Ejercicios y Deporte

Ejercicios en el Trampolín Son Tan Eficaces Como la Carrera y Más Divertidos

Usted es una de esas personas que odian a correr para hacer ejercicio? Necesita una pausa en la bicicleta? Hacer ejercicio con un trampolín puede proporcionar una gran quema de calorías y aumentar el rendimiento cardiorespiratória, de acuerdo con una nueva investigación, y puede ser aún más fácil y divertido.

El estudio se trata específicamente sobre mini trampolines diseñados específicamente para la práctica de ejercicios orientados a la buena forma. Ellos están disponibles comercialmente para uso doméstico, y se puede encontrar en los gimnasios y estudios de fitness.

El American Council on Exercise (ACE), que patrocinó el estudio, dice que este ejercicio no-convencional puede ser beneficioso para las personas que no les gusta de las formas tradicionales de ejercicio aeróbico, que quieren experimentar un tipo diferente de entrenamiento para el cuerpo entero, o que están buscando una alternativa de ejercicio de bajo impacto – ejercicios de trampolín pueden ser más ligeros para las articulaciones, según Cedric X. Bryant, Jefe de Science Officer de la ACE – aunque usted aún debe consultar con un médico o fisioterapeuta si tienes lesiones o problemas en ellas.

Esta no es la primera vez que los científicos han estudiado la eficacia de los ejercicios sobre el trampolín: sus beneficios fueron aclamados por primera vez por los investigadores de la NASA a finales de los años 1970, lo que llevó a una ola de clases y vídeos basados en ejercicios con el trampolín.

“Sabemos que este tipo de entrenamiento trabaja todo el cuerpo y que implica una gran cantidad de masa muscular”, dijo Bryant, “y cuanto más masa muscular usted cultivar, más calorías vas a gastar.” Además, dice, la inestabilidad de una superficie hinchable también proporciona beneficios para el entrenamiento de la fuerza.

Las investigaciones en las décadas posteriores, sin embargo, fueron variadas: dos estudios de la década de 1990, específicamente se han preguntado si estos programas realmente han proporcionado un buen entrenamiento como el prometido.

Siendo así, la ACE, la mayor organización de certificado de salud y buena forma sin fines de lucro de todo el mundo, se decidió realizar este estudio para finalmente terminar la pregunta. Para esto, el grupo se reunió con investigadores de la Universidad de Wisconson-La Crosse y reclutó a 24 estudiantes universitarios activos y saludables.

Antes del inicio del estudio, los investigadores midieron el máximo de frecuencia cardiaca y consumo de oxígeno – indicaciones de cuán apto físicamente cada voluntario estaba -, mientras ellos corrían en una estera.

Después, todos los voluntarios completaron un entrenamiento de 19 minutos en el trampolín, con música y diseñado por una empresa que vende trampolines fitness, accesorios y Dvd. Su ritmo cardiaco y los niveles de oxígeno fueron recogidos cada minuto durante el entrenamiento, lo que los investigadores utilizaron para calcular la quema de calorías.

Estos cálculos han demostrado que los hombres y las mujeres quemaron un promedio de 11 y un 8,3 calorías por minuto, respectivamente. Esto puso el entrenamiento en el límite entre la intensidad moderada y vigorosa, similar a una carrera en terreno plano y a 9,6 km/h, andar en bicicleta a 22 km/h, o jugar al fútbol o al baloncesto.

Curiosamente, sin embargo, el entrenamiento no parecía ser tan intensa como realmente era para los practicantes. Con base en la quema de calorías y el nivel de intensidad, los investigadores esperaban que los participantes dieran a la actividad con una tasa de esfuerzo percibido (RPE) de alrededor de 13. En vez de ello, el promedio fue de 11,7, que se traduce en un entrenamiento de intensidad leve a moderada.

“Esto puede ser debido a que, mientras que los músculos están trabajando duro, el trampolín convierte en la actividad menos impactante”, dijo el autor principal del estudio John Porcari, PhD, profesor de ciencias del ejercicio y el deporte, en un artículo publicado en el sitio web de la ACE. “El factor de diversión puede facilitar las cosas, también.”

El estudio también constató que durante el pico del ejercicio de trampolín (no incluyendo el calentamiento y relacxamento), los participantes tenían una media de 79% de su frecuencia cardiaca máxima y el 59% de su VO2 máximo, una medida de la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Estos valores caen dentro de los intervalos establecidos por el American College of Sports Medicine para mejorar la aptitud de los procedimientos.

“Esto significa que, sí, el entrenamiento es suficiente para mejorar la resistencia”, dice Bryant. “También Vimos que los participantes constantemente pensaban que el entrenamiento era más ligero que el de los latidos medidos y los niveles de consumo de oxígeno, lo que probablemente debería tener un impacto positivo sobre la adhesión al ejercicio a largo plazo.”

Cuando las personas realizan otros tipos de ejercicio dentro del rango de intensidad moderada a vigorosa, tienden a informar de tasas significativamente más altas de esfuerzo, Bryant añade. “Esto puede ser debido en parte al hecho de que los trampolines son una forma única de ejercicio y los participantes se sintieron cómodos con ellos muy rápidamente”, sugiere.

En realidad, los participantes del estudio informaron de que el ejercicio sobre el mini-trampolín fue muy divertido, y que la coreografía era fácil de aprender. Y a pesar de que la diversión no puede ser la principal prioridad para alguien que busca quemar calorías y mejorar su salud cardiaca, Bryant dice que esa es la clave para tener éxito a largo plazo en relación a la buena forma.

“No debemos subestimar el factor diversión”, dice. “Podemos hacer las cosas por pura determinación, por un período de tiempo finito, pero si queremos desarrollar hábitos de ejercicios, tenemos que encontrar cosas que realmente nos gusta hacer.”

Has probado con el ejercicio en un mini trampolín? ¿Qué opinas de utilizar esta práctica para adelgazar? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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