El entrenamiento de la Longitud Completa de la Hipertrofia y de los Consejos

Formas de entrenamiento de la longitud completa de la hipertrofia

Antes de conocer las posibilidades de formación de longitud, se debe recordar que se necesita de la ayuda de un buen educador físico para que te acompañará durante todo el programa de capacitación, definir cuáles son los ejercicios, que las cargas y el número de series y repeticiones que son adecuados para usted, al igual que los ejercicios de la pantorrilla pueden entrar en la rutina de entrenamiento, y a fin de garantizar la seguridad de su sesión de entrenamiento.

Las sugerencias para el entrenamiento de la longitud completa de lo que verás aquí son sólo las opciones para que usted pueda ver cómo es un entrenamiento de esta zona muscular que se puede trabajar. Sin embargo, antes de comenzar a realizar cualquiera de estos ejercicios, usted debe consultar a un educador físico, en la que se ve la forma en que debe ser el adecuado para el caso.

Asegúrate de que todas las personas tienen un nivel de condición física diferente, y se debe entrenar con una intensidad diferente, por lo que es eficaz y seguro para su caso en particular. Por lo tanto, hay que contar con el asesoramiento y la ayuda de un profesional, y no se limitó a copiar lo que uno hace.

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Opción 1

• Elevación de gemelos sentado: 3 series de 7 a 10 repeticiones;
• Elevación de gemelos de pie: 3 series de 20 a 40 repeticiones (completar 20 repeticiones en la primera serie, y reducir la carga con la segunda, y realizar 30 repeticiones, y reducir de nuevo a la carga con la tercera temporada de la serie, que debe ser de 40 repeticiones);
• La elevación de la punta de los pies del dedo del pie de la subida): 2 series de 8 a 15 repeticiones.

El programa es recomendado por un entrenador personal certificado, Derek Charlebois.

Opción 2

• Elevación de gemelos de pie: 3 series de 4 a 10 repeticiones;
• Elevación de gemelos sentado: 3 series de 20 a 40 repeticiones (completar 20 repeticiones en la primera serie, y reducir la carga con la segunda, y realizar 30 repeticiones, y reducir de nuevo a la carga con la tercera temporada de la serie, que debe ser de 40 repeticiones);
• La elevación de la punta de los pies del dedo del pie de la subida): 2 series de 8 a 15 repeticiones.

Opción 3

• Elevación de gemelos de pie: de 8 a 12 repeticiones con una carga pesada,
• Buenos aires dip de ejercicio físico, con los talones): 4 series de 3 repeticiones;
• Leg press 45: 4 series de 8 a 12 repeticiones con una carga pesada,
• La elevación de la punta de los pies del dedo del pie de la subida): 4 series de 8 a 12 repeticiones.

Los ejercicios que se describen trabajan en el gastrocnêmio. El gastrocnêmio, es uno de los grupos musculares de la pantorrilla, y el que se hace más evidente en la región.

Opción 4

• La calefacción y sistema de elevación de la longitud y el peso de un cuerpo es de 100 repeticiones a un ritmo rápido, un segundo arriba, segundo abajo
• La elevación de pantorrilla sentado en: de 3 a 4 series de 15 a 30 repeticiones;
• La elevación de la punta de los pies del dedo del pie de la subida), con una pierna doblada: de 15 a 30 repeticiones;
• La elevación de la pantorrilla con la rodilla ligeramente doblada: de 15 a 30 repeticiones;
• El estiramiento;
• Repetir de 3 a 4 series de elevación de la punta de los pies del dedo del pie de la subida), la elevación de pantorrilla y el estiramiento.

La formación en profundidad sobre que trabaja en el sóleo. Se trata de otro grupo muscular de la pantorrilla, que se localiza en la parte de abajo del gastrocnêmio.

Opción 5

• Elevación de gemelos de pie: 3 series de 4 a 6 repeticiones;
• Elevación de gemelos sentado: 3 series de 4 a 6 repeticiones.

Nota: hacer un descanso de dos minutos entre cada serie.

Opción 6

• Elevación de gemelos en prensa para piernas: 3 series de 8 a 10 repeticiones;
• La elevación de pantorrilla tipo de nivel: 3 series de 8 a 10 repeticiones.

Nota: hacer un descanso de un minuto entre cada serie.

Opción 7

• Elevación de gemelos de pie: 3 series de 12 a 15 repeticiones;
• Elevación de gemelos sentado: 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Nota: hacer un descanso de un minuto entre cada serie.

La atención al realizar una sesión de entrenamiento de la longitud completa

Antes de comenzar a realizar cualquier tipo de actividad física, lo que incluye el entrenamiento de la longitud completa de la hipertrofia, debe consultar con el médico si su cuerpo está muy apto para la práctica de este tipo de ejercicios en los que el nivel de intensidad, se puede iniciar el programa de capacitación.

Más allá de eso, es muy importante que el entrenamiento sea acompañado por un educador físico cualificado, lo que podría indicar que la capacitación de los ejercicios, las cargas, las series y las repeticiones de la más indicada para su caso en particular, teniendo en cuenta su propia seguridad y la de tus objetivos.

En lo profesional, también se puede enseñar correctamente la ficha técnica de cada ejercicio, lo que ayuda a la prevención de lesiones, y le presta los primeros auxilios en los casos en los que se lastiman a sí mismos. Teniendo en cuenta que en el caso de una lesión, es fundamental que ha de buscar la ayuda de un médico.