Ejercicios y Deporte

¿Cuál es el Mejor Ejercicio para bajar la Barriga?

Esa gordurinha acumulada en el abdomen es una de las cosas más difíciles de eliminar. Más allá de la incomodidad de la estética, hay estudios que indican que la grasa de la barriga puede ser un riesgo mayor de desarrollar enfermedades como la diabetes de tipo 2 y la enfermedad cardíaca.

A pesar de que no existe, como la pérdida de grasa en un lugar determinado del cuerpo, hay un par de consejos que te pueden ayudar a reducir el exceso de grasa en el abdomen, entre ellos, algunos de los tipos de ejercicios para perder la barriga, las cuales serán descritas a continuación.

La grasa de la barriga

En muchas ocasiones, el índice de masa corporal (IMC) se utiliza como un factor clave para valorar la obesidad y la predicción del riesgo de algunas enfermedades asociadas a la misma. Sin embargo, de acuerdo con un estudio de 2015, publicado en la revista científica Annals of Internal Medicine, incluso en personas con un índice de masa CORPORAL normal, se corre el riesgo de que se presenten acumulación de grasa en el vientre.

Como el exceso de grasa en el abdomen que puede ser muy perjudicial para la salud, issonos nos lleva a la siguiente pregunta: ¿cuál es el mejor ejercicio para bajar la barriga?

Aresposta y no es tan fácil como nos gustaría. La grasa en el vientre de la maisdifícil de eliminar, y que hay una explicación científica detrás de todo esto.

Según el Dr. Luke James, director médico del Seguro de salud del reino unido , en Bupa Health Clinics, hacer ejercicios, sólo se centran en el abdomen que no se asegura que la grasa de la barriga se había perdido. Se cree que es necesario adoptar un enfoque global que incorpora también los ejercicios para todo el cuerpo de la rutina diaria de actividad física, como es el HIIT, por poner un ejemplo.

Nuestro organismo no es capaz de reconocer los estímulos situados a la eliminación de las grasas. Así, a pesar de que los ejercicios abdominales trabajan los músculos situados en la región, no sucede lo mismo con la grasa que se quema de una manera general. Es decir, que el organismo no es capaz de determinar lo que usted quiere quemar la grasa en el vientre y va a eliminar la grasa de una manera general, y no se encontró.

Dessaforma, es el mejor ejercicio para bajar la barriga, que sería una combinación de váriosexercícios que incluya ejercicios aeróbicos para quemar grasa y exercíciospara a fortalecer el músculo abdominal.

LOS ARTÍCULOS ADICIONALES

Algunos ejemplos de ejercicios para bajar la barriga

Los mejores ejercicios para reducir el abultamiento en el vientre, que incluyen:

– Abdominales

El abdomen es el ejercicio abdominal más fácil de hacer, que trabaja los músculos rectos y oblicuos abdominales.

En este ejercicio, sólo tiene que tirar de la espalda sobre una colchoneta, para mantener las rodillas flexionadas y con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y con las manos debajo de la cabeza. Después de eso, ir llevando el tronco hacia delante, sin hacer hincapié en su cabeza y vuelva a la posición inicial. Ir de 15 a 20 repeticiones por serie.

– Los abdominales de bicicleta

Oexercício de abdominales en bicicleta es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los etonificar de los músculos presentes en el abdomen el abdomen, recto y oblicuos.También le ayuda a trabajar los músculos de los muslos y las nalgas) durante la execuçãodo el movimiento.

Para realizar el movimiento, que se encuentran en una colchoneta, con el vientre hacia arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, flexione las rodillas, los pies se apoyen en el suelo e ir moviendo el tronco hacia las rodillas, por un lado, a la vez, como si estuviera pedaleando en una bicicleta. Es decir, basta con levantar la mano derecha del tronco en dirección a la rodilla izquierda, mientras que se mueve la articulación de la rodilla hacia el codo. A continuación, vuelva atrás y el tronco en el suelo y, a continuación, repita el movimiento con el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

Lo ideal es repetir este orden, de forma continua, hasta que el niño cumpla los 12 y 15 repeticiones.

– Abdominales inversa

Hay muchos tipos de abdominales que se pueden hacer para fortalecer los músculos abdominales inferiores. Este ejercicio es muy bueno para las personas que se están recuperando de una lesión o un problema en la espalda, ya que no tiene la fuerza, tanto en la zona lumbar.

Naexecução del ejercicio, es necesario que se acueste sobre su espalda en el suelo, apoyando aspalmas de las manos y la cara hacia abajo, justo debajo de la zona lumbar o en el costado del cuerpo de la elevantar con las 2 piernas juntas en el suelo, en dirección a su pecho.

Es conveniente repetir el movimiento, al menos en 15 ocasiones durante la serie.

Rotación de tronco

Se trata de un ejercicio que trabaja los músculos del abdomen y en un solo ejercicio. Para realizar el ejercicio correctamente, es necesario que se sienta en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, formando un ángulo mayor de 90 grados.

A continuación, gire el tronco hacia atrás, manteniendo la espalda recta, coloca los brazos cruzados delante de su pecho, y empieza a hacer un lento movimiento de rotación de la derecha, de vuelta hacia el centro, y una rotación hacia el lado opuesto. Continúa alternando los lados, sin arquear la columna vertebral, hasta completar 15 repeticiones por cada lado.

– Tabla

Aprancha, y una de sus variantes es un tipo de ejercicio muy eficaz para tonificar efortalecer de los músculos abdominales y los músculos de la ayuda de docorpo.

El ejercicio se debe hacer al considerar que el cuerpo se encuentra en una posición recta, dejando sólo las puntas de los pies y los codos en el suelo, en la misma línea de los hombros. Cualquier persona que tenga la facilidad de la aplicación de la tabla, se puede sostener que sólo en las palmas de las manos y las puntas de los pies en el suelo.

Esimportante mantener la espalda recta y alineada con el resto del cuerpo, sin necesidad de opescoço y mantener la posición por lo menos durante 20 a 30 segundos. Mantenga pulsado durante maistempo si te las arreglas para conseguir los mejores resultados.

Hay variantes como la de la plancha lateral, que consiste en mantener el cuerpo alineado de lado, apoyando una mano en el suelo. Para llevarlos a cabo, es necesario contar con un buen equilibrio.

– Burpee

El burpee es un ejercicio muy completo y poderoso, es decir, que además de trabajar los músculos, aumenta el ritmo cardíaco, estimula la pérdida de grasa.

El movimiento consiste en llevar a una posición de flexión de tirar de las rodillas hacia adelante, dar un salto hacia arriba y volver a la posición de flexión. Los estudios indican que el 10 repeticiones de burpee en el acelerado ritmo de vida que son capaces de acelerar el metabolismo, de la misma manera que en unsprint de30 segundos de duración.

– Montaña

En el ejercicio de la montaña es un ejercicio muy completo en el que anima a toda la musculatura del abdomen, además de aumentar la frecuencia cardíaca.

Se debe hacer a partir de la posición de la tabla, con el cuerpo estirado y con la punta de los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros. A continuación, inicie el movimiento con las piernas abiertas, como si estuviera escalando una montaña, llevando las rodillas hacia el pecho, con pequeños saltos en sí, sin alejarse de las costas, se curvarem lo largo del año.

Además de los ejercicios, lo cual hace que los músculos del abdomen, las actividades aeróbicas son de gran importancia, como un ejercicio para bajar la barriga, por la quema de la grasa corporal. Las más adecuadas son:

La carrera a pie como en coche

Correré el ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y en la que, además de hacer bempara para la salud del corazón, ayuda a quemar la grasa acumulada. Caminar a un ritmo rápido, también puede ser un buen método para los que estãocomeçando y los que no tienen el hábito de correr.

Órgãosde de la salud, indican que es necesario llevar a cabo algún tipo de actividad aeróbica de comocaminhar por lo menos 30 minutos, 5 días a la semana. Cuanto más grande, mejor.

Paraaumentar la quema de calorías, que incluya entrenamiento HIIT la alternancia de períodos de corridaintensa con el pie, por ejemplo).

Otros consejos útiles

Un par de consejos que pueden ser útiles en la lucha contra la gordurinha extra en el abdomen, y también le ayudará a mantener un buen estado de salud, que son:

1. Consumir fibra y proteínas en cantidades adecuadas

Aingestão de la fibra y proteínas, ayuda a reducir el apetito y a mantener la sensación de deplenitude después de las comidas. Esto puede ser un gran aliado cuando se estátentando bajar de peso.

La fibra también ayuda a que el intestino a trabajar más y mejor, la proteína es una fuente importante de energía para la reconstrucción de los músculos trabajados en los diferentes ejercicios.

2. Controle sus calorías

De nada sirve hacer los ejercicios antes mencionados, se debe continuar ingiriendo más calorías de las que su cuerpo necesita todos los días. Para bajar de peso, es esencial para mantener un déficit calórico, o que su esfuerzo no tendrá ningún resultado.

3. Evitar los alimentos con grasas saludables, como las grasas “trans”

En lugar de consumir las grasas trans, buscar las fuentes saludables de grasa, como los pescados grasos y los alimentos con alto contenido en ácidos grasos omega 3, como los frutos secos, lo que ayuda a reducir la grasa visceral, en el que acumula en el abdomen.

4. Para reducir o eliminar el consumo de bebidas alcohólicas

El abuso en su relación con el consumo de bebidas alcohólicas, que además de ser perjudicial para la salud humana y el poder de causar dependencia, que puede resultar en la acumulación de grasa, y no sólo en el estómago, sino en órganos importantes como el hígado.

5. Reducir el estrés

Oestresse un incremento de la producción de la hormona cortisol, lo que puede aumentar el apetito de los efazer se acumula más grasa. Trate de identificar las situaciones de estrés eficar muy lejos de ellos, siempre que sea posible. Si no es posible, tome una respiración profunda, dêuma nuevo, bebe un poco de agua, o hacer lo que sea para que se calmara y que no se deje oestresse que te consuma.

Más allá de eso, es importante que se invierta en actividades agradables durante todo el tiempo libre para ayudar a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo.

6. Para reducir el consumo de azúcar y carbohidratos refinados.

El plan, que tiene como objetivo la pérdida de peso, es muy importante reducir el consumo de azúcar y carbohidratos refinados, que son las calorías “vacías”, sin los nutrientes que el cuerpo realmente necesita. El valle de apostar por los alimentos naturales y saludables, y evitar los productos que contienen grandes cantidades de azúcar, como las bebidas azucaradas y los alimentos procesados.

7. Llevar a cabo el ejercicio aeróbico combinado con el entrenamiento con pesas

Como se ha mencionado en este artículo, la combinación de estos 2 tipos de ejercicios que, además de ser beneficioso para la salud, ayuda a reducir la grasa en el abdomen y otras partes del cuerpo.

8. Para Dormir bien

Dormirpouco tiene una relación directa con la obesidad. Por tanto, es importante asegurarse de queseu sueño, que tenga calidad y que sea lo suficiente como para volver a poner las pilas para que el diaseguinte.

Como se ha podido observar, no existe un ejercicio para bajar la barriga, el ideal, y en específico. Para ello, es necesario llevar a cabo un esfuerzo conjunto que involucra tanto a los músculos de los abdominales, ejercicios aeróbicos, de preferencia, en los ejercicios de alta intensidad (HIIT), para hacer el cuerpo a descomponer la grasa se acumula en los tejidos grasos. Se mantiene un programa de actividad física y de una alimentación equilibrada, en la que es posible eliminar la grasa de todo el cuerpo, incluyendo la boca.

La pérdida de la barriga, no se produce de un día para el otro, y que se requiere de un esfuerzo continuo y la adopción de una serie de cambios en su estilo de vida, lo que incluye no sólo a la práctica de una actividad física regular, sino también de los hábitos alimenticios más saludables.

Referencias adicionales:

Se creía que la existencia de un ejercicio para bajar la barriga en particular? ¿Cuál de estos ejercicios por encima de la intención de hacer a partir de ahora, ¿qué? Comentamos a continuación.

(3 votos), una media de 4,33 5)

Patrocinado
Mostrar más

Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba

Bloqueador de anuncios detectado

Para ajudar a rastrear novos conteúdos, não ajude desbloqueando o Ad Blocker.