Ejercicios y Deporte

5 Alimentos Extraños para Reponer Energías Antes, Durante y Después del Entrenamiento

Que es necesario cuidar la dieta y consumir alimentos específicos antes, durante y después del entrenamiento para colaborar con la construcción muscular y reponer las energías gastadas en la ejecución de los ejercicios, probablemente no es ninguna novedad para usted. Pero usted sabría decir exactamente qué tipo de comida debe estar presente en la alimentación en esos momentos?

De acuerdo con la nutricionista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética de los Estados Unidos, Joy Dubost, es preciso consumir carbohidratos para obtener combustible y reponer las energías en la formación y de las proteínas y de los hidratos de carbono para reponer y construir músculos.

Teniendo esta información en mente, muchas personas llegan a diversas posibilidades y combinaciones en el menú y algunas pueden ser incluso un tanto raro y extraño y que no siempre valen la pena, como las que se va a comprobar en la siguiente lista:

1. Grillo y otros insectos

Es esto mismo lo que acabas de leer. Para los que tienen el estómago fuerte y el paladar valiente, el grillo y otros insectos son una alternativa de fuente de proteínas para el período de recuperación post-entrenamiento.

Y son una excelente manera de proporcionar nutrientes al cuerpo, teniendo en cuenta que poseen todos los aminoácidos esenciales y son clasificados como una proteína completa. Eso sin contar que estos animales también son fuentes de fibra.

Por mientras puede ser más complicado encontrar complementos hechos a base de grillo y otros insectos a la venta, pero no se sorprenda – y ni se diga que la gente no te advirtió – si un día este tipo de producto hacerse más popular.

2. Refrigerante

Haciendo caso omiso de los perjuicios que este tipo de bebida se ha demostrado que el poder de causar a la salud como el aumento de peso, mayor riesgo de aparición de ataques al corazón, crecimiento de los niveles de triglicéridos (grasa que se encuentra en la sangre), la osteoporosis y la diabetes tipo 2, hay atletas que utilizan refrescos como la Coca-Cola para obtener energía.

La bebida es capaz de reponer el cuerpo por cuenta de su enorme cantidad de azúcar, que proporciona la energía. Sin embargo, cuando el entrenamiento es muy intenso, y de hecho por más de una hora, las necesidades del cuerpo no se suministran sólo con la energía del azúcar.

Según la nutricionista Joy Dubost, aún es necesario que el organismo reciba los electrolitos, que pueden ser ingeridos a través de las bebidas deportivas, y proteínas. De este modo, afirma que esta no es una forma de suministrar combustible al cuerpo que ella se lo recomendaría a sus pacientes.

Sin embargo, si aun así quieres darle una oportunidad al refrigerante en su dieta, la orientación de la especialista, es que usted asegúrese de que no está por encima del peso y que su organismo está al día con las necesidades nutricionales. “Vea cómo su cuerpo responde y cómo se siente”, indicó Joy Dubost.

3. Chocolate amargo

El chocolate amargo, que ya es conocido con un aliado de la salud si se consume sin exageraciones, por cuenta de su buena dosis de antioxidantes, también puede reducir el estrés oxidativo (exceso de radicales libres) relacionado con la práctica de ejercicios físicos.

Estudios realizados en ratas han demostrado que un antioxidante derivado del cacao, la epicatequina, estimuló el crecimiento de nuevos capilares en las mitocondrias de estos animales, lo que permite que pudieran ejercitarse por más tiempo que el normal. Sin embargo, aún no han encontrado una fuerte evidencia suficiente para indicar que el mismo efecto puede ser experimentada por los seres humanos.

Para quien desee integrar el chocolate a la dieta antes, durante y post-entrenamiento, la sugerencia es elegir uno que tenga de 70 a 80% de cacao, para obtener una mayor cantidad de antioxidantes, y no extrapolar en el tamaño de las porciones ingeridas.

4. Cerveza

Por contener hidratos de carbono y electrolitos, la cerveza puede parecer una alternativa de bebida para recuperar las energías perdidas en el transcurso de un entrenamiento más pesado. Sin embargo, es preciso resaltar que su consumo no vale la pena.

En primer lugar, porque una encuesta divulgada el año pasado en la publicación PLoS One identificó que el alcohol afecta la recuperación muscular. Y en segundo, la gente no puede olvidar los daños que el exceso de alcohol puede causar al organismo, como mareos, vómitos, dolor de cabeza, gastritis, aumento de la presión arterial, problemas en el corazón y el páncreas, la hepatitis, la cirrosis y trastornos del sistema nervioso.

5. El huevo crudo

Quién asistió a las películas de Rocky Balboa sin duda recuerda el personaje de Sylvester Stallone consumir huevo crudo. Y así como él, hay gente de ingiere los huevos sin cocinar y se puede adquirir de forma bastante rápida, una buena cantidad de proteínas para ayudar en el crecimiento muscular.

El problema es que este beneficio no compensa tanto, si tenemos en cuenta que comer huevo crudo puede causar diarrea, vómitos y calambres abdominales durante siete días.

Hay que recordar la presencia de la Salmonella en huevo crudo, un género de bacterias que puede traer la infección en el organismo, con síntomas desagradables, como náuseas, sangre en las heces, fiebre por encima de 38º C, escalofríos, diarrea severa, dolor de estómago y dolor de cabeza.

Usted ha utilizado alguna de estas maneras extrañas de recibir energía antes o después de la actividad física? Conoce a alguien que defiende el uso de alguna? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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