El entrenamiento de la Flexibilidad, Ejercicios y Consejos
El entrenamiento de la flexibilidad que aporta una serie de beneficios, como la mejora en el rendimiento y en la reducción de la probabilidad de que una lesión en el entrenamiento de su equipo.
¿Has pensado en incluir ejercicios de flexibilidad en tu rutina de entrenamiento? Este tipo de actividades, presenta una serie de ventajas, como la mejora en el rendimiento y en la reducción de la probabilidad de que una lesión en los entrenamientos, según datos de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento de los Estados Unidos de américa.
De acuerdo con la Escuela de medicina de la Universidad de Harvard, en el entrenamiento de la flexibilidad, y también ayuda a que el músculo a llegar con mayor facilidad a los de su rango completo de movimiento, además de ayudar a prevenir los dolores de espalda y problemas de equilibrio.
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Los ejercicios para el entrenamiento de la flexibilidad
Teniendo en cuenta la importancia de la flexibilidad de la formación, que ahora vamos a conocer a algunos de los movimientos que se pueden realizar parte de la formación de la marca. Echa un vistazo a la lista de la siguiente manera:
– El estiramiento del flexor de la cadera.
El ejercicio se inicia con la práctica de rodillas sobre una colchoneta de ejercicios. A continuación, se lleva en la pierna izquierda, y su par de la frente, y se coloca en la posición de avance (lunge). Debe de estar dentro de un ángulo de 90 grados y la rodilla izquierda debe estar fija en el suelo.
Con las dos manos en la parte superior de la rodilla izquierda, gire las caderas hacia delante y mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Luego, vuelva a la articulación de la rodilla izquierda a la posición original y repite el ejercicio con la otra pierna.
– Estiramiento de cuello
De pie, coloque la mano izquierda en el lado derecho de la cabeza, suavemente, tirando de ella en dirección al hombro izquierdo. Mantenga la posición durante 30 segundos, para descansar y, a continuación, realizar el ejercicio con el otro lado.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
– El estiramiento de tríceps
Se coloca de pie con los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de la cadera y extiende los brazos por encima de la cabeza. Manteniendo los brazos rectos, se dobla el codo derecho hacia atrás, de modo que la mano toque en la espalda.
Mantenga el codo doblado con la mano opuesta y, suavemente, tirando de él hacia atrás, en dirección a la cabeza. Mantenga la posición durante 15 segundos y se hacen más fuertes, y en el otro lado.
– El estiramiento de pecho
El ejercicio se puede hacer de pie o sentado. Con la espalda recta, el médico debe tener en los brazos detrás de la espalda y agarrar con una mano y en la otra, manteniendo los brazos unidos de américa. Después de enderezar los brazos, y a obtener de ellos.
En este momento, usted tiene que asegurarse de que la espalda permanezca recta y los hombros no estén doblados. La posición que se debe tomar entre 15 y 30 segundos. Después de desgrudar de las manos y levantar los brazos por delante del cuerpo, a la altura del pecho.
De nuevo, la pegue en una mano y en la otra no. A continuación, para enderezar los brazos y mantener la espalda recta. En este momento, usted debe sentir un estiramiento en la parte superior de la espalda y en el latissimus dorsi. Una vez más, mantener la posición durante 15 a 30 segundos.
– Estiramiento de los glúteos
Sentarse en el suelo o sobre una colchoneta de ejercicio con la pierna derecha doblada y colocar el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Colocar el brazo izquierdo y la pierna derecha de modo que el codo para que pueda ser utilizado para tirar de la rodilla derecha. Mantenga la posición durante unos segundos y repite el ejercicio con el otro lado.
– La Postura de estiramiento en el ángulo lateral
El ejercicio se inicia en la posición de pie y en la parte superior de la estera del ejercicio con la pierna de adelante en bucle, con la espalda estirada y con los brazos extendidos, tal y como se muestra en la fotografía. A continuación, gire a la derecha en la cintura y la puso en el brazo derecho apoyado en el muslo derecho.
Luego, levanta el brazo izquierdo hacia el techo y, luego, hacia el borde de la parte delantera de la cinta, dejando en el hombro derecho, lejos de las orejas. Abre el pecho hacia el techo, y mantener la posición durante tres respiradas del fondo, en lo más mínimo. Repetir el movimiento con el otro lado del cuerpo.
Muy Importante: en este ejercicio de entrenamiento de estiramiento no debe ser ejecutado por personas que sufren de dolores de cabeza, insomnio, presión arterial alta y la baja, y para los que tienen problemas en los tobillos, la espalda o el cuello.
– La Postura de los peces, con el apoyo de
En la parte superior de la estera del ejercicio, se sienta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y a una distancia que corresponde a la anchura de las caderas. La colocación de dos de los bloques de yoga de la cinta en el lugar en donde se asume que los hombros (puntos) descienden de que cuando se acueste, y el otro, donde se prevé que la cabeza del bebé va a llegar.
Y luego, suavemente, dejar caer la espalda en los bloques de los hombros, para que los hombros estén muy por encima de la manzana, que debe estar en el medio de la espalda y un toque ligeramente el final de los hombros.
Luego, bajando la cabeza, y en el otro bloque, de manera que se sienta cómodo para el cuello. En Caso de que sea necesario, se debe ajustar la altura de la cuadra. Los brazos deben estar relajados a los lados del cuerpo, y debe permanecer en esta posición durante un período mínimo de cinco respiradas el mismo.
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El cuidado y el entrenamiento de la flexibilidad
Antes de comenzar a realizar una sesión de entrenamiento de la flexibilidad, así como la de cualquier otro, es muy importante realizar una evaluación médica para determinar si está apto para la práctica de la actividad de que se trate en el que el nivel de intensidad que puede llevarla a cabo.
Por lo que se puede indicar que existe un problema que impide la práctica de la formación y la prevención contra las cuerdas.
También es bueno contar con la ayuda de un entrenador personal para aprender bien la técnica de los ejercicios y la ayuda inmediata en caso de que sufra algún daño o lesión. La ayuda de un profesional, sino que también es necesario para el montaje de la formación más adecuada para cada persona y para la definición de que los ejercicios de flexibilidad deben estar en los cursos de capacitación.
Sin embargo, en caso de que usted decida que hacer con el entrenamiento de la flexibilidad, de solo ver los tutoriales en el internet, asegúrese de reproducir y poner en pausa el vídeo tantas veces como sean precisas, hasta comprender todo el movimiento debe ser ejecutado.
Y que se encuentra solo y que te haga daño o dañar, busque inmediatamente ayuda médica para asegurarse de que no es nada grave, teniendo en cuenta que no se contará con la presencia de un instructor que te podría proporcionar los primeros auxilios.
¿Qué piensa usted de la idea de hacer uso de esos que se enumeran más arriba, en un entrenamiento de la flexibilidad? La intención de disfrutar de los frutos de su buen estado de forma? Comentamos a continuación.
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