Ejercicios y Deporte

Ejercicio Rosca Scott con Mancuernas

El culturista estadounidense Larry Scott fue el primer ganador del Mr. Olympia, después de haber ganado la competición en dos ocasiones, en las ediciones de los años 1965 y 1966. El atleta murió en marzo de 2014, a los 75 años de edad, por cuenta de la enfermedad de Alzheimer y uno de los legados dejados por él se ha de tener su nombre dado a un ejercicio.

Exactamente, recuerda el ejercicio de rosca Scott con mancuernas? Recibió el nombre del atleta en honor a Larry, que utilizaba el movimiento en su entrenamiento para ayudar a construir sus voluminosos brazos. Vamos a conocer a continuación más sobre la rosca Scott con mancuernas, aprendiendo cómo hacer el ejercicio en sus diferentes variantes.

Músculos trabajados en la rosca Scott con mancuernas

El ejercicio, que también es conocido con el nombre de preacher curl, principalmente en los Estados Unidos, trabaja los músculos de la región de los brazos, con destaque para los bíceps y los músculos braquiales, ubicados en la parte inferior de los bíceps que ayudan en el movimiento de flexión de los codos y la zona de los antebrazos.

La actividad todavía utiliza músculos como el músculo braquiorradial del antebrazo como auxiliar para el movimiento y los flexores de la muñeca como estabilizadores, sin los cuales se tendría poco o ningún movimiento.

En las variaciones de la rosca Scott con mancuernas que se verá a continuación, el practicante debe ajustar su asiento de manera que las axilas, los brazos que hacen el movimiento descansarán cercanas a la parte superior del banco en el que el brazo está apoyado.

Ya la parte posterior del antebrazo correspondiente al brazo que ejecuta la rosca debe permanecer en la base de apoyo durante toda la ejecución del ejercicio.

1. Rosca Scott con mancuernas unilateral

Como hacer: mantener un cabestro y apoyar el brazo correspondiente a la mano que maneja la carga en una base tipo Scott, dejando el codo extendido y la palma de la mano mirando hacia adelante. El otro brazo debe ser utilizado para estabilizar la posición y debe estar apoyado en el banco con el codo doblado.

Mantener los hombros fijos en la parte superior de la base y la columna alineada. Entonces, subir el peso, flexionando el codo por medio de la fuerza del bíceps. Al llegar a la cima del movimiento, mantener la contracción máxima. Después de eso, bajar la carga de forma controlada hasta el codo estar extendido.

Hacer el número determinado de repeticiones en un brazo y, a continuación, cambiar las posiciones y pasar para el otro.

2. Rosca Scott con mancuernas con dos brazos

7aboaforma

Como hacer: sostener una mancuerna en cada una de las manos y apoyando los brazos en una base tipo Scott o en un banco inclinado, con los codos doblados y los pesos a la altura de los hombros como en la imagen.

Mientras inhala el aire, bajar lentamente las mancuernas hasta que los brazos estén extendidos y los bíceps alargados. Exhalar el aire al mismo tiempo que levanta las mancuernas hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y los pesos se encuentren a la altura de los hombros. Comprimir los bíceps en la parte alta del movimiento.

La rosca Scott también puede ser ejecutada con barras de peso, como es el caso de la barra EZ, por ejemplo, o la barra W, o incluso la recta.

Principales errores a evitar

  • Amplitud del movimiento: el error más común al practicar el ejercicio de rosca scott con mancuernas es tomar demasiado pesado y no hacer el movimiento completo. Usted no debe estirar el brazo completamente, dejando siempre ligeramente flexionado en el final. Pero también no se puede detener el movimiento por la mitad, cuando el brazo está todavía haciendo un ángulo de 90 grados;
  • Posición del cuerpo: Muchas personas están levantando el cuerpo con cada movimiento para facilitar la palanca. La parte de atrás del brazo deja de apoyarse en el aparato, dejando únicamente el codo apoyado. Esto es un error y aumenta el riesgo de lesión;
  • Ajuste de la base: El problema descrito anteriormente sucede algunas veces también por la mala posición del banco. Si el banco está demasiado alto o demasiado bajo, existe una mayor probabilidad del brazo salir del lugar adecuado durante el movimiento.

Cuidado

Antes de empezar a realizar un entrenamiento de musculación que incluya la rosca Scott con mancuernas, es preciso que se haga una evaluación médica y asegúrese de que está apto para realizar este tipo de ejercicio. Comprobar su aptitud física con el médico es una forma de evitar futuros problemas de salud causados por la práctica de actividades que su cuerpo no lo soporta.

Otro punto importante es contar con la ayuda de un profesional de la educación física en la academia o en el entrenamiento hecho en casa. El seguimiento del entrenador es necesario porque es él quien puede enseñar las técnicas adecuadas, evitando así contra lesiones causadas por errores en la ejecución, indicar el número adecuado de repeticiones y prestar socorro en caso de algún problema, lesión o daño que se produzca.

Si cree que contratar a un instructor físico es muy caro, se puede montar un grupo con amigas y amigos que también quieran entrenar musculación y recurrir a un profesional que cumpla con todos de una vez. Así, ustedes podrán dividir los costos del trabajo del entrenador o solicitar un descuento para él, en caso de que el personal aún quiera cobrar por persona y no un precio general por el grupo.

En Caso de que aún así se resuelva la musica solo en casa, solamente con las instrucciones de los tutoriales encontrados en Youtube y otros sitios de la internet, tenga cuidado de elegir buenos videos, representados por personas cualificadas.

Además, preste mucha atención a lo que se enseña y ver y repita los videos tantas veces como sea necesario hasta entender completamente cómo cada movimiento debe ser realizado y cuál debe ser la posición del cuerpo.

Y si sentir o sufrir una molestia, dolor, lesión o daño, busque ayuda médica lo más rápido posible. Esto es importante debido al hecho de que usted no tendrá el auxilio inmediato de un profesional para dar los primeros auxilios. Así que, aunque parezca algo irrelevante, es necesario asegurarse de que no se trata de algo más grave. Porque, si es un problema mayor de lo que se imagina, la demora para tratar puede agravar la situación.

Usted tiene la costumbre de practicar el ejercicio de rosca Scott con mancuernas en su entrenamiento para brazos? Ya sabía que el nombre fue dado en honor a un importante culturista? Un comentario a continuación!

(2 votos, media: 5,00

Patrocinado
Mostrar más

Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba

Bloqueador de anuncios detectado

Para ajudar a rastrear novos conteúdos, não ajude desbloqueando o Ad Blocker.