Ejercicios y Deporte

10 Mejores Ejercicios Para Afinar la Cintura

Quien desee tener una cintura fina, probablemente sabe que esa no es la tarea más fácil del mundo, no es el mismo? Por eso, vamos a dar una fuerza para las personas que tienen este deseo y traer una lista con algunos ejercicios para afinar la cintura que pueden ayudar a lograr el objetivo.

Vale recordar que solamente realizar ejercicios que no va a afinar la cintura. Ellos son importantes para tonificar la zona y producir más músculos, y como consecuencia ayudan a adelgazar.

Pero es importante entender que, por más que los ejercicios puedan ayudar, ellos no se dan cuenta solos en la tarea de afinar la cintura. Para alcanzar el objetivo, también es necesario seguir una alimentación controlada, sana, nutritiva y equilibrada, sin cometer exageraciones en calorías y alimentos que no contribuyen a los objetivos.

Muchos expertos opinan que la alimentación saludable corresponde a un 70%, o más, de tener una cinturinha fina. Una dieta de calidad es importante para que el porcentaje de grasa es bajo, por lo que es importante para las áreas del abdomen.

Pero echemos un vistazo a la siguiente lista que trae 10 ejercicios para afinar la cintura que usted puede incluir en su entrenamiento.

1. Giro con salto

Este ejercicio no requiere el uso de ningún equipo, es cardiovascular y sirve para tonificar, además de poder ser utilizado en momentos de calefacción o enfriamiento, antes o después de la práctica de ejercicios.

Al ser realizado en conjunto con otros movimientos para el core (la región central del cuerpo) y el ejercicio aeróbico, puede ser eficaz para reducir y definir la zona abdominal.

Como hacer: ponerse de pie con los dos pies juntos y llevar los brazos hacia arriba, con los codos doblados y las manos frente al pecho. Saltar y girar por medio del tronco y aterrizar en el suelo con los pies apuntando hacia la izquierda, manteniendo el pecho apuntando hacia el frente. Saltar de nuevo, girar el tronco y aterrizar con los dos pies apuntando hacia la derecha.

2. Giro ruso

El giro ruso es una actividad de bajo impacto que forma parte de un entrenamiento de fortalecimiento, sirve para tonificar y no requiere ningún equipo, a no ser una colchoneta de ejercicios, para ser realizado.

El ejercicio estabiliza los músculos laterales de la zona abdominal, ayudando a la zona a permanecer más pequeño y más tonificado.

Como hacer: sentarse en la colchoneta con las rodillas dobladas y los talones descansando en el suelo según el video muestra. Inclinar ligeramente el tronco para activar la región abdominal y curvar el pecho hacia arriba en dirección al techo para nivelar las costas y enderezar la columna.

Mantener los brazos hacia fuera, con los codos doblados, frente al pecho y girar el tronco lentamente, girando los hombros lo más lejos que puedas controlar a la izquierda y a la derecha.

3. Plancha lateral con la elevación de la pierna

El ejercicio no es fácil, pero es eficiente para toda la región del core. Es un tipo de movimiento de pilates, que tiene un bajo impacto y también ayuda a la tonificación, además de trabajar la fuerza y el equilibrio del core y ser uno de los mejores ejercicios para afinar la cintura.

Como hacer: acostarse sobre su lado derecho en la colchoneta de ejercicios con los pies superpuestos. Entonces, apoyar la parte inferior del cuerpo en el antebrazo y el codo, presionando el hombro hacia abajo y hacia fuera del cuello. Inhalar el aire, exhala el aire y levantar las caderas en el formato de una tabla lateral, de modo que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza a los dedos del pie y que sólo con el brazo y el pie toque el suelo.

Colocar la mano izquierda en la cadera y dejar la línea de un hombro hasta el otro perpendicular al suelo. Inhalar, exhalar y levantar la pierna izquierda, y el máximo que puedas. Inhalar de nuevo al mismo tiempo que se baja la pierna al encuentro del pie derecho. Al terminar las repeticiones de un lado, cambiar la posición y hacer el ejercicio en el lado opuesto.

4. Abdominal cruzado

Este movimiento implica la región central del cuerpo y su nivel es clasificado como difícil. Él es de bajo impacto, que también actúa en la tonificación y entra en la categoría de ejercicios para afinar la cintura en un entrenamiento de fortalecimiento.

Como hacer: acostarse de espalda en una colchoneta de ejercicios con las manos colocadas detrás de la cabeza y los codos doblados. Contraer los músculos abdominales para permanecer en una posición de ¼ o ½ de ejercicio abdominal. Extender la pierna derecha de modo recto y dejarla flotar de 5 cm a 10 cm del suelo. Por la pierna izquierda hacia dentro, de modo que la rodilla izquierda quede en un ángulo de 90º, directamente por encima de la articulación de la cadera.

Hacer el abdominal hacia arriba mientras gira el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Acercarse lo más que pueda sin que la rodilla pase la articulación de la cadera. Entonces intercambiar las posiciones de las piernas, extendiendo la pierna izquierda de modo recto al mismo tiempo en que lleva la rodilla derecha por encima de la articulación de la cadera.

Ahora, hacer el abdominal con el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambiar las posiciones, haciendo el movimiento en dirección a cada una de las rodillas se traduce en una repetición. En este ejercicio es fundamental que la rodilla no sobrepase la articulación de la cadera o se perderá en la eficiencia.

5. Ejercicio limpiadores de parabrisas

El ejercicio es de nivel principiante y de bajo impacto. También puede aparecer en un entrenamiento para el fortalecimiento del cuerpo y no requiere de algún equipo, además de una colchoneta de ejercicios.

Como hacer: acostarse de espalda en la colchoneta y colocar los brazos rectos en el suelo, en posición horizontal y con las palmas de las manos vueltas hacia abajo, como se muestra en el vídeo. Levantar los muslos de modo que éstas queden perpendiculares al suelo y los pliegues de las rodillas en un ángulo de 90 grados, manteniendo los pies juntinhos.

Entonces, girar las caderas y los muslos en el sentido del lado izquierdo lo más lejos que pueda controlar, sin que los hombros salgan de la colchoneta en momento alguno. Devolver lentamente las caderas y los muslos al centro y girar de nuevo, esta vez para el lado derecho, lo más lejos que puedas controlar. El movimiento resulta una repetición.

6. Ejercicio sacacorchos

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Como hacer: tirar recto de la espalda en una colchoneta de ejercicios, dejando los brazos al lado del cuerpo. Enderezar las piernas, comprimirlo las juntas y poco a poco echarles un vistazo en dirección a la cabeza, formando un ángulo de 45º entre el cuerpo y las piernas. Mientras esto sucede, los hombros, los brazos y la cabeza debe permanecer completamente acostados en el suelo y no deben ser presentados junto con la pierna.

Después, de forma lenta, desplazarse a la columna, inclinando las piernas ligeramente a la derecha hasta sentir los músculos oblicuos ser trabajados. En este momento, las piernas deben ser presionadas juntas. Devolver las piernas hacia el centro, sin que ellas encostem en el suelo, y repetir el movimiento de inclinación, sólo que esta vez hacia la izquierda. Durante ese movimiento, inhalar el aire y mantener la posición por dos segundos en cada lado.

7. Estiramiento sentado

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Como hacer: sentarse en una colchoneta para ejercicios con la espalda recta. Estirar las piernas y abrirlos en una anchura un poco mayor que la distancia entre los hombros. Entonces, levanta los brazos y filtrarlas en posición horizontal.

Después, girar los hombros en 90º y tratar de tocar el pie izquierdo con la mano derecha. Volver a la posición inicial y tratar de hacer lo mismo con la mano izquierda yendo hacia el pie derecho. La espalda debe permanecer todo el tiempo rectas durante el movimiento.

8. Eslabón giratorio con el peso

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Como hacer: el ejercicio debe ser realizado con la ayuda de un vestido o un plato de peso como el de la imagen. El movimiento comienza a sentarse en la colchoneta de ejercicio sosteniendo el peso con las dos manos. Luego, doblar las rodillas y mantener los pies rectos en el suelo. Inclinarse hacia atrás en un ángulo de 45º y dejar los brazos rectos en frente del pecho.

Después, girar solamente el tronco hacia la derecha. Volver a la posición original y con sólo girar el tronco hacia la izquierda de lo posible. Un truco para que mientras estés haciendo el ejercicio es imaginar que hay una pared justo detrás de usted, y que usted debe tocarla con el peso mientras se mueve.

9. Flexión lateral

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Como hacer: sentarse en una colchoneta de ejercicios tal y como se muestra en la imagen: en una de las caderas y con las piernas ligeramente dobladas hacia un lado. Activar los muslos y los músculos abdominales y levantar la cadera hacia fuera del colchón. A continuación, tomar el brazo por encima de la cabeza, creando un arco alto, con el tronco.

Después, muy despacio, bajar el lado de la pantorrilla en dirección a la colchoneta y contar hasta ocho. Después de hacer las repeticiones del lado derecho, cambiar el lado de las posiciones y hacer con el lado izquierdo.

10. Nadando en el aire

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Como hacer: acostarse boca abajo en una colchoneta para ejercicios. Estirar los brazos verticalmente y señalarlos para adelante. Luego, estirar las piernas y apuntar los pies hacia atrás, como en la imagen, levantar los brazos, las piernas, el pecho y mantener la cabeza hacia arriba.

Alternativamente, levantar el brazo derecho y la pierna izquierda y el brazo izquierdo y la pierna derecha sin que toquen el suelo.

Los ejercicios han sido facilitados por los sitios web de Fitness Blender y Bright Side. Es importante saber que no existen ejercicios para afinar la cintura específicamente. Para quedarse con la cintura delgada, la salida es trabajar en la región de la cadera y fortalecer la zona del abdomen y la región lumbar.

Es necesario fortalecer tanto la superficie superior como la inferior del cuerpo para estimular la construcción muscular del cuerpo en forma de X, lo que puede dar la apariencia de que la cintura afinou.

Cuidado con los ejercicios para afinar la cintura

Antes de empezar a seguir a cualquier tipo de entrenamiento, lo que incluye todos estos ejercicios para afinar la cintura, realizar una evaluación médica para saber si está apto para practicar el entrenamiento y en qué nivel de intensidad vocie puede hacer.

Después de eso, ya se entrena en un gimnasio, ya entrena en casa, cuente con la ayuda de un entrenador personal. Esto es importante porque el profesional puede enseñar la técnica correcta de cada movimiento, además de ayudar a montar el entrenamiento ideal para su caso, lo que disminuye los riesgos de lesión.

Y en caso de que ocurra una lesión o daño, él te puede prestar los primeros auxilios. Sin embargo, si aún así prefieres entrenar solo al ver tutoriales de ejercicios, tenga cuidado de ver cada video con calma y hacer una pausa y repetir tantas veces como sea necesario hasta comprender la técnica correctamente.

Y si se agota el espacio, la forma es correr a pedir ayuda del médico, ya que no podrá contar con la ayuda del profesional de la educación física.

¿Qué opinas de estos ejercicios para afinar la cintura que separamos de arriba? Usted ya tiene la costumbre de hacer la mayoría de ellos? Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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