Ejercicios y Deporte

10 Ejercicios Para Aumentar la Resistencia

La resistencia también es importante la fuerza. Una buena salud es un reflejo de cuánta resistencia de su cuerpo posee. Las actividades físicas que usted hace no son beneficiosas si no duren el tiempo suficiente. Entonces mientras hace ejercicios, se enfoca en aumentar la resistencia también, especialmente si usted es un deportista o trabaje con algo que requiera esfuerzo físico.

Si usted comienza a jadear después de subir unos cuantos escalones, entonces usted debe saber que posee poca resistencia, y que tiene que trabajar para mejorar esto. La resistencia de su cuerpo puede ser definida por la cantidad que se puede trabajar sin cansarse. A continuación algunas sugerencias de ejercicios que le ayudarán a aumentar la resistencia y la resistencia.

10. Ejercicios híbridos

Ejercicios combinados de dos en dos cada vez llevarán a resultados doblados. Entonces, para aumentar la resistencia, definitivamente se debe tratar de ejercicios híbridos. Ejercicios híbridos se ejecutan al combinar más de un patrón de movimiento muscular. Ellos son más bien aprovechados cuando se quiere utilizar el tiempo de la mejor manera posible y aumentar la fuerza y mejorar la resistencia.

Ejemplos de ejercicios que son híbridos de sentadillas con shoulder press, el levantamiento de peso (como en las olimpiadas), lunge con shoulder press, etc. En otros casos, usted puede cambiar los ejercicios para la derecha y para la izquierda, o incluso combinar actividades de la parte superior del cuerpo con la parte inferior. Usted puede experimentar bastante en esa categoría.

9. Reintegros Rápidos

Normalmente, el levantamiento de peso está asociado al aumento de sólo de fuerza. Pero algunos médicos dicen lo contrario. De acuerdo con fisioterapeutas y entrenadores, si el levantamiento de pesas se realiza a un ritmo más acelerado y de alta intensidad, entonces aumentará la resistencia y la resistencia de una persona, y no solamente su fuerza.

Levantar pesos pesados es una de las mejores maneras de ayudar a acelerar el metabolismo de los músculos y el cuerpo. Los ejercicios que se centran solamente en aumentar la resistencia y la resistencia tienen el riesgo de matar a los tejidos musculares. Sin embargo, los ejercicios como levantamiento rápido irán protegerlo de matar a sus tejidos musculares y en vez de eso, proteger y fortalecerlos a la vez que aumenta la resistencia.

8. Pliometria

Pliometria es un grupo de ejercicios basados en el ejercicio de la fuerza máxima de los músculos en un intervalo corto de tiempo. Esto aumenta la fuerza muscular y la velocidad, y por tanto, aumenta la resistencia. Los ejercicios son todos del tipo en el que los músculos se ven obligados en rápidas contracciones y extensiones.

Ejemplos de ejercicios pliométricos son saltos repetidos, salto sobre las cajas, carrera de obstáculos, saltar, salto en caída, flexiones, etc. Saltar en una pierna y saltar a la altura de las rodillas también son ejercicios pliométricos que pueden ser realizados en cualquier superficie suave, como en hierba o tierra batida. De todas las actividades pliométricas, la carrera rápida, es el ejemplo más común, en el que se corre de 12 a 18 metros lo más rápido posible y se repite de 6 a 8 veces después de un corto descanso a la vez.

7. Deportes colectivos

Practicar deporte es siempre una buena opción para aumentar la resistencia por ayudar a su cuerpo y su cerebro. Deportes no sólo ayudan a los músculos a crecer y fortalecerse, pero también ayudan a que la mente y permiten aliviar el estrés, además de ser divertidos. Sobre todo los deportes en grupo ayudan a aumentar la resistencia mientras se divierten.

El tipo de deporte a practicar deber ser aquel que requiere jugar por al menos 5 minutos continuos sin parar. Si usted juega por 5 minutos o más sin pausa, esto ayuda a aumentar la resistencia. Algunos ejemplos de estos deportes colectivos son voleibol, fútbol, tenis, baloncesto, etc. Asegúrese de disfrutar del juego, porque si te gusta, va a jugar por más tiempo y así aumentar la resistencia aún más.

6. Yoga

El Yoga se trata principalmente de mantener una postura durante un largo período de tiempo. En el yoga, sus músculos soportan mucha tensión, ya que tienes que mantener una determinada postura por cierto tiempo, y esa postura, normalmente, no es cómodo y sí atípica. Varias posturas tienen varios papeles en fortalecer varios músculos y aumentar la resistencia por diferentes factores.

Sin embargo, el yoga no es sólo eso, sino también otras actividades, como respirar apropiadamente. Como el yoga mejora la capacidad respiratoria, tanto como la intensidad muscular, muchos fisicístas utilizan el yoga como ejercicio para aumentar la resistencia de un individuo. A pesar de ello, el yoga debe ser practicada bajo la orientación adecuada y con total conocimiento, si no puede causar daño a los músculos.

5. Escalada

La escalada pueden ser muy difíciles. Esto porque, para escalar una pared, debe levantar su propio peso y mantenerse. Hacer esto requiere resistencia y fuerza muscular para levantar su peso. En ambos, subir escaleras y subir por las paredes, el más común es tratar de subir lo más alto posible, porque cuanto más alto, mayor es el esfuerzo y, en consecuencia, mayor será su resistencia.

Escalar no es necesariamente para ser hecho todos los días, obviamente, pero cuanto mayor sea la frecuencia de este ejercicio, más rápido será el aumento de su resistencia. Esto puede ser observado cuando pueda subir mucho más alto en comparación al primer día.

4. Subir escaleras

Subir escaleras es un tipo único de ejercicio. Subir escaleras no requiere maquinaria pesada o caro, pero necesita de escaleras, que pueden encontrarse en casa o en el trabajo. La regla simple para hacer esto es subir y bajar el tramo de escaleras y no parar hasta que sus piernas aguantan.

Aumente el número de subida y bajadas de a poco y hacer este ejercicio todos los días. Además, trate de ir más alto, y ya que exige un mayor esfuerzo,y por lo tanto su resistencia aumentará. Este ejercicio ayuda a que el corazón, haciendo que el bombeo de la sangre a niveles saludables que fortalecen sus músculos y especialmente los músculos de la pierna. Así que bien temprano en la mañana, al salir a caminar, empieza el hábito de subir escaleras. Además, siempre use las escaleras en su casa o en el servicio en vez del ascensor para mantenerse en forma.

3. Natación

La natación también es un ejercicio muy efectivo para aumentar la resistencia y mostrará los resultados con certeza. El principal resultado de la natación es aumentar la fuerza muscular y la respuesta cardiaca. Además de los músculos y el corazón, también tiene un gran impacto en los pulmones. La natación, por ser hecha en el agua, ayuda mucho en la respiración de los nuestros pulmones, dejando los suficientemente fuertes como para respirar bajo presión. Esa es la clave para tener una buena resistencia. Además, la natación ayuda mucho cuando está enfocado en aumentar la resistencia.

2. Ciclismo

Andar en bicicleta puede ser una muy buena opción para aumentar la resistencia. El ciclismo ayuda a curar diversos problemas de salud y mejora la dificultad en hacer esfuerzo físico. Ya sea en un cicloergómetro o una normal, pedalear siempre ayuda, no importa con qué.

Mantenga un registro de lo que está pedaleando por día. Enfóquese más en el kilometraje si quieres aumentar la resistencia y menos en la intensidad. El kilometraje es el registro de la distancia que ha recorrido y la intensidad es la velocidad que montar. Es claro que la velocidad es importante, pero la distancia también importa. Continúe aumentando la distancia el día a día y hacer un progreso increíble en pocas semanas. Te darás cuenta de un aumento en la intensidad y en la resistencia. Por lo tanto, cuanto mayor sea la distancia, más se va a aumentar la resistencia de su cuerpo.

1. Entrenamiento en intervalos

Cuando las actividades físicas de alta intensidad son hechas en combinación con actividades de baja intensidad, podemos llamar a este proceso de entrenamiento en intervalos. En este entrenamiento, como el nombre sugiere usted tiene intervalos de ambos, ejercicios de baja intensidad y ejercicios de alta intensidad. Las personas pueden elegir el alcance de acuerdo con su nivel y mejorar cada día.

Por ejemplo, usted puede tratar de carreras de velocidad durante unos 7-8 minutos y luego caminar durante 4 minutos y luego repetir todo el proceso. O bien, puedes intentar hacer 20 abdominales sin parar y luego realizar estiramientos durante 5 minutos. Esto ayudará a su cuerpo a aumentar la resistencia, mientras que los ejercicios rápidos y ligeros son repetidos cada turno, ya que en cada turno el cuerpo tiene que adaptarse a la situación.

Se busca hacer ejercicios para aumentar la resistencia? Cree que su nivel actual es satisfactorio, o no? ¿Cuáles de estos mencionados anteriormente son sus favoritos? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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