La minería de la ciudad de Madrid, Antonio Andrade Reyes, Geraldelli, también conocida como María Reyes, que es un modelo de fitness y un atleta de la categoría Wellness y la Federación Internacional de Culturismo y Fitness (IFBB), siga en su versión en inglés). Es tricampeã de minería, dentro de su categoría, se ubicó entre los tres primeros en el Campeonato de España de la modalidad, en el año 2014 y en el top 5 en el Arnold Classic en el año 2015.
Más allá de eso, el jugador de 21 años de edad, cuenta con más de 132 mil personas, siguiendo los pasos de Facebook y de 367 mil usuarios, según sus publicaciones en Instagram, lo que hace publicaciones en cuanto a su estilo de vida, la alimentación, una rutina de ejercicios, de la moda y de la conducta.
Vamos a hablar un poco más sobre el estado de minas gerais y de conocer cómo se trabaja en el entrenamiento y la dieta, y de María Reyes, para apoyar a este corpão que se le entrega de títulos y reconocimiento en el mundo de la guitarra?
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La Dieta de María Reyes
La dieta de María Reyes, que es muy variada, de acuerdo a la misma. De acuerdo con el modelo que se realizan los cambios semanales en cuanto a la estrategia a seguir, de los alimentos o de las cantidades, en función de si se está preparando para competir en cualquier torneo o no.
Cuando se está en el período de preparación del alimento, que sufre los cambios más importantes en la dieta, es el de los hidratos de carbono.
Sin embargo, hay algunos alimentos que siempre marcan su presencia en el programa de alimentos. Son el camote, arroz integral, carne de pollo, tilapia, salmón, huevos, frutos secos, mantequilla de maní, semillas de chia, avena, aceite de coco, verduras y algo de fruta.
La dieta de María Reyes, que también incluye un ayuno de 16 horas. Al respecto, explicó que con la actitud que ha tomado, por el hecho de que su cuerpo haya dejado de responder a los programas de producción de alimentos que le seguía, debido a que una de sus preparaciones para seguir los partidos de la guitarra.
El atleta admitió que en un principio fue muy difícil seguir con la estrategia, y que lo que hizo el estrés, sin embargo, con el paso del tiempo, se ha acostumbrado, y que la táctica ha traído buenos resultados. En el momento en que se está en ayunas, se puede tomar un café o té de hierbas.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
Echa un vistazo a continuación se muestra un ejemplo de menú de la dieta de María Reyes
- Comida 1 : pollo, o cualquier otra fuente de proteína magra, las patatas dulces, las ensaladas, las fresas, con fresa, con un suplemento de vitamina C.
- La comida y 2 antes de entrenar): la batata, el pollo, las ciruelas, los suplementos de BCAA y glutamina;
- Comida 3: ensalada de 300 gramos de patata dulce), 300 gramos de pollo, aceite de oliva, mantequilla de maní, la papaya y cinco gotas de vitamina D
- Antes de ir a dormir: los suplementos de vitamina C, ácidos grasos omega 3, magnesio quelato, calcio, citrato y malato, la melatonina y un multivitamínico.
Echa un vistazo a la entrevista que María Reyes, dio a alternativas al canal de Proyecto Baba Baby, en la que habló acerca de su dieta:
El nutricionista de la unidad de María, Bricio Geraldelli, de la que es su marido, sale de una comida libre a la semana, durante los períodos fuera de la competición, en la que se puede comer lo que quiera, independientemente de la calidad de los alimentos. Según ella, esa es su forma de aprender, con ganas de salir de la dieta, ya que es suficiente para atender el pedido.
El atleta se utiliza para los siguientes complementos: IsoPrime de la Carne, de la HGH, la Glutamina-SR de MHP, dymatize BCAA de MHP L-Cartinine de la HGH, Termogénico de Comida de Alerta de la HGH, Xpel de la HGH, Omega, Fuerte, de la HGH, complejo vitamínico y de la Melatonina.
Como María, dejó claro en la entrevista, se cuenta con el acompañamiento de un especialista en nutrición y salud, y la alimentación que se incluye con el ayuno, que es tomada como una estrategia para llegar a sus objetivos de carrera.
Por lo tanto, antes de seguir adelante con un programa de alimentos para la alimentación de María Reyes y, sobre todo, por el hecho de incluir un largo periodo de tiempo sin comer, lo que puede traer riesgos para la salud, es muy importante buscar la ayuda de un especialista en nutrición, que se prescribirá un mejor dieta para, en su caso, a la vista de los objetivos y de la salud.
El entrenamiento de la Mari Reyes
La rutina de entrenamiento, de María Reyes, que varía de acuerdo con el periodo en el que se encuentra. En el momento de la preparación de los pilotos, se lleva a cabo en dos de los entrenamientos todos los días: físico (de hecho, temprano por la mañana, por la mañana, en ayunas), y el entrenamiento con pesas. Ya en el período de preparación, se centra en el entrenamiento y en el aumento de la masa muscular.
A continuación se puede ver un ejemplo de una rutina de entrenamiento, de María Reyes
- Lunes: de las extremidades inferiores y completo;
- Martes, los miembros superiores y de los terneros;
- Miércoles: Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (TIAI, o HIIT, por sus siglas en inglés), así como en el abdomen;
- Jueves, los miembros superiores y de los terneros;
- -Viernes: de los miembros inferiores y completo;
- Sábado: HIIT, y en el abdomen;
- Domingo: descanso.
Echa un vistazo a un vídeo de la preparación de la Mari Reyes en la Liga de campeones de 2013, en la categoría de Bienestar:
A continuación puedes ver un vídeo en el 2015, con la preparación de la tricampeã a la minería:
Vea a continuación la formación de las nalgas de Mari Reyes, de hecho, con alternativas en el canal de Diseño de la Baba de Bebé:
Usted puede incluso lograr en la formación de Mari Reyes. Sin embargo, antes de viajar a la rutina de los entrenamientos, solicite el asesoramiento de un profesional de la educación física, por lo que el programa es en el que mejor se adapte a su cuerpo, con el objetivo de la educación.
Las Medidas de María Reyes
El atleta, que tiene 1,58 cm de altura, peso 60 kg, y cuando no se encuentre en el período de preparación para las competiciones y en los 56 kg, en el momento en que se prepara para la lucha por el campeonato.
Además, dispone de 90 cm de pecho, de 67 cm de cintura y 98 cm de la articulación de la cadera y de 60 cm en la cara interna del muslo.
Curiosidades
María comenzó a entrenar con pesas cuando tenía alrededor de 13 años de edad, para realizar un seguimiento de su madre, a la que siempre le ha gustado de práctica de la actividad física. Por lo tanto, ella descubrió su pasión, que se ha encontrado, y no dejó caer a la práctica.
La joven entró en la competición de culturismo, por el aliento de los demás deportistas. De acuerdo con ella, su motivación, su evolución y sus resultados.
Lo que menos le gusta de su deporte, es el hecho de que el concurso aún no se puede ver de una manera positiva, y que no tenga el reconocimiento que se merece. Lo que más le gusta en el modo de la preparación y la dedicación de los atletas, a pesar de todas las dificultades.
Los consejos de María Reyes
Para aquellos que quieren convertirse en un culturista, de los consejos de María se dedicó al 100%, y buscar el asesoramiento de profesionales en el área.
En el mismo mensaje, vale la pena para las personas que quieren mejorar su forma física, tener una definición muscular y eliminar la grasa: se aconseja a buscar a los buenos profesionales, como las de los entrenadores y los médicos. Según el estado, lo que es esencial para conseguir buenos resultados, y no hay ejercicios, o de las dietas milagrosas para el logro de los objetivos.
¿Qué opinas de las rutinas de ejercicios y una dieta de María Reyes? Ya lo conocía y apreciaba el trabajo de un culturista a la minería? Comentamos a continuación.
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