Ejercicios y Deporte

Como Ella Perdió 63 Kg con Entrenamiento de Fuerza y los Cambios en la Dieta

Ashley Javar, de 38 años de edad, cuenta cómo logró perder 63 kg haciendo simples cambios en la dieta a partir de los 24 años, después de una situación embarazosa que pasó en el hospital.

La residente de Las Vegas llegó a pesar 130 kg en sus 1,62 m de altura, y hoy, 63 kg más magra, como la felicidad volvió a conseguir caminar y jugar con su hijo, el que era imposible antes:

Como yo he ganado

Desde nueva, yo siempre he usado la comida como el confort. Cada día, me esbaldava en una o dos enormes comidas fritas.

En eso, yo subi de peso rápidamente hasta 2013. Yo tenía 24 años y era madre, pero de resto, nada había cambiado mucho. Yo todavía estaba por encima del peso. Le dolía mis rodillas subir las escaleras de mi casa, yo estaba muchas veces cansada, y yo apenas podía jugar con mi hija. Hasta que un día, me travei mi columna mientras arrumava la casa. Cuando llegué al hospital, fue necesario varias enfermeras para que me ayude a sentarse en una silla de ruedas extra grande. Yo estaba muy avergonzada.

Excluyendo los malos hábitos

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Así que me recuperé y volví a casa, subí a la báscula. Yo me quedé sorprendida al ver que yo pesaba 130 kg! Fue cuando me decidí a cambiar mi dieta.

Empecé a preparar tres comidas y dos refrigerios todos los días, llenando mi plato con pechuga de pollo magra, verduras y quinoa. Yo también abandoné todos los alimentos fritos y refrescos (yo llegué a beber cuatro latas por día durante años y años).

Con estos sencillos ajustes, yo fácilmente perdí unos 3 kg por mes. La pérdida constante me hizo sentir realizada. En enero de 2015, yo por suerte he establecido mi nuevo peso de 68 kg.

Tiempo con la familia

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Mi objetivo ahora es conseguir aún más fuerte. Yo ya hago bastante entrenamiento de la fuerza, junto con clases de Zumba de vez en cuando.

Pero a mi manera favorita de mantenerme activa es jugar con mi hija de 6 años. Antes, yo apenas podía caminar por nuestro condominio con ella. Ahora, mi esposo y yo caminamos con ella todos los días, o vamos en bicicleta a la casa de mi primo para nadar en su piscina. Según mi hija va quedando más vieja (y aún más enérgica), me acuerdo de por qué decidí ser sano por encima de todo: yo no podía perder a su infancia. Y ahora sé que no voy.

3 consejos de Ashley para perder peso

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1. Pierda grasa con té. Empecé a beber té verde, porque contenía mis deseos de cafeína, pero yo seguí con él cuando se enteró de todos los antioxidantes y beneficios para el metabolismo.

2. Encuentre su ejercicio favorito. Hacer compras siempre ha sido mi pasatiempo favorito, entonces cuando yo empecé a ser activa, caminar en el centro comercial se ha convertido en mi principal forma de ejercicio. Yo llevaba un monitor cardíaco para ayudar a asegurar que me quemaba una cierta cantidad de calorías mientras paseaba por las tiendas.

3. Sustituciones saludables. Me encanta recrear los alimentos que deseo, con un toque saludable. En vez de patatas fritas, yo experimento hacer puré de patatas con aceite de oliva, ajo fresco y sal rosa del Himalaya y las dejo hornear hasta que estén doradas. Ellas son menos grasas y aún son muy guapas!

Usted conoce a alguien que haya perdido peso con la inspiración para no perder la infancia de sus hijos, como ocurrió con Ahsley, para jugar con ellos? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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