Dieta

Una Dieta Rica en Antioxidantes Puede Reducir los Síntomas de la Menopausia, lo Dice un Estudio

Si usted está tratando de reducir los síntomas molestos de la menopausia, y antes de que se salgan de control, y la solución no puede estar en la dieta. De acuerdo con un nuevo estudio, consumir una dieta rica en antioxidantes puede estar ligada a menos que los síntomas de la menopausia. Y lo mejor de todo es que con esta dieta, lo que realmente se ve delicioso.

En la revista Nutrition, ha anunciado los resultados de un estudio que ha analizado a 400 mujeres en la post-menopausia. Los investigadores han estudiado los síntomas de la menopausia, los participantes mediante un cuestionario de la escala de evaluación de la menopausia”, sobre los síntomas más comunes, como las olas de calor, problemas de sueño e irritabilidad. Los investigadores también analizaron los hábitos alimenticios de las mujeres, así como la circunferencia de la cintura, y el nivel de actividad física y otros factores.

Como se ha visto, las mujeres posmenopáusicas, con una ingesta mayor de los “antioxidantes” en total, tuvieron una reducción de la incidencia de los problemas de las olas de calor, problemas de sueño, la ansiedad, la fatiga y la concentración.

Los investigadores dijeron que la mayoría de los componentes de la dieta de estos participantes se incluyen las frutas, verduras, hortalizas, café y zumo. Curiosamente, las mujeres que siguieron a este tipo de dieta tenían los mismos beneficios relacionados con la menopausia, con independencia de la circunferencia de la cintura o en el nivel de actividad física.

Los investigadores escribieron: “La recomendación de una dieta rica en antioxidantes puede ser una manera efectiva para garantizar el mínimo de los problemas de la menopausia en las mujeres post-menopáusicas”.

A pesar de que existan algunas de las dietas por ahí que hacen hincapié en que los alimentos ricos en antioxidantes, como la dieta mediterránea, es bueno tener en cuenta cuáles son los alimentos saludables y que realmente aportan más beneficios.

Los Alimentos antioxidantes

Las Frutas y las verduras son los alimentos más ricos en antioxidantes que existen. Sin embargo, algunas de las opciones que se destacan. Estas son algunas de las mejores opciones a elegir:

  • Bayas: de Los arándanos, que tienden a recibir más atención por su alto contenido de antioxidantes, pero no son los únicos frutos de este beneficio. Fresas (frutillas, frambuesas, moras y arándanos también tienen antioxidantes.
  • Verduras: Alcachofas, y la col rizada son dos de las verduras, con los más altos niveles de antioxidantes. Espárragos y el brócoli también es una buena opción para añadir a tu dieta.
  • Las patatas dulces: seguir adelante y disfrutar de una gran cantidad saludable de esta deliciosa harina a un aumento de los antioxidantes.
  • Frutos secos: Si no te gustan los frutos secos, se volverá aún más, encantado de saber de cuántas formas de una misma familia, que contienen antioxidantes. Algunas de las mejores opciones que tienen los antioxidantes, además de las nueces, por sí mismos, son los pistachos, nueces, pacanas, avellanas y almendras.
  • Legumbres: las Lentejas, que también tienen antioxidantes. Los frijoles y el edamame, también son buenas las verduras llenas de antioxidantes.

Las informaciones que se proporcionan de acuerdo con la Clínica Mayo.

LOS ARTÍCULOS ADICIONALES

Se sigue una dieta rica en antioxidantes? Ya ha entrado en la menopausia y que sufre los síntomas de esta condición? Comentamos a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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