Ejercicios y Deporte

La dieta y el entrenamiento de Simeon Panda

El biotipo delgado molesta a muchos jóvenes, y el inicio de la práctica de entrenamiento con pesas puede ayudar a la construcción de músculos. Hasta los culturistas más famosos ya han tenido porcentaje de masa muscular baja, por lo tanto, sus fans deben inspirar aún más para persistir en el levantamiento de pesas y la alimentación equilibrada.

Simeon Panda es uno de los atletas de culturismo que más se enorgullecen de su forma actual, y sus cambios corporales son evidentes en las comparaciones con fotos hechas en el inicio de los entrenamientos. Si usted desea ampliar su físico, mantenga un ojo en la dieta y el entrenamiento de Simeon Panda, que es una gran referencia para los que están empezando y sabe que para obtener resultados efectivos es necesario persistencia.

Quién es?

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Con 104 kilos, Simeon Panda confiesa que, inicialmente, los entrenamientos no contaban con el enfoque adecuado y con la planificación para ofrecer resultados consistentes, pero fue con el tiempo, que se dio cuenta de las diferencias, y se acabó adaptando y transformando su cuerpo de adolescente delgado en uno de los físicos más valorados en el mundo fitness.

Actualmente, Simeon Panda es representante de una de las principales marcas de suplementos de Europa, y a él le gusta destacar que todos sus músculos se han obtenido no sólo con la suplementación, sino con una dieta equilibrada y ejercicios muy bien elaborados.

Simeon comenzó a entrenar a los 16 años, y así como algunos de sus fans, poseía biotipo delgado, en comparación con los chicos musculosos de su facultad. Notando las diferencias, Simeon entonces buscó comprar algunos pesos e inició el entrenamiento en el hogar. Él dijo que su motivación se renovó cuando algunos amigos que no veía hace algún tiempo notaron como sus músculos se habían desarrollado.

Entonces, Simeon renovó los pesos, cambiando por otros de mayor carga. La afición por el culturismo fue creciendo, y no bastó sólo improvisar, fue cuando el entrenamiento de Simeon Panda contó con más estudios sobre el entendimiento de cada músculo y su construcción, para así obtener una simetría casi perfecta, que él desfila en la actualidad.

Entrenamiento de Simeon Panda

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Simeon dice que en su caso particular, el levantamiento de cargas más grandes funcionan mejor, ya que él deseaba aumentar la masa magra. Para garantizar un mejor rendimiento y la salud de sus articulaciones, Simeon dice que realiza una serie de calefacción para coser en su entrenamiento pesado.

Entre los ejercicios con resultados más significativos, Simeon Panda destaca las sentadillas, que pueden ofrecer grandes resultados para los miembros inferiores, el press de banca, que es fundamental para la construcción de músculos de los brazos y pectoral de culturistas, y de la elevación de la tierra, que alcanza una amplia gama de músculos con los movimientos requeridos.

Para intensificar la quema de calorías, cuando se desea reducir aún más el porcentaje de grasa, el entrenamiento de Simeon Panda cuenta con preferencia por el conocido método HIIT. Se practica al aire libre o utilizando una estera, siempre en los días reservados para los ejercicios cardiorrespiratórios.

Panda alerta para el cuidado de las cargas seleccionadas, ya que el exceso puede generar lesiones y ocasionar consecuencias que llevan al alejamiento de los entrenamientos. Para iniciar el entrenamiento de Simeon Panda, hay la opción por los ejercicios compuestos, en primer lugar, al requerir más energía, lo que lo lleva a utilizar el máximo de su estado, y en segundo lugar porque es posible con ellos reconocer los récords y límite admitidos, exigiendo el uso de toda la energía contenida en el cuerpo.

Dropset

Muchas personas se preguntan acerca de la funcionalidad de estas propuestas, y Simeon muestra que esta práctica puede conducir al aumento de la tensión sobre los músculos, que se requiere mucho más que si fueran practicados otros movimientos que limitan los efectos sobre las fibras musculares.

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– Lunes: Pecho

  • Press de banca recto: 8 series -> 1 a 20 repeticiones
  • Press de banca inclinado: 8 series ->1 a 20 repeticiones
  • Volador en polea baja: 6 series -> 6 a 20 repeticiones
  • Volador en polea alta: 6 series -> 6 a 20 repeticiones

– Martes: Piernas

  • Y extensión de piernas: 3 series -> 20 repeticiones
  • Sentadillas: 8 series -> 4 a 10 repeticiones
  • Leg Press: 8 series -> 12 a 15 repeticiones
  • Mesa flexora acostada: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
  • Superserie 01: Pantorrilla en el Leg Press + Pantorrilla de pie: 4 series -> 20 repeticiones
  • Superserie 02: Pantorrilla en el aparato + Pantorrilla de pie: 4 series -> 20 repeticiones

– Miércoles: Espalda

  • Remada baja: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
  • Tirado por el frente: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
  • Remada baja: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
  • Elevación de la tierra: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
  • Remada baja unilateral: 6 series -> 6 a 20 repeticiones

– Jueves: Hombros

  • Desarrollo Arnold: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
  • Retiro lateral: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
  • Elevación frontal: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
  • Contracción: 8 series -> 6 a 20 repeticiones

– Viernes: Bíceps y tríceps

  • Tríceps supinado con agarre cerrado: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
  • Bíceps con barra y bandeja(con soporte): 8 series -> 6 a 20 repeticiones
  • Jalones para tríceps (polea alta): 8 series -> 6 a 20 repeticiones
  • Martillo: 8 series -> 6 a 20 repeticiones

– Sábado: Descanso

– Domingo: Piernas

  • Extensión de piernas: 8 series ->20 repeticiones
  • Pasada por el espacio de entrenamiento: 20
  • Superserie 01: Pantorrilla en el Leg Press + Pantorrilla de pie: 4 series -> 20 repeticiones
  • Superserie 02: Pantorrilla en el aparato + Pantorrilla de pie: 4 series -> 20 repeticiones

Dieta de Simeon Panda

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Priorizando una dieta limpia, Simeon Panda confiesa que planea sus comidas mientras está haciendo compras en el supermercado. Él analiza los ingredientes, e identifica lo que tu cuerpo necesita. El atleta destaca que el entrenamiento no ofrecerá resultados efectivos, si no hay una alimentación limpia, que contribuya con la formación de músculos. La dieta de Simeon Panda es el secreto para él mantener su porcentaje de grasa tan bajo.

– Comida 01

– Comida 02

  • Galleta de arroz.
  • Queso Cottage.

– Comida 03

  • Arroz integral;
  • Ensalada de verduras;
  • Pechuga de pollo.

– Comida 04

  • Arroz integral;
  • Ensalada de verduras;
  • Pechuga de pollo.

– Comida 05

  • Arroz integral;
  • Ensalada de verduras;
  • Pechuga de pollo.

– Comida 06

  • Salmón assado;
  • 8 claras de huevo.

– Comida 07

  • Ensalada de vegetales;
  • La caballa.

Suplementos consumidos en la dieta de Simeon Panda

  • Whey Protein (proteína extraída del suero de la leche);
  • Creatina;
  • L-Glutamina;
  • BCAA.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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