Ejercicios y Deporte

La Dieta y el Entrenamiento de Terry Crews – el Julius Rock en la TV

Terry Crews demuestra carisma e irreverencia con sus personajes, ya sea en la televisión, ya sea en el cine. Él es muy conocido por su trabajo en el Julius Rock en la serie de televisión de Todo el Mundo Odia a Chris (2005-2009), pero también ha participado en películas como Las Branquelas (2004), Idiocracia (2006), Norbit (2007), Agente 86 (2008), Los Mercenarios (2010), la Misión de Madrina de Boda (2011), Todo el Mundo entró en Pánico 5 (2013) y The Ridícula 6 (2015).

En el mundo de las series, Crews participó de Yo, la Señora y los Niños, The Newsroom, Arrested Development y Brooklyn 9-9.

Con 47 años, el actor sigue mostrando un físico musculoso que puede despertar la atención y la curiosidad de mucha gente. Después de todo, cómo se mantiene en forma bordeando los 50 años de edad? Vamos a descubrir ahora, al conocer cómo funciona la dieta y el entrenamiento de Terry Crews.

Entrenamiento de Terry Crews

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El entrenamiento de Terry Crews cuenta con supersets, en el que uno o más ejercicios se combinan y realizados a continuación, sin que haya rango reservado para el descanso. Además del levantamiento de peso, su programa de entrenamiento también incluye la carrera.

Mientras se ejercita, el intérprete de Julius Rock se centra en mantener su cuerpo posicionado adecuadamente durante la realización de los ejercicios, como forma de prevenir lesiones. Uno de los consejos del actor en relación a entrenamiento es crear una buena agenda de entrenamientos y enviar la pereza lejos.

Para la película los Mercenarios, la dieta y el entrenamiento de Terry Crews recibieron un refuerzo, para así garantizar que el actor actuó en forma en las pantallas, junto a Dolph Lundgren y Sylverter Stallone.

Vea a continuación la programación del entrenamiento de Terry Crews en su preparación para la película:

Lunes: Hombros, Brazos, Abdomen, Cardio

1. Superserie

  • Remo vertical con barra: 1 serie. 6 repeticiones;
  • Power clean: 1 serie. 6 repeticiones.

2. Superserie

  • Peso muerto rumano: 1 serie. 6 repeticiones;
  • Peso muerto rumano: 1 serie. 6 repeticiones.

3. Giant set

Consiste en hacer a partir de tres ejercicios, uno detrás del otro, enfocados en un mismo grupo muscular, con un tiempo mínimo de descanso entre ellos. En este caso, la regla aquí es completar cuatro series de los ejercicios siguientes, con 30 segundos de descanso entre cada una de ellas:

  • Elevación frontal con mancuernas: 1 serie. 10 repeticiones.
  • Desarrollo Arnold con mancuernas: 1 serie. 10 repeticiones.
  • Elevación lateral: 1 serie. 10 repeticiones,

4. Volador inverso: 1 serie. 10 repeticiones.

5. Agarre martillo: 4 series. 10 repeticiones con 30 segundos de descanso.

6. Abdominales: 1 serie al fallo, con 30 segundos de descanso.

7. Elevación desplegable de piernas: 1 serie al fallo, con 30 segundos de descanso.

8. Cardio

Carrera de 30 minutos en la cinta; unos 5,5 km; velocidad de alrededor de 11,26 km/h.

Martes: Espalda, Cardio

1. Peso muerto con barra: 4 series. 10, 8, 6, 4 repeticiones. 30 segundos de descanso entre las series;

2. Barra fija: 3 series. 10, 8, 6 repeticiones. 30 segundos de descanso entre las series;

3. Rocky pull-ups/pulldown: 1 serie. 15 repeticiones. 30 segundos de descanso.

4. Giant set

  • Barra fija lateral Remada curvada en el smith: 10, 8, 6, 4 repeticiones. 30 segundos de descanso.
  • (side to side chins): 1 serie de 6 repeticiones a la derecha, 1 serie de 6 repeticiones a la izquierda, 1 serie de 6 repeticiones para el medio.
  • Remada curvada con agarre inverso: 4 series. 10 repeticiones. 30 segundos de descanso entre las series.

5. Remada en el cable sentado: 4 series. 10 repeticiones. 30 segundos de descanso entre las series.

6. Cardio

Carrera de 30 minutos en la cinta; unos 5,5 km; velocidad de alrededor de 11,26 km/h.

Miércoles: Cardio

Estera: 8 km de carrera, en 45 minutos. Velocidad de alrededor de 11,26 km/h.

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Viernes: Piernas, triceps, abdomen, cardio

1. Sentadilla con barra: 4 series. 10, 8, 6 y 4 repeticiones. 30 segundos de descanso entre las series.

2. Superserie

  • Leg press: 4 series. 10 repeticiones;
  • La elevación de pantorrilla de pie: 4 series. 10 repeticiones.

3. Sentadilla hack: 4 series. 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre las series.

4. Press de banca con barra con agarre cerrado: 4 series. 10, 8, 6 y 4 repeticiones con 30 segundos de descanso entre las series.

5. Extensión de piernas: 4 series. 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre las series.

6. Abdominales: 1 serie al fallo, con 30 segundos de descanso.

7. Elevación desplegable de piernas: 1 serie al fallo, con 30 segundos de descanso.

8. Cardio

Carrera de 30 minutos en la cinta; unos 5,5 km; velocidad de alrededor de 11,26 km/h.

Sábado: Cardio

1. Carrera de 30 minutos en la cinta; unos 5,5 km; velocidad de alrededor de 11,26 km/h.

Domingo: Cardio o día off

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1. Carrera de 30 minutos en la cinta; unos 5,5 km; velocidad de alrededor de 11,26 km/h.

Dieta de Terry Crews

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La dieta de Terry Crews es rica en proteínas, sin embargo, no es tan rígido, ya que en ocasiones se toma una golosina o besteirinha. El estadounidense tiene una debilidad por el azúcar y la necesidad de luchar contra el deseo de comer dulces.

Sin embargo, no existe ningún alimento que sea prohibido en la dieta de Terry Crews, ya que él cree que esto sería una actitud muy extrema a tomar. Para el actor de 47 años de edad, una dieta saludable es aquella que valora el equilibrio.

El actor que hace de cinco a seis comidas diarias. En su mayoría, ellas están compuestas de altas cantidades de carne magra y verduras. Terry observa todo lo que come dos veces al año, a lo largo de períodos de 30 días, como forma de tener una buena idea de cómo anda su alimentación.

A continuación puede ver un ejemplo del menú de las comidas de la dieta de Terry Crews:

Comida 01: café de la mañana

Comida 02: aperitivo

  • Batido de proteínas;
  • Yogur;
  • Granola.

Comida 03: almuerzo

Comida 04: aperitivo

Comida 05: cena

¿Qué opinas de las rutinas de dieta y entrenamiento de Terry Crews? Ya era un admirador del trabajo y de la forma del actor estadounidense? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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