Ejercicios y Deporte

Culturista Dennis Wolf – Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Vídeos

El culturista Dennis Wolf ha impresionado a los atletas y aficionados de este deporte con su carrera meteórica marcada por las victorias. Pero, ¿quién es el llamado Dennis “Big Bad Wolf? De dónde viene su excelente rendimiento? Que la dieta y el entrenamiento construyen sus impresionantes medidas?

Quién es Dennis Wolf?

Dennis Wolf es un culturista alemán de origen ruso. Nacido en 1978 en el actual Kirguistán en una familia de ascendencia alemana, Wolf se trasladó a Alemania en 1992. Su carrera en el culturismo comenzó en 1999, en un torneo amateur en Alemania, en la que se quedó con el segundo lugar. Desde entonces, Dennis Wolf hizo una carrera impresionante rumbo a la elite del culturismo, la cual hoy forma parte.

Trayectoria de Dennis Wolf

Dennis Wolf comenzó su carrera deportiva entrenando artes marciales. La búsqueda por un mejor desempeño en las luchas lo llevó a la musculación y luego los ejercicios dejaron clara su fantástica habilidad genética para el culturismo. Su interés en el culturismo ha crecido, y de esta forma, se convirtió en el deporte por el cual Wolf estaría muy famosa.

Después de su debut como segundo clasificado en el campeonato de aficionados en Alemania, Dennis Wolf pronto obtuvo su primer título de campeón, venciendo en el NRW International Championships en las modalidades de peso pesado y general. Desde entonces, viene participando en los principales torneos de la categoría y obteniendo buenos resultados. A pesar de no haber ganado ninguno de Mr. Olympia, Dennis Wolf es el actual campeón del Arnold Classic, torneo nombrado en honor al legendario Arnold Schwazenegger.

Principales Títulos de Dennis Wolf

La lista de títulos de Dennis Wolf desde el inicio de su carrera profesional, es impresionante. Seleccionamos los principales títulos para presentar el poderoso curriculum de este atleta:

  • San Marino Pro 2014 – 2 ° Lugar
  • EVLS Prague Pro 2014 – 1er Lugar
  • Arnold Classic Europe 2014 – 1er Lugar
  • Olympia 2014 – 4º Lugar
  • Arnold Classic 2014 – 1er Lugar
  • Arnold Classic Europe 2013 – 3º Lugar
  • Olympia 2013 – 3º Lugar
  • EVLS Prague Pro 2012 – 1er Lugar
  • Arnold Classic Europe 2012 – 2º Lugar
  • Olympia 2012 – 6º Lugar
  • El Arnold Classic 2012 – 2º Lugar
  • Olympia 2011 – 5º Lugar
  • Australian Pro 2011 – 1er Lugar
  • Arnold Classic 2011 – 2º Lugar
  • Olympia 2010 – 5º Lugar
  • NY Pro 2010 – 3er Lugar
  • Olympia 2009 – 16º Lugar
  • Olympia 2008 – 4º Lugar
  • Olympia 2007 – 5º Lugar
  • New York Pro 2007 – 3º Lugar
  • Olympia 2006 – 16º Lugar

Las Medidas de Dennis Wolf

Dennis Wolf dispone de medidas impresionantes, de las cuales la más impactante es la relación entre la amplitud de sus hombros y la estrechez de su cintura. Esta diferencia grande es aparentemente uno de los principales factores que garantizan sus victorias.

  • Altura: 1,80 m
  • Peso (On-Season): 118kg
  • Peso (Off-Season): 127kg
  • Cintura: 74cm
  • Pecho: 142cm
  • Brazos: 56cm
  • Cadera: 79cm
  • La pantorrilla: 43cm

La Dieta de Dennis Wolf

La dieta de Dennis Wolf, como la de muchos culturistas, se modifica de acuerdo con el periodo de las competiciones. De esta forma, existe una dieta para el período en el que las competiciones se acercan y se desarrollan (En Temporada) y una para el período en el que el atleta se prepara para las competiciones en las que aún tardarán en llegar (Off-Season).

Distinguimos, por tanto, la dieta de Dennis Wolf para los dos períodos, con todos los detalles disponibles al público.

On-Season:

En el periodo On-Season de la dieta de Dennis Wolf sigue un patrón estricto:

  • 08:30 – 1 taza de avena cocida + 10 claras de huevo + 1 porción de suplemento proteico
  • 11:00 – 140g de carne magra molida + 55 g de anacardos
  • 13:30 – 170 g de pechuga de pollo + 3 huevos enteros
  • 16:00 – Lean Mass Matrix
  • 19:00 – Vitargo CGL
  • 19:30 – 170 g de lenguado asado + 1 taza de judías verdes
  • 22:00 – 2 porciones de suplemento proteico

Off-Season:

En el período Off-Season Dennis Wolf hace su dieta diaria en siete comidas, compuestas por los siguientes alimentos:

  • Comida #1: 100g de suplemento proteico + 1/2 taza de avena + 1 plátano
  • Comida #2: 40g de suplemento proteico (post-entrenamiento)
  • Comida #3: 280g de pechuga de pollo + 1/2 taza de arroz integral
  • Comida #4: 395g de pescado + 1/2 taza de arroz integral
  • Comida #5: 280g de carne de ternera + 1/2 taza de arroz integral
  • Comida #6: 280g de pechuga de pollo + 1/2 taza de arroz integral
  • Comida #7: 80g de suplemento proteico

El Entrenamiento de Dennis Wolf

El entrenamiento de Dennis Wolf sigue una rutina determinada por un ciclo de cuatro días, a lo largo de los cuales los diferentes grupos musculares entrenados. La variedad de ejercicios es grande, con determinación precisa de las repeticiones.

En el primer día del ciclo, Wolf entrena a los músculos del pecho y los bíceps. Al día siguiente, las piernas. En el tercer día, las costas y los deltoides, para cerrar el ciclo en el cuarto día con el entrenamiento de los hombros, tríceps y abdomen.

Dennis Wolf hace un amplio uso de las series de calentamiento y hace un entrenamiento pesado y corto, marcado por no más de 3 series de cada ejercicio, que comprenden la mayor parte de los casos no más de 12 repeticiones.

Fotos

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Videos

Usted ya conocía el trabajo del culturista Dennis Wolf? De acuerdo con el entrenamiento y la dieta que se sigue? Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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