Si usted puede respirar, usted puede hacer yoga», según el maestro BKS Iyengar. Escuchando esta forma, parece simple, pero tampoco es imposible. Hacer ejercicios de yoga en casa, como todo ejercicio, se requiere determinación, concentración y disciplina.
Para los practicantes habituales, conocidos por yogis, sólo tienes que traer para dentro de la casa en el que se practica fuera de ella. Los principiantes, como cualquier persona que está empezando a familiarizarse con algo nuevo, van a quedar un poco más perdidos.
Los Pros y los Contras de Hacer Ejercicios de Yoga en Casa
Todo en la vida tiene su lado yin y el yang, principalmente en el yoga, o sea, las ventajas y desventajas.
Entre las ventajas de la práctica en casa están la economía de las clases, de no hacer frente a tránsito, no tener que encontrar una plaza para tu coche, evitar la pérdida de tiempo entre el desplazamiento de la casa/academia, después de todo, no es necesario ir cuando ya se está en el lugar.
Otra cosa positiva es la privacidad. El miedo de pasar vergüenza, no logrando ejecutar algún movimiento más difícil se limita a cuatro paredes. Algún familiar también puede sentirse estimulado a empezar a hacer ejercicios de yoga en casa.
La desventaja: no tener contacto con otros practicantes, no cambiar de escenario, dificultad en mantener la disciplina, el no tener un profesor presente para aclarar las dudas. Pero si el objetivo es realmente hacer yoga en casa, la adaptación es totalmente posible.
Una vez resuelta la cuestión, hay algunos requisitos siguientes:
Lugar Adecuado
La primera cosa a pensar es el lugar. Yoga no es un ejercicio común: requiere del silencio, la tranquilidad, la concentración. No da para comenzar la práctica donde hay mucha gente circulando, teléfono sonando, olla de presión fabulosos…
¿Cuál es el remanso de paz en su casa? Reflexione. Es el lugar donde usted se siente mejor. No debe ser demasiado amplio, sólo tiene que adaptarse a su colchoneta y traer la paz. Debe estar bien limpio, bien ventilado, iluminado y lejos de muebles u objetos cortantes o punzantes.
Con el pasar del tiempo, este local emitirá vibraciones positivas, trayendo la sensación de confort, la armonía y la paz a todos los que por allí pasen. Una vez encontrado este lugar, vamos adelante.
Horarios
Ahora que el lugar de la práctica fue elegido, vamos a ver si está libre «full time».
El momento del yoga tiene que ser sólo suyo. Vea cuáles son los horarios más tranquilos del día. Es en ellos que se debe hacer los ejercicios de yoga en casa.
Los mejores horarios son por la mañana. Quien practica ese momento, mantiene altos niveles de energía para pasar el día. Los que prefieren hacerlo por la noche, tendrán la oportunidad de desestressarem de los problemas del día. Para los que no puedan practicar en estos horarios, elige otro. Lo importante es no dejar de hacer.
Ropa Adecuada
Utilice ropa cómoda, evite cosas que apretar el cuerpo. No es porque los ejercicios se están llevando a cabo en la casa que el uso de zapatillas durante la práctica está liberado. En ese caso, es mejor estar descalzo.
Alimentación
Para realizar las posturas de yoga, se recomienda que el estómago esté relativamente vacío.
Nada de alimentos pesados antes de la práctica. El Yoga no es sólo ejercicio físico, pero sobre todo mental, generalmente acompañado de meditación y ejercicios de respiración; por lo tanto, vamos a comer después.
Calefacción
Esta es una regla que no se puede descartar, de forma alguna. Antes de iniciar los movimientos del yoga, haz ejercicios de relajación y estiramiento, para que la musculatura responda positivamente y no sufra lesiones durante las posturas.
Disciplina
Establecer objetivos será fundamental para el éxito. Seguir practicando en los mismos días y horarios establecidos, con la misma carga horaria de quien asiste a la escuela.
Las personas tienen una tendencia a permanecer desidiosos cuando desempeñan tareas en un entorno doméstico. Esto acaba desestimulando el practicante, que va abandonando poco a poco.
Posturas
Hoy en día, está extremadamente simple iniciar la práctica del yoga. Sólo tienes que acceder a internet y ver videos que traten del tema. Hace yoga para todos, desde los principiantes hasta los practicantes habituales.
En el caso de los principiantes, conviene buscar posturas específicas para esta fase. Poco a poco el grado de dificultad va siendo creciente.
Quien ya se practica desde hace más tiempo va a encontrar nuevas propuestas, y podrá incorporarlas a las posturas que ya realiza.
Damos, a continuación, lo básico para quien quiere iniciar. Es sólo uno de los caminos posibles, hay muchos otros, sólo tienes que buscar.
Cómo Hacer Ejercicios de Yoga en Casa
Es una serie bastante simple, de aproximadamente 10 minutos. A partir de ella, el practicante puede crear una dinámica propia, a medida que adquirir vigor físico.
Son sólo cinco movimientos. No sirve de nada querer iniciar con una serie completa y compleja. Vaya con calma.
No os asustéis con los nombres. Lo importante son los movimientos.
Acuéstate de espalda. Enganche un cinturón alrededor de su pie derecho. Levante el pie en posición vertical, en dirección al techo, mientras que la fuerza de los hombros. Conte 5 respiraciones y cambie las piernas.
Repita la posición anterior, pero esta vez, al expirar, abra la pierna hacia el lado. De nuevo, conte 5 respiraciones y realice el movimiento con la otra pierna.
Sentado en el suelo. Con las piernas cruzadas en posición de Loto. Dobla las caderas hacia delante. Ir caminando con la punta de los dedos en el suelo, hasta sentir que los brazos estén bien extendidos. Respire cinco veces. Vuelva a la posición inicial. Cambie el cruce de las piernas y repita el movimiento.
Llevar el pie derecho hacia adelante entre las manos. Soltar su rodilla izquierda en el suelo. Llevar las dos manos para su rodilla derecha. Después de 5 respiraciones, alternar las piernas.
Arrodíllate. Los dedões de los pies deben tocar el suelo. Realice una apertura amplia de las rodillas. Dóblese hacia adelante. Descansa su frente en el suelo. Estirar los brazos hacia delante. Cuente de nuevo 5 respiraciones. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento.
Estas son las cinco posturas iniciales. Si encuentra dificultad en entender los movimientos, sólo tienes que buscar por sus videos en internet.
Consejos
- Sin prisa: Por ser una práctica de relajación, los ejercicios de yoga en casa deben hacerse lentamente. Si los movimientos están siendo realizados rápidamente es porque hay ansiedad, y en este caso, los objetivos no están siendo alcanzados. Preste atención a esto.
- Constancia: el Yoga es beneficioso cuando hay constancia. No sirve de nada practicarlo una vez por semana, de vez en cuando, durante dos horas. Sus resultados serán más visibles cuando se practica todos los días, aunque sólo 15 o 20 minutos.
- Variaciones: Busca aprender otras posturas para poder variar, de esta forma, la práctica diaria no se volverá monótona.
Consideraciones Finales
Además de ser totalmente posible, es bastante recomedável hacer ejercicios de yoga en casa.
Con el pasar del tiempo, invite a algunas personas para formar un grupo. Eso hará que la práctica más estimulante y divertida, pero no la abandone. Ella sólo le traerá beneficios.
