El entrenamiento de intervalos para adelgazar, también conocido como HIIT (siglas en inglés para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es un tipo de entrenamiento que se ha revelado muy eficaz para la pérdida de peso. De hecho, muchos afirman que se trata del método más eficaz para adelgazar.
La eficacia viene de la combinación entre los periodos de alta y de baja intensidad que estimulan una serie de mecanismos que conducen a la pérdida de peso en el corto y en el largo plazo. A pesar de que existen versiones sólo con ejercicios aeróbicos, los casos más eficientes de entrenamiento de intervalos para adelgazar incluyen también ejercicios de resistencia muscular.
¿Cómo Funciona el Entrenamiento de Intervalos Para Adelgazar?
El entrenamiento de intervalos para adelgazar funciona combinando periodos de alta y de baja intensidad. Esta combinación trae ventajas a corto y largo plazo, una vez que se traduce en un consumo de energía significativamente mayor, incluso con un entrenamiento más corto.
El Gasto de Energía Continuo
Durante el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el gasto de energía puede ser muy alto. Esto se debe a los períodos de alta intensidad, en el que el cuerpo se ve obligado a trabajar mucho más que los ejercicios aeróbicos normales.
Más importante que eso, sin embargo, es el hecho de que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad provoca una aceleración del metabolismo cuyos efectos duran todo el día. De esta forma, el mayor gasto de energía no se limita al período de entrenamiento, pero se extiende por muchas horas, provocando un proceso de adelgazamiento continuo, en caso de que la dieta sea la adecuada.
El aumento de la Masa Muscular
Cuando los ejercicios de resistencia muscular son incorporados al entrenamiento de intervalos para adelgazar, que no sólo hay un gran gasto de energía que genera adelgazar, pero funciona también como un estímulo para el aumento de masa muscular. Esto no sólo es beneficioso para evitar la flacidez típica de quien está emagrecendo, sino también para acelerar el propio adelgazar.
La masa muscular hace que el cuerpo gaste más energía cuando está en reposo, de modo que el crecimiento de ella es como una inversión a largo plazo: ¿quién tiene más músculo quema más energía todos los días, y en el largo plazo debe tener más facilidad para perder peso.
Hormonas contra la Grasa
El entrenamiento de intervalos todavía influye en el sistema endocrino, cuya importancia es muy grande para aquellos que buscan perder peso. Esta influencia se ejecuta a través del estímulo a la liberación de adiponectina, una hormona que actúa en el tejido adiposo y facilita la quema de grasa para la obtención de energía.
Como el cuerpo requiere más energía durante todo el día, esta hormona determina de donde esa energía vendrá: las reservas de grasa. De esta forma, hay menos probabilidades de que un apetito anormalmente alto, que podría provocar indirectamente el aumento de peso.
Para aquellos que quieren ganar masa muscular mientras se pierde grasa, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad aún estimula la producción de testosterona y de la hormona del crecimiento (GH), dos hormonas fundamentales para el crecimiento muscular.
Entrenamientos Más Cortos
Una gran ventaja del entrenamiento de intervalos para adelgazar es su corta duración. En comparación con los entrenamientos aeróbicos normales, su duración es considerablemente menor, lo que trae una serie de beneficios.
En primer lugar, un entrenamiento más corto se adapta más fácilmente en una rutina más apretada. Como la falta de tiempo es uno de los principales problemas que llevan a las personas a abandonar los ejercicios físicos, se trata de un punto muy importante.
Además, un entrenamiento más corto tiende a mantener el entusiasmo por más tiempo, que, en cualquier caso en que sea necesario un cierto grado de disciplina. En el caso de la carrera, entrenamientos cortos también son más seguros y menos dañinos para los huesos y las articulaciones, siempre que no haya exageración en los períodos de alta intensidad.
Montar un Entrenamiento de Intervalos Para Adelgazar
Hay tres puntos importantes a tener en cuenta para montar un entrenamiento de intervalos para adelgazar. En primer lugar, es preciso saber cuáles son los objetivos del entrenamiento, que puede ser montado con énfasis variados en los resultados de corto y largo plazo, así como de pérdida de peso o ganancia de masa muscular. En todo caso, es beneficioso que todas las actividades sean contempladas.
A continuación, es preciso conocer los propios límites. No es difícil exagerar en los períodos de alta intensidad, lo que puede provocar un desgaste desproporcionado o incluso lesiones. En ambos casos, el resultado será contraproducente.
Por fin, se recomienda algún tipo de orientación profesional. Hay muchos modelos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad por ahí, pero la verdad es que cada persona debe construir el entrenamiento que más se adapta a sus objetivos, a su cuerpo y a su estilo de vida.
Tienes ganas de practicar un modelo de entrenamiento de intervalos para adelgazar? Conoce y ya hizo algo que realmente funciona? Un comentario a continuación!
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