Difícil mirar a las celebridades en los programas de televisión, películas y novelas, exhibiendo sus cuerpos esbeltos y musculosos, y no preguntarse: ¿cómo es que hacen para conseguir mantener todo en su lugar? Pues eso es exactamente lo que vamos a descubrir para usted hoy! Vea a continuación algunos de los ejercicios realizados por las famosas para estar siempre en buena forma.
1. Jessica Alba
La estrella de películas como los cuatro Fantásticos y Sin City: La Ciudad del Pecado se adhirió a una serie de entrenamiento que combina ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento para ponerse en forma después del embarazo.
Uno de los ejercicios similares a las series presentes en el entrenamiento de Jessica prevé que el profesional mantenga un peso de aproximadamente 1 a 2 kg en cada una de las manos y la posición de una de las piernas de frente a la otra, curve hasta la cintura y deja que los brazos colgantes. El siguiente paso es girar ligeramente los brazos hasta que ellos alcancen la altura de los hombros.
Después de 10 repeticiones con la pierna que está en el frente debe ser intercambiada. La indicación es realizar tres series de 20 repeticiones en cada una de ellas.
2. Gracyanne Barbosa
Uno de los ejercicios que más marcan presencia en la rutina de la modelo y musa del fitness Gracyanne Barbosa es la sentadilla. Ella hace cuatro series de 10 repeticiones de ese entrenamiento y cuenta con la ayuda de su entrenador personal para no errar en la técnica.
3. Jennifer Garner
La protagonista de la película De Repente 30 es otra que apuesta por una mezcla de ejercicios aeróbicos con el entrenamiento de fortalecimiento para mantener la buena forma.
4. Viviane Araujo
La actriz Viviane Araújo suele practicar el leg press de 45º para dar definición a la parte delantera de sus muslos.
5. Jennifer Aniston
Desde que hizo el papel de su famoso personaje de Rachel, en la clásica serie de televisión Friends, Jennifer Aniston presenta un excelente estado de forma. Y una de las herramientas que utiliza para mantener-si así es el yoga, que mezcla técnicas que trabajan la postura, la respiración y la relajación.
6. Fernanda Paes Leme
Otra brasileña de la lista, la actriz Fernanda Paes Leme saca provecho del ballet para definir los músculos de sus piernas.
7. Uma Thurman
La protagonista de Kill Bill mantiene la silueta esbelta con un programa de capacitación que incluye bastante la carrera. Y está toda la razón, en su elección, ya que además de ayudar a mantener la buena forma, el deporte también trae beneficios a la salud, como la reducción del riesgo de desarrollo de enfermedades del corazón y diabetes.
8. Alessandra Ambrosio
La modelo internacional Alessandra Ambrosio, que es natural de la ciudad de Erechim, en Río Grande del Sur, es la zona abdominal bicicleta para salir de la barriga definida y se ejercita en la silla secuestrar para trabajar la zona de los glúteos. En el día en que se publicó esta foto en su red social, la top comentó: «Empezando el día con mucha energía!!».
9. Helen Mirren
Con 69 años de edad, la británica y ganadora del Oscar a la mejor actriz del año 2006 por la película La Reina, Helen Mirren sigue a impresionar por su belleza y buena forma. Y uno de sus secretos fitness es la tecnología. La veterana utiliza el Wii Fit, el juego de consola que propone una serie de entrenamientos físicos basados en el equilibrio del usuario.
El juego también trae programas de ejercicios que tienen como objetivo el fortalecimiento del abdomen, las piernas, los muslos y los glúteos.
10. Isis Valverde
Algo que ayuda a mantener el cuerpo macizo de la actriz Isis Valverde son las clases de pilates que la chica lo hace. En la foto de arriba, ella se divierte toda su buena forma y flexibilidad.
Algunos de los beneficios que esta práctica ofrece a la salud son el combate al estrés, el dolor, la mejora de la respiración, corrección de la postura, el fortalecimiento muscular de manera general, la mejora de la flexibilidad, el estímulo a la coordinación motora y la prevención de fracturarse los huesos.
11. Gwen Stefani
La cantante y estrella de la música internacional es madre de tres hijos, cuenta con 45 años de edad y aún así prodiga buena forma. Uno de los trucos de Gwen es dedicar un tiempo en su agenda para entrenar a sus brazos.
Para tener brazos como el de Gwen la sugerencia es trabajar la parte de abajo de los músculos de los antebrazos. Una forma de hacer esto es sentarse en un banco o silla, que ofrezca ayuda a las costas y colocar los brazos en el borde del banco o silla, de modo que ellos se encuentran en la parte de fuera. El siguiente paso es extender las piernas de modo que sólo los talones alcancen el suelo. Entonces, le permiten reclinarse, poniendo el peso en la parte superior de los brazos, y hacer que el movimiento de agacharse y levantar el cuerpo.
La recomendación es hacer dos sesiones de este entrenamiento, con 12 repeticiones en cada una de ellas.
12. Hilary Swank
Hilary ganó el Oscar a la mejor actriz en dos ocasiones, en 1999 por la película los Muchachos No Lloran «, y en 2004 por la Chica de Oro. El personaje que interpretó en la segunda película que le valió la estatuilla exigió que la actriz ocupe firme en entrenamiento para ganar el cuerpo digno de un ring de boxeo.
Además de practicar el deporte de dos horas por día, Hilary practicaba series de entrenamiento de fortalecimiento como ejercicios en barra fija.
La mejor forma de hacer ejercicios en la barra fija es mantener las piernas ligeramente cruzadas para garantizar la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. También es importante agarrar la barra con las palmas de la mano frente a ti y volver a la posición inicial sólo cuando la barbilla alcanzar el mismo nivel de la barra. La vuelta a la posición inicial debe ser hecha de forma lenta, para evitar caídas.
13. Demi Moore
Conocida por su papel en Ghost: Del Otro Lado de la Vida, la actriz de 52 años, tiene un cuerpo de poner en mucha envidia joven de 20 años por ahí. Y una de las cosas que ella hace para mantener su buena forma es a Bikram Yoga, una vertiente de la yoga que sucede en una sala con temperatura muy alta.
Los seguidores de esta práctica aseguran que ella mejora el estado físico y que el sudor causado por la alta temperatura del ambiente elimina las impurezas del cuerpo. Sin embargo, es preciso tener cuidado, pues no todos pueden hacer este tipo de clase: ella es prohibida para las mujeres embarazadas y las personas con presión arterial alta. En Caso de interés, cheque con un médico antes de la Bikram Yoga no puede hacer daño a su salud.
14. Christina Hendricks
Famosa por su participación en la serie de televisión Mad Men, Chistina mantiene su cuerpo en forma con series de ejercicios aeróbicos en la estera, ejercicios de levantamiento de peso y sentadillas se hacen en bosu, una pelota inflable que es plana en la parte de abajo y ayuda en la mejora de la fuerza y el equilibrio.
15. Halle Berry
La Tormenta de la primera toma de la franquicia de las películas de X-Men y ganadora del Oscar a la mejor actriz de 2002 por la película La Última Cena esperó pocas semanas después del nacimiento de su hija para hacer ejercicio y volver a la buena forma.
Sus sesiones de una hora de entrenamiento, hechas cinco días a la semana, estaban compuestas de entrenamientos abdominales, a la pierna, en cicloergómetro, clase de kickboxing y el ascenso de la escalera o a la montaña.
¿Cuál de estas celebridades usted más admira por el cuerpo y por el trabajo de ella? Se sorprendió con algo de práctica diferente de una de ellas? Un comentario a continuación!
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