Este Ejercicio de 10 Minutos se Iguala a 44 Minutos de Sueño, Dice Estudio

Si de tratar de equilibrar el trabajo, los amigos, las relaciones, la familia y los cuidados consigo mismo a veces hace girar la cabeza, usted no está solo. Hoy en día, y a veces puede parecer casi imposible hacer todo en un día y aún despertar renovado. Sólo Somos humanos y los humanos que necesitan de una buena noche de sueño.

Un nuevo estudio, sin embargo, encontró una manera de ayudarle a sentirse un poco más restaurado sin necesitar ni aclarar aquella siesta. Haciendo sólo 10 minutos de la práctica de mindfulness todos los días, usted puede obtener los mismos efectos cerebrales positivos de 44 minutos extra de sueño por noche.

¿Qué es exactamente la práctica de mindfulness, o atención plena? Aunque muchas veces diferente para todos, el entrenamiento y el aprendizaje en general se da a través de técnicas de meditación y otros ejercicios similares, lo que permite al individuo una mayor toma de conciencia de sus procesos mentales y de sus acciones. Puede variar de meditación tradicional de actos, como hacer senderismo o técnicas de respiración profunda.

Los investigadores condujeron dos estudios separados sobre grupos de personas realmente ocupadas – emprendedores principiantes – para medir su sueño, los niveles de estrés y prácticas de mindfulness, si las hicieran. Ellos descubrieron que los individuos que reportaron la menor cantidad de escape fueron aquellos que estaban con falta de sueño, pero aún estaban a tiempo para participar en una rutina de la atención.

Una advertencia: hay un límite para lo útiles los ejercicios de mindfulness pueden ser. Si usted ya está tomando la cantidad de sueño que necesita y todavía se siente agotado, los investigadores descubrieron que estos ejercicios no hacían mucha diferencia. Ellos sólo han demostrado beneficios reales de la reducción del estrés cuando los participantes dormían poco.

De modo alguno el resultado de esta búsqueda garantiza a usted que estar despierto y meditar toda la noche es lo correcto ahora. Los investigadores señalan que el mindfulness, aunque eficaz en la reducción del estrés y en la promoción de la relajación, no invalida el hecho de estar dormido de verdad. Después de todo, perder el sueño de calidad puede llevar a un desequilibrio hormonal, aumento de peso e incluso problemas en la salud del cerebro.

Si usted se siente estresado y quiere empezar una rutina de atención, puede ser tan simple como hacer pequeños cambios en sus hábitos diarios y puede ir mucho más allá de la meditación. Después de obtener estos hábitos, mindfulness y sus beneficios – serán algo natural para usted.