Ejercicios y Deporte

Como es un Entrenamiento en Circuito Para Adelgazar

Los ejercicios más indicados para adelgazar y quemar grasas eran las actividades aeróbicas, pero lo que faltaba eran estudios más profundos para comprobar que el entrenamiento de la fuerza y la intensidad pueden beneficiar aún más a esculpir el cuerpo. El entrenamiento en circuito no sólo puede ser utilizado para adelgazar, él puede aportar muchos beneficios a su salud, además de ser una alternativa para aquellos que se sienten desmotivados y desestimulados con los tradicionales ejercicios.

El entrenamiento en circuito es la opción ideal para aquellos que buscan argumentos para retrasar la práctica regular de ejercicios que pueden ofrecer una mejor calidad de vida. A partir de ahora, usted conocerá más sobre este tipo de entrenamiento, y luego podrá sentirse cautivado para tratar de ponerse en forma con el mejor entrenamiento en circuito.

Lo que es?

Este entrenamiento era muy utilizado en programas militares, para que los soldados pudieran mantener acondicionados y preparados para cualquier adversidad. El entrenamiento en circuito no es más que una secuencia de ejercicios a un ritmo acelerado. Los ejercicios están divididos como “estaciones” y deben ser realizados entre 30 segundos y 3 minutos.

Cómo funciona?

Los instructores pueden variar de metodología, pero la principal es aplicada de forma que cada practicante se dirige a la estación libre que está más cercana. El objetivo es permanecer el menor tiempo posible quieto. Pueden ser incorporadas en actividades aeróbicas hasta ejercicios de fortalecimiento y tonificación muscular, pero hay instructores que prefieren distinguir entrenamientos aeróbicos de los demás ejercicios.

Beneficios

Como el entrenamiento en circuito requiere acondicionamiento de diversas regiones de su cuerpo, se puede beneficiar con una variedad de mejoras para su salud. No piense que él está indicado sólo para adelgazar, a continuación podrá conocer los diversos beneficios.

  • Usted puede quemar muchas calorías, aumentar su resistencia física y fuerza. El acondicionamiento construido con el entrenamiento en circuito es más completo y diferenciado, si se optara por la práctica por separado.
  • La intensidad del entrenamiento en circuito proporciona un escape, pero ella puede ser adaptable de acuerdo con la práctica regular. Los principiantes deben comenzar la práctica con los pesos menores y realizar los ejercicios más simples. Los entrenamientos pueden ser condicionados para los más diversos niveles de practicantes, es completamente variable para todos los condicionamientos y limitaciones físicas.
  • La secuencia de ejercicios independientes los unos de los otros, puede contribuir como un ejercicio de coordinación motora, así que usted puede sentirse más preparado un entrenamiento en circuito con la mayor variedad de actividades.
  • Quema intensa de calorías es el beneficio que todos buscan, y el entrenamiento en circuito puede ser eficiente en ello. Afirma que se puede quemar hasta un 30% de calorías más que los entrenamientos tradicionales. Usted puede eliminar de hasta 900 calorías por entrenamiento.
  • El entrenamiento en circuito es la alternativa ideal para aquellos que buscan actividades para adelgazar, pero no tienen el tiempo disponible en la rutina diaria para añadir ejercicios aeróbicos y actividades de fuerza. Este entrenamiento se convierte en la opción ideal.
  • Puede ayudar en el mantenimiento de la masa magra, pero no contribuye significativamente en el aumento de los músculos.

Los ejercicios más comunes

A continuación podrás conocer algunos de los ejercicios más comunes en los entrenamientos en el circuito. Usted puede identificar que requieren de fuerza y acondicionamiento de varios miembros de su cuerpo, lo que se convierte en el diferencial de muchas otras actividades. En el entrenamiento en circuito se exercitará bíceps, tríceps, posterior de los muslos, glúteos, principalmente en el abdomen y aún muchas otras regiones que no son requeridas de manera ideal en los ejercicios pre-determinados.

  • Sentadillas
  • Levantamiento con pesas
  • Elevación de la tierra
  • Abdominales
  • Flexiones
  • Saltos con cuerdas
  • Carreras con “tiros” breves
  • 4 ayudas
  • Elevación de rodillas
  • Polichinelos
  • Estiramientos
  • Saltos sobre bastón

Contra indicaciones

El entrenamiento en circuito no tiene contra indicaciones, pero es indispensable que se reconozca su condición física y sus limitaciones. Usted debe revisar los ejercicios propuestos para que pueda reconocer si su cuerpo responderá positivamente; de lo contrario, comuníquese al instructor, para que así se adapte a una nueva propuesta de entrenamiento.

Instructores capacitados

Haga una visita a la academia y buscar recomendaciones sobre los instructores. Es importante que usted se sienta seguro. Ellos deben ser capacitados y es imprescindible que transmitan la profesionalidad y responsabilidad para los practicantes. Los conocimientos son fundamentales para él adecuar un entrenamiento condicionado a su resistencia física.

Dieta equilibrada

Podemos confirmar que el entrenamiento en circuito adelgazar, pero él no puede ser responsable por todo el peso que se pierde. Usted debe adoptar una dieta equilibrada y rica en nutrientes que puedan mejorar la quema de calorías. Estas dietas deben ser recomendados por un médico que tenga conocimiento sobre el funcionamiento de su metabolismo y sus necesidades.

Donde practicar?

El entrenamiento en circuito puede ser practicado siempre en casa, hasta en los ambientes externos. Muchas personas practican la secuencia de actividades en parques, playas y lugares llenos de bellezas naturales y de naturaleza incomparable, así, no sólo quemará grasas, pero también renovará todas las energías y se sentirá revitalizado para retomar las actividades diarias.

Conoces a alguien que lo haga entrenamiento en circuito para adelgazar? Tienes ganas de hacer? Por qué? Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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