Ejercicios y Deporte

El entrenamiento HIIT en la Escalera, los Mejores Consejos

Usted ha oído hablar de HIIT? Se Trata, por sus siglas en inglés (High Intensity Interval Training, lo que significa que el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. Se Trata de un tipo de formación, compuesto por sesiones cortas e intensas de entrenamiento, intercalados por periodos de descanso.

Entre las ventajas que se atribuyen al método, se pueden mencionar: la asistencia a la salud del corazón, la construcción de los músculos, aumentar la resistencia, la fuerza y la aceleración del metabolismo, lo que lleva a un proceso más eficiente para quemar grasa y calorías, y con ello ser mantenido dentro de las 48 horas siguientes a la finalización de la sesión de entrenamiento.

Qué es lo que podemos encontrar en una sesión de entrenamiento HIIT?

Un curso de capacitación en el método HIIT puede estar compuesto por diversas actividades, tales como saltar la cuerda, nadar, correr, boxeo, los avances en la flexión y la cinta de correr, por ejemplo). Sin embargo, ¿sabías que también se puede hacer en una sesión de entrenamiento de HIIT en la escalera?

Salir a Correr por las escaleras de la quema de 16 calorías por minuto, el trabajo de las piernas y los glúteos, además de la actividad de mejora de la capacidad aeróbica. El entrenador Errick McAdams, explicó que el esfuerzo que se requiere para llevar a cabo los movimientos que le da el trabajo a través de los pulmones y el corazón.

McAdams. por lo que el entrenamiento HIIT en la forma que el profesional necesita para mantener el equilibrio en breve en una de sus piernas, lo que hace que los músculos estabilizadores de las caderas, en la parte interna y externa de los muslos, y el núcleo de forma y se intensifiquen los efectos de dar forma al cuerpo, proporcionados por el ejercicio.

Los Modelos de entrenamiento HIIT en la

Y es que, precisamente, en esa versión, el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad, lo que vamos a ver a continuación, trayendo consigo una serie de consejos sobre el entrenamiento HIIT en la habitación.

Modelo 1 – el Entrenamiento de 30 minutos

El entrenamiento debe comenzar con una sesión de calentamiento, de una duración de cinco minutos y se termina con ejercicios de estiramiento. Se recomienda repetir el circuito tres veces, pero la cantidad de veces que se repetirá más apropiado para cada persona, que debe ser definida por un entrenador personal de bolsillo.

Todos los ejercicios en el momento de la subida de la escalera, se debe hacer a la alta intensidad de las actividades que se deben realizar a cada una de las dos escaleras (como, por ejemplo, a la hora de hacer sentadillas con salto, se debe pasar de dos en dos los escalones, etc), mientras que, en el momento de la bajada, es un producto destinado al descanso y relax.

LOS ARTÍCULOS ADICIONALES

Antes de empezar, es importante saber que el programa es adecuado para personas con un nivel físico más avanzadas. El programa del curso se encuentra de la siguiente manera:

  1. La carrera de tipo sprint, en la subida de la escalera;
  2. El descenso en el camino;
  3. Sentadillas con salto, en la subida de la escalera;
  4. El descenso en el camino;
  5. Sentadillas con una elevación lateral de la subida de la escalera, de cambiar a la otra pierna a cada una de cuclillas;
  6. El descenso en el camino;
  7. Serie de avances en reciprocidad con el talón de la base de la escalera;
  8. El descenso en el camino;
  9. La carrera de tipo sprint, en la subida de la escalera;
  10. El descenso en el camino.

El Modelo 2 – el Entrenamiento HIIT en la + cuerda

En el segundo modelo, en el que la formación se compone de una sesión de carrera, tipo sprint, en la que se llega luego de una sesión de saltar a la cuerda.

En la parte final de la carrera, el profesional debe subir corriendo de una manera explosiva, hasta que la parte superior de la escalera y bajar con cuidado a un ritmo más ligero. Los que tienen un nivel más alto en los entrenamientos, se puede pasar de un estrato a cada uno anterior, el paso de las dos a la vez durante un sprint en cuesta arriba. Ya se que aún es un principiante, usted debe entrar en un paso a la vez, durante el ascenso.

Después de que se vuelva a producir en las escaleras (subir y bajar), la regla general es la de pasar por el entrenamiento con la cuerda, en la que la persona debe de saltar a la cuerda durante 60 segundos a máxima intensidad. Tras el final de la secuencia, se debe realizar con un intervalo de descanso de 60 a 90 segundos y, a continuación, iniciar la segunda temporada de la serie.

La orientación es la de repetir el circuito de dos a cuatro veces, sin embargo, esto puede ser modificado de acuerdo con las orientaciones del profesor de física. Además, los principiantes pueden empezar a recoger, más ligero, y dejar que el entrenamiento con la cuerda más corta, con una duración de 30 segundos de duración.

El Modelo 3 – Entrenamiento de 20 minutos en coche

Para este tipo de entrenamiento, es necesario disponer de acceso a una escalera de 10 a 15 pasos. Se recomienda la realización de entrenamiento dos veces por semana en días alternos. Funciona de la siguiente manera:

  1. Calentamiento: 30 polichinelos y 15 sentadillas thrusts.
  2. La ronda De: correr arriba y abajo de las escaleras, a la reproducción de todos los escalones (hacer 10 repeticiones). Después de ponerse en el lugar de la tabla, con los pies en el suelo y con las manos en el tercer peldaño, con el cuerpo formando un ángulo de 45°, y hacer 10 flexiones inclinadas.
  3. Ronda B de subir las escaleras corriendo, dando un paso, dos pasos y bajar andando (para hacer 10 repeticiones). Después de ponerse en el lugar de la tabla, con los pies en el tercer peldaño de la escalera, con las manos en el suelo, con el cuerpo formando un ángulo de 45°, y hacer 10 flexiones inclinadas.
  4. Redo: el hotel se encuentra en el pie, en frente de las escaleras, con los pies bien separados. Doblar ligeramente las rodillas y saltar por encima de balanceado de los brazos y la cara. Al aterrizar con suavidad el cuerpo y en la forma, desde el inicio del ejercicio de la misma (los pies bien separados, y en el frente de los escalones y en el primer escalón. Hacer cinco repeticiones. El siguiente ejercicio consiste en quedar en la posición en la tabla en el lado derecho de su cuerpo, de forma paralela al primer peldaño de la escalera, con la mano derecha apoyada en el primer paso, y con la mano izquierda en el suelo. Así que, para hacer 10 flexiones existentes.
  5. La ronda D: el comienzo del final de la escalera (en el último escalón más abajo, con el lado derecho del cuerpo es paralelo al primer peldaño de la escalera. Empezando con el pie derecho, de correr de un lado de la escala, el aumento de la velocidad mientras se levanta. Bajar los pies. Repetir la subida por el otro lado, y bajar caminando otra vez. Hacer cinco repeticiones. Después de estar en la posición en la tabla en el lado izquierdo de su cuerpo, de forma paralela al primer peldaño de la escalera, a mano derecha, en el primer paso, y con la mano izquierda en el suelo. Hacer 10 flexiones existentes.
  6. Ronda: se inicia en el extremo de la escalera, mirando hacia fuera, en la escalera y saltar al suelo, aterrizando con suavidad y haciendo una sentadilla, de modo que, en el fondo, casi toca en el paso de la final de la escalera. Después de tomar un paso a paso de la vuelta a todo. Hacer 10 repeticiones. El ejercicio funciona de la siguiente manera: estar en la posición en la tabla, se enfrenta a la escalera, con las manos y con los pies en la tierra. Después de pasar con la mano derecha y, a continuación, a la izquierda, en el primer paso. Después, en el piso, con la mano derecha y, a continuación, a la izquierda, de nuevo a la tierra. Hacer cinco repeticiones por cada lado, cada uno en una serie de 5 que de marcha atrás a la orden de movimiento de la mano).

El cuidado y el entrenamiento HIIT en la

El entrenamiento HIIT se lleva a cabo con la suficiente intensidad y, por lo tanto, es necesario asegurarse de que está apto para la práctica de la actividad antes de comenzar. Para tener la certeza de lo aconsejable es que se someta a una evaluación médica para asegurarse de que el cuerpo no está preparado para ser practicado con tanta intensidad.

Más allá de eso, es muy importante contar con la supervisión de un instructor físico durante la realización de un entrenamiento HIIT en la habitación.

Es el profesional que habilita para la enseñanza de las técnicas apropiadas de los proyectos, definir, como son las series, repeticiones y descansos del entrenamiento, asegúrese de que usted está haciendo una sesión de entrenamiento HIIT con la intensidad característica del sistema, y a prestarle los primeros auxilios en caso de heridas o lesiones.

¿Qué opinas de ese tipo de entrenamiento HIIT en la que hemos hecho anteriormente? Tienes ganas de probar este ejercicio para bajar de peso? Comentamos a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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