Ejercicios y Deporte

El Mejor Entrenamiento de los Fondos para el crecimiento de tu Brazo

Este programa de fondos, que incluye una gran variedad de ejercicios en la parte de atrás de los brazos, entre los que están algunos de los ejercicios más eficaces, de acuerdo con el American Council on Exercise. Pull-ups) en el triángulo, fondos rechazo, buceo y mucho más, te ayudará a construir la fuerza y la masa muscular, lo que usted desea en su tríceps.

El entreno de triceps, y cuenta con 2 circuitos de ejercicios básicos que te ayudarán a construir los músculos de la parte posterior de los brazos. No dejes de echarle un vistazo.

Precauciones

Consulte a su médico antes de tratar de hacer el entreno de triceps, si usted tiene alguna de las lesiones, enfermedades u otras condiciones que pueden interferir con los movimientos o rechazar en su caso, de la realización de los ejercicios.

Los equipos necesarios para

Una barra de pesas con pesos diferentes, y en un paso o en el banco. Esto nos demuestra que si usted compra de estos equipos para la práctica de ejercicios de musculación en el hogar, no es necesario estar matriculado en la academia, para llevar a cabo el entrenamiento de los fondos.

Como hacer

  • Calentar durante un par de minutos, con un físico liviano, con un peso
  • Completa todos los ejercicios que aparecen en cada circuito, a su vez, descansa en breve, entre ellos:
  • Repita los circuitos de más de una o dos veces, para un entrenamiento más intenso;
  • De descanso de 60 segundos entre cada serie y circuitos;
  • En Caso de que encuentre problemas, utilizar pesos más ligeros, haz menos repeticiones, o la reducción del número de ejercicios.

1. El Circuito 1

– La flexión del triángulo

flexao-triángulo

Apoya las manos y las rodillas (más fácil) o con la punta de los pies (y más difícil), y con las manos a la altura del pecho, con los dedos índices y pulgares se tocan en forma de triángulo. Dobla los codos y baja todo lo que pueda, lo que permite que los codos se vayan, naturalmente, a su lado. Contrae el músculo tríceps, para volver a la posición inicial y repite 12 veces.

– Fondos retroceso

triceps-retroceso

Apoye el pie en el paso o escalón, apoyando un brazo sobre la pierna de apoyo. Sostenga una pesa con la mano, manteniendo el codo que se ha detenido, y pegado a su cuerpo, y hacer un gesto de rechazo con el brazo, apretando el músculo tríceps. Haz 12 repeticiones de cada lado.

LOS ARTÍCULOS ADICIONALES

– Buceo

el buceo

Coloca en la parte delantera de la silla, banco o caja y el balance en los brazos de la silla, dejando caer las piernas ligeramente estiradas al frente. Dobla los codos y, a continuación, desplácese hacia abajo, manteniendo los hombros y bajan hasta que los codos estén a 90 grados. Pulse de nuevo y, a continuación, repita 12 veces.

2. El Circuito 2 de la

– Extensión de tríceps sentado

ampliación-triceps

Siéntate en una pelota de pilates, o simplemente pilates, o de la silla y mantén una pesa mucho en las dos manos, con los brazos extendidos arriba de los codos, al lado de las orejas, los brazos estirados. Dobla los codos, rodillas y poco a poco debajo de su peso detrás de la cabeza, hasta que los codos estén a 90 grados, por lo que se mantienen a la altura de las orejas. Contrae el músculo tríceps, y enderezar los codos en la posición inicial y repite 12 veces.

– Tríceps con una banda elástica

triceps-desplazamiento

Esto se puede hacer mediante el uso de una cuerda a la máquina, el cable de la academia, llamada el cruce con una pista conectada a la parte superior de la puerta con un nudo atado en el centro. Se adhieren a uno u otro extremo de la tira y estira los brazos, tirando de ella hacia abajo y ligeramente separadas por bandas que hay en la parte inferior. El Levante de nuevo, hasta que los codos estén a 90 grados, y haz 12 repeticiones.

– Fondos de la frente

triceps-prueba

Acuéstate en un banco, y que sostenga una barra con los brazos estirados a la altura de los hombros, con las palmas de las manos dirigidas hacia el exterior. Dobla los codos y baja el peso en la dirección de la prueba, dejando de una vez estén a 90 grados alrededor de su cabeza. El empuje es el peso de la espalda y, a continuación, repita 12 veces.

¿Qué opinas de los ejercicios de este ejercicio para triceps? Ya se conocía y practicaba en algunas de ellas? Comentamos a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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