Ejercicios y Deporte

Entrenamiento con pesas para la Hipertensión Es el Bien o el Mal? ¿ ¿Qué Puedo Hacer?

De acuerdo con la Sociedad Brasileña de Cardiología (SBC), en España, el 80% de los AVCs (accidente cerebro vascular), y el 60% de los infartos se producen debido a una tensión arterial alta, es una de las enfermedades de las que la mayor causa de muertes en todo el país.

El crecimiento de la enfermedad se debe a un estilo de vida que cada vez son más las personas que se están adoptando, que consta de una fuente de alimentación con un alto contenido en sodio y alto nivel de sedentarismo de la sociedad moderna. Una persona se considera hipertensa, tiene una presión arterial mayor o igual a 14 y 9, cuando se está en reposo.

En todo el mundo, la hipertensión arterial es considerada como una de las causas principales de la muerte (13%). Alrededor de un 30 por ciento de los adultos no son conscientes de que tienen la presión arterial alta, y muchos de los que saben que no llegan a el cuidado de esta enfermedad, que si no es tratada, puede aumentar el riesgo de derrames cerebrales, ataques al corazón, y la enfermedad arterial periférica, que es cuando el flujo de la sangre que corre a través de la dirección de los pies y las piernas, el centro de gravedad.

Por lo tanto, es imprescindible realizar un tratamiento adecuado y evitar promover algunos cambios en el estilo de vida, como por ejemplo, mantener una alimentación saludable y la práctica de actividades físicas, como el levantamiento de pesas.

Algunas de las encuestas y los expertos indican que este ejercicio es una buena alternativa, pero, después de todo, el entrenamiento con pesas para la hipertensión es realmente así? Que el cuidado de hipertensos deben tomar antes de comenzar a practicar?

Entrenamiento con pesas x en los Ejercicios aeróbicos

Hace poco, en el Sexto Informe de la comisión de la Junta Nacional para la Prevención, la Detección, la Evaluación y el Tratamiento de la Hipertensión Arterial en los Estados Unidos, recomendó a la actividad física para las personas que necesitan bajar la tensión en el país.

Esto incluye el ejercicio aeróbico de moderado a intenso, que consumen entre un 40% y un 60% de oxígeno, lo que sería, por ejemplo, de 30 a 45 minutos a pie de la mayoría de los días de la semana, y en los ejercicios de resistencia, es decir, el entrenamiento con pesas.

De acuerdo con el comité, a diferencia de las recomendaciones anteriores, el entrenamiento con pesas progresiva, es eficaz en el control de los niveles de presión arterial en el hogar.

LOS ARTÍCULOS ADICIONALES

El entrenamiento con pesas que ofrece el desarrollo de la resistencia, la fuerza y la masa muscular, en comparación con los ejercicios aeróbicos, como, por ejemplo, caminar, correr, andar en bicicleta y bailar, y los ayuda en el mantenimiento de la tasa metabólica basal, lo que es ideal como complemento para el entrenamiento físico, cuando lo que se intenta es que la pérdida de peso. Además, ayuda a prevenir las caídas en personas de edad avanzada, y en la mayoría de los pacientes con enfermedades del corazón, esta formación es especialmente benéfico, ya que la mejora de la presión arterial.

El entrenamiento con pesas para la hipertensión, y el beneficio no es así.

Aunque el levantamiento de pesas ha sido aceptada como un medio para desarrollar y mantener la fuerza muscular, la potencia y la masa muscular y de su resistencia, de su relación beneficiosa con los factores de salud y de las enfermedades crónicas, ha sido reconocida a partir de la década del 90. Antes de eso, este tipo de ejercicio, de forma que no formaba parte de las pautas recomendadas para el ejercicio y la rehabilitación tanto de la American Heart Association para el American College of Sports Medicine (ACSM).

Un estudio llevado a cabo por una empresa que se especializa en la investigación de Kelley & Kelley ha analizado los resultados de 11 estudios en los que se investigaron los efectos del entrenamiento de la resistencia y de la presión arterial en el caso de que la persona está en reposo. Los investigadores estudiaron a los 320 a los individuos con presión arterial normal y la tensión arterial alta, y han informado de una disminución de 3 mm de Hg en la presión arterial sistólica y la diastólica a menos de 4 semanas en las que cada individuo que la practica de ejercicios físicos de resistencia.

La presión arterial sistólica es el número que aparece cuando se mide la presión, y se mide la presión en los vasos sanguíneos cuando el corazón late. Ya que el diagnóstico es el primer número, en el que se mide la presión en los vasos sanguíneos cuando el corazón descansa entre latidos de su corazón.

En otro estudio, realizado por Melo et al. informó de que había una disminución de la presión arterial en reposo durante 10 minutos, después de que el entrenamiento de resistencia de baja intensidad en las mujeres hipertensas que han consumido medicamentos para la presión arterial alta.

Estos y otros estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas puede ser parte de un programa de entrenamiento para los hipertensos, se realiza de manera adecuada, por lo tanto, es muy importante que le preguntes a tu médico en caso de que este tipo de ejercicio es adecuado para usted, y así podemos saber si hay o no hay restricciones en cuanto a su caso en particular.

Como en el entrenamiento con pesas mejora la presión arterial alta

Los resultados en los que se sentirá como en su propia presión arterial, debido a que el entrenamiento de la resistencia va a depender de una serie de factores, tales como, por ejemplo, la cantidad de masa muscular que tiene, la cantidad de peso levantado, la técnica de la respiración, el número de repeticiones descanso entre series, y la velocidad de elevación.

Cuando una persona se sube a un objeto, o de la presión arterial se eleva en base a cuántos de los músculos que usted utiliza, y de lo difícil que es levantar el objeto. Por ejemplo, subir y bajar por sus piernas, levantar pesos muy pesados, se va a incrementar la presión arterial, de la que tan sólo levantar los brazos, con muy poco o sin ningún tipo de peso. Es decir, cuanto más masa muscular que se utiliza durante un ejercicio de entrenamiento de la fuerza, mayor será la respuesta de la presión arterial.

En la medida en que su poder se incrementa, la presión que ejerce la sangre será muy inferior a la de levantar la misma cantidad de peso en comparación a cuando se empezó a plantear la misma cantidad. Es decir, en el gimnasio, por ejemplo, cuando se inicia el entrenamiento de levantamiento de 4 kilos en el press de banca, después de un par de semanas de entrenamiento constante, para dejar que esos 4 kilos de peso, no es tan pesado como antes.

Los ejercicios como en la prensa para piernas, extensiones de piernas, o los que implican llevar a cabo una presión en el pecho, con las dos piernas o de los brazos y, al mismo tiempo que incrementan la presión arterial alta, más de lo que los ejercicios que implican una sola pierna o un brazo.

Como crear un programa adecuado de entrenamiento con pesas para la hipertensión

Primero que nada, antes de empezar el entrenamiento, es muy importante que los que han pasado por la consulta del médico, y que su formación sea realizada por un profesional de la Educación Física, a fin de evitar riesgos para la salud humana.

Sin embargo, hay una serie de consejos básicos para que los ejercicios de levantamiento de pesas para la hipertensión son realmente beneficiosos para la salud, que son:

  • Intensidad: Trabajar en un nivel moderado. Si eres capaz de levantar un peso de entre 10 y 15 veces en una fila, se llegó a una intensidad moderada, que puede llevar entre 8 y 10, y este es uno de los ejercicios de alta intensidad. Recuerde que usted no está entrenando para ser un culturista o un levantador de pesas profesional, sino para mejorar su fuerza y la resistencia muscular, para que se pueda llevar a cabo las actividades del día a día de una forma menos estresante y agotador;
  • Frecuencia: la práctica de entrenamiento con pesas al menos dos de los días de la semana. Planee un día de descanso entre las sesiones;
  • Tipo de ejercicio: Ejercicio de todos los principales grupos musculares con pesas o aparatos;
  • La velocidad de elevación: este es un factor muy importante, ya que la presión arterial es menor de edad, cuando el levantamiento de pesas se realiza a una velocidad controlada, sin embargo, no se muy poco a poco. Subidas muy lentos y se traducen en mayores elevaciones de la presión arterial;
  • Tiempo: El tiempo va a depender de la cantidad de ejercicio que se va a llevar a cabo y el tipo de descanso entre cada serie. Mientras que el resto queda entre 30 y 60 segundos, la presión arterial tiende a aumentar con las series sucesivas, sin embargo, cuando la casa es de 90 minutos o más, la presión arterial no se ha elevado significativamente a lo largo de la serie. Por lo tanto, este es un tiempo de descanso, más de lo recomendado en el entrenamiento con pesas para la hipertensión.

Cuanto mayor sea el peso a levantar, mayor será la respuesta de la presión arterial. Lo ideal es que se espere de 4 a 8 semanas, para ver cómo su cuerpo responde a un programa de entrenamiento de resistencia de baja intensidad, antes de comenzar con una intensidad entre moderada y alta. Cuantas más repeticiones que se llevan a cabo, tanto mayor será la respuesta de la presión arterial, ya que la presión de la sangre se incrementará, de acuerdo con el número de repeticiones que se realizan.

Cuidado con el entrenamiento con pesas para la hipertensión

Un poco más de cuidado y prestar atención cuando se empiece a practicar el entrenamiento con pesas:

  1. Si se siente cansado, al levantar un peso, no sigas, ya que la intensidad de las últimas repeticiones estará cerca de su valor máximo. Además, el aumento de la presión arterial puede ser muy alto.
  2. Evitar la detención de la respiración, al levantar un peso, ya que esto puede causar grandes cambios en la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de perder el conocimiento o el desarrollo de un ritmo cardiaco anormal.

El entrenamiento con pesas para la hipertensión es así, y de acuerdo con la American Heart Association (Asociación Estadounidense del Corazón), al participar en ella, sólo dos o tres veces a la semana es suficiente para reducir la presión arterial. La asociación afirma que los ejercicios de resistencia, también puede beneficiar a los pacientes con problemas de corazón, sin embargo, es imprescindible que consulte con un médico antes de comenzar a entrenar.

Referencias adicionales:

¿Qué opinas de estos consejos de entrenamiento con pesas para la hipertensión? Usted tiene la presión arterial alta? Se suele practicar en el tipo de ejercicios? Comentamos a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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