr reconoce necesita más atención, para así obtener los ajustes musculares aún más perfectas.

– Domingo

Dieta de Ulisses Jr

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Para que nos determinemos a un propósito, es fundamental reconocer que, sin la nutrición adecuada, no hay ganancia, por lo tanto, la dieta y el entrenamiento de Ulisses Jr deben ser tomados en serio.

Para el culturista, la naturaleza es la nutrición, por eso, intenta priorizar el consumo de alimentos orgánicos. En su carta, Ulises siempre intenta incorporar las hierbas naturales, micronutrientes y suplementos alimenticios.

La dieta de Ulisses Jr se mantiene durante todo el año, ya que hace varias apariciones en eventos, campañas publicitarias, y mucho más. Cuando se desea evitar moderadamente a su dieta, aún así se mantiene en una zona de control sobre su peso y porcentaje de grasa y los músculos. Dentro de una o dos semanas, con una dieta rígida él estará preparado para fotos y eventos en los que muestra su cuerpo.

Menú de la dieta de Ulisses Jr

– Comida 01

  • 1 taza de té verde;
  • 40 gramos de proteína de Suero Aislado.

– Comida 02

  • ½ Pomelo;
  • ½ Taza de harina de avena;
  • 6 claras de huevo cocidas;
  • 1 porción de BCAA.

– Comida 03

  • 40 gramos de proteína de Suero Aislado.

– Comida 04

  • 170 gramos de pechuga de pollo;
  • ½ Taza de arroz integral.

– Comida 05

  • 170 gramos de atún natural;
  • 2 tazas de espinacas;
  • 1 banana pequeña;
  • 1 cuchara (sopa) de aceite de linaza.

– Comida 06 / Batido post-entrenamiento

  • 50 gramos de proteína de Suero Aislado;
  • 1 porción de Vitargo;
  • 1 porción de L-Glutamina;
  • BCAA;
  • Multivitamínico;
  • Vitamina C.

– Comida 07

  • 170 gramos de tilapia;
  • 2 patatas dulces cocidas;
  • 1 taza de espinacas.

– Comida 08

  • 2 cucharas (sopa) de la Caseína;
  • 1 porción de aceite de pescado;
  • 1 porción de Glutamina.

Redes sociales para el seguimiento de la rutina de dieta y entrenamiento de Ulisses Jr

¿Qué opinas de la dieta y del entrenamiento de Ulisses Jr? Ya conocía el trabajo de este culturista? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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