A nadie le cabe duda de que consumir refresco normal de azúcar, que puede llevar al aumento de peso. Las bebidas también pueden estar asociadas con el desarrollo de la Diabetes Tipo 2. Sin embargo, en la mayoría de los consumidores, y que el refresco de dieta, es percibido como una opción más saludable, que ayuda a luchar contra el aumento de peso.
Los refrescos de dieta son una forma agresiva se venden como «libre» o «muy bajo» otras medidas, en función de que se lo lleven los edulcorantes en lugar de azúcar. Sin embargo, a pesar de su nombre, no hay un aumento significativo en la evidencia contraria, dejando a un lado el refresco de dieta le ayudará a perder peso, o puede que, en realidad, puede provocar el efecto contrario.
La evidencia en Contra de la Ingesta de Refresco de Dieta
Uno de los estudios más conocidos es el análisis de las más de 5.000 participantes de los adultos, en el San Antonio Heart Study, desde hace más de siete u ocho años de edad. El objetivo de Este estudio ha demostrado que la relación entre los que beben refrescos de dieta y el aumento de peso y,con el tiempo, y que cuanto mayor sea la cantidad de refresco de dieta que consume, mayor es el aumento de peso. Curiosamente, el estudio también sugiere que, en comparación con aquellos que bebían refrescos endulzados con azúcar, a los que bebían refresco de dieta han tendido más a la obesidad.
En otro estudio, de cuatro años, sugiere que, en comparación con las personas a las que no bebían refrescos, tanto de los que bebían refrescos regulares y diets tienen un mayor riesgo de desarrollar el síndrome metabólico. Esta es una condición en la que se compone de los síntomas como el aumento de la circunferencia de cintura, presión arterial alta, los niveles de azúcar y triglicéridos en la sangre son altos, acompañado de un bajo nivel de «bueno» HDL colesterol. Todos estos síntomas están asociados con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Es importante tener en cuenta, sin embargo, en ambos estudios, se han de observación, puede haber otros factores de la dieta y el estilo de vida que influyen en los resultados, que han sido tomados en cuenta.
Una De Las Investigaciones Más Positiva
A pesar de la gran cantidad de investigaciones y negativas, también se sugirió que, cuando se utiliza como parte de una dieta de control de calorías, el refrigerante diets es el más apropiado. Sin duda, si una persona bebe una botella de coca cola al día, con el paso de un refresco de dieta, lo que tiende a obtener un efecto positivo en el peso. Sin embargo, hay una alternativa de una de las bebidas más saludables que los que no llevan en sí mismos y tantos más.
Muchos de los estudios que se han asociado con el consumo de la soda de la dieta de la ganancia de peso, no en la consideración de los hábitos de la dieta en general, de los participantes y, por lo tanto, a menudo son suficientes en relación con el hecho de que la verdadera causa del aumento de peso y estar en la misma en la soda de la dieta.
Para abordar este tema, en un estudio que fue publicado en el Diario Americano de la Nutrición Clínica, la investigación y no sólo en los hábitos de beber un refresco, sino también en la dieta de los participantes que consumían refrescos normales, o de la dieta. Los resultados de este estudio sugieren que aquellos que consumían refresco de dieta tienden a tener una dieta menos saludable, lo que puede contribuir a que la imagen positiva de la ganancia de peso.
El estudio mostró que los participantes sanos que fueron los que siguieron una dieta prudente’ (con una dieta alta en frutas, verduras, hortalizas, pescado y granos integrales) y los que no bebían sin ningún tipo de efectos especiales. Las personas menos saludables, que fueron los que siguieron una dieta más ‘occidental’, que está basada en los alimentos procesados, altos en grasa y azúcar. Estos participantes han demostrado un aumento en el riesgo de enfermedades del corazón, así como otros factores de riesgo, por lo tanto, bebiendo el refresco de dieta, como de lo normal.
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Estos hallazgos son compatibles con el hecho de que los refrescos de dieta puede ser una forma razonable de recortar calorías, pero sólo cuando se combina con la elección de una dieta de control de calorías de forma saludable. Esto se alinea con las recomendaciones de la Asociación Americana de la Diabetes, así como con los programas de la dieta, lo que sugiere que el refresco de dieta, es una forma válida de recortar calorías, pero sólo cuando hay una dieta saludable es la siguiente.
Los efectos del consumo de bebidas de la dieta en la conducta alimentaria
Si bien hay evidencia que sugiere que los refrescos de dieta están asociados con el aumento de peso, también hay algunos estudios que sugieren que, como parte de una dieta de control de calorías de las bebidas de la dieta, pueden ser incluidos en un éxito en los programas de pérdida de peso. Es posible que muchas de las personas que beben refrescos de dieta con regularidad, también consumen dietas altas en calorías y grasas. Muchas de las personas que no tienen en cuenta que, si se lo pueden ahorrar calorías al momento de elegir los refrescos de dieta, se podrán ceder a otras partes del mundo, conduce a comer en exceso y aumento de peso.
También se ha sugerido que consumir un refresco de dieta o cualquier otro producto de endulzadas artificialmente, se puede aumentar los antojos por los alimentos dulces. El cuerpo puede no ser capaz de diferenciar entre el azúcar y otros productos dulces y, por lo tanto, cuando se refiere a un sabor dulce, es de esperar una buena dosis de azúcar en la sangre. Cuando esto no ocurre, se activa un alto deseo de caña de azúcar. Si sucumbirmos a los deseos, tendemos a subir de peso. Esta teoría es apoyada por los estudios realizados en animales, pero las investigaciones más minuciosas, todavía es necesario que se haya de ser este el caso de los seres humanos.
Alternativas Saludables a la Soda de la Dieta
Mientras que la evidencia indicando que la soda de dieta y aumento de peso son contradictorias y confusas, y no cabe la menor duda de que hay otras alternativas más saludables, tanto para el refresco normal, en cuanto a lo de la dieta.
El agua: a pesar de que te parezca aburrida, esa opción, libre de calorías, no recibe ningún comentario negativo, y debe formar parte de la mayor parte de la ingesta de líquidos. Para algo un poco diferente saborize de agua con el jugo de un limón, o con trozos de fruta.
Café: provee una amplia gama de antioxidantes y otros nutrientes beneficiosos del té, especialmente el té verde. Sólo asegúrese de que no esté adición de grandes cantidades de azúcar y el aumento de la ingesta de calorías al día con ellos. Beber caliente o frío, dependiendo de la forma que prefiera.
Jugos de Frutas: Jugos de frutas aportan vitaminas, en valor, a diferencia de las bebidas gaseosas. Sin embargo, los que son altos en calorías, debido a su contenido de azúcar. Por lo tanto, diluya con agua con gas, para hacer una bebida refrescante y baja en calorías.
El jugo de los vegetales Más bajos en calorías que son los jugos de frutas, estos están llenos de nutrientes, y también puede ser diluido para reducir todavía más de sus calorías.
La leche desnatada (descremada), o leche de soja: no deben ser la principal fuente de líquidos, por lo que, en función de su razonable en la cuenta de calorías, que son una alternativa más completa de los alimentos, y de vez en cuando. Alto en calcio y vitaminas, así como de las proteínas, la leche puede ayudarle a mantenerse saciado por más tiempo.
