Cuando alguien se da cuenta de que desea o necesita perder peso, puede tener cientos de ideas acerca de qué hacer para lograr su objetivo, incluso antes de hablar con el médico y el nutricionista para saber si esto es realmente efectivo y seguro para la salud.
Una de estas estrategias puede ser la de dejar de comedor, imaginando que por esto provocará una disminución en el consumo de calorías y, por lo tanto, provocará en consecuencia el adelgazamiento. Pero, ¿esto realmente funciona? Quedarse sin cenar adelgaza mismo?
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Será que quedarse sin cenar adelgaza mismo?
De acuerdo con la nutricionista Jill Corleone, la cena suele ser una comida pesada para muchas personas y al no hacer esta comida, es posible cortar alrededor de 500 calorías, lo que puede ayudar a perder peso.
Sin embargo, se advirtió que esta estrategia puede ser contraproducente ya que existe la posibilidad de que la persona que se aloja con mucha hambre o comer una cantidad muy baja de calorías. Corleone también advirtió que no cena adelgazar solamente si la persona no compensa las calorías perdidas por no hacer la comida nocturna comiendo más a la hora del desayuno, del almuerzo y los refrigerios a lo largo del día.
Según la nutricionista, este tipo de estrategia sólo debe ser adoptada después de la consulta con un nutricionista y debe suceder con el acompañamiento del profesional.
Además, es importante tener en cuenta que algunas personas almuerzan y la siguiente comida es sólo la cena. Al cortar el comedor, la persona permanece un tiempo muy grande (hasta el café de la mañana del día siguiente) sin comer y puede sentirse débil, con dolor de cabeza y hasta náuseas.
La investigación defiende la idea de que no cenar adelgaza
Una investigación realizada por científicos de la Universidad de Loma Linda, en Estados Unidos, indicó que quedarse sin cena adelgazar.
Según la publicación, el estudio se basa en un análisis nutricional de siete años se realizó el respeto de 50 mil adultos y ha indicado que las personas que tenían un gran desayuno, pero seguían un ayuno de hasta 13 horas a lo largo de la noche – por ejemplo, quedarse sin comer las 18h hasta las 7 de la mañana del otro día – presentaron los pesos corporales más bajos.
Ya aquellos que tenían más de tres comidas y dos o tres comidas más los bocadillos tenían los mayores Índices de Masa Corporal (IMC) y los que comían más tarde, después de las 18h, habían pesos corporales más altos, en comparación con los que tenían el desayuno o el almuerzo como la comida diaria.
La hipótesis levantada por los investigadores de la universidad americana, es que el ayuno de aproximadamente 13h a lo largo de la noche ayuda a reiniciar el metabolismo, ayudando al organismo a quemar calorías de manera eficiente.
La líder del estudio y directora de investigación clínica del Physicians Committee de los Estados Unidos, Hana Kahleova, dijo al U. S. News que este proceso asegura que la ingesta de energía del cuerpo se relaciona con la salida de energía y no con las reservas de energía o el aumento de las células de grasas.
La investigadora también entendió que en comparación de lo que se come en la mañana, los alimentos que se consumen en el período nocturno dan como resultado una elevación en la tasa de glucosa en la sangre, lo que ocurre cuando la insulina no puede transformar la glucosa en energía.
El exceso de azúcar en la sangre ralentiza el proceso metabólico del organismo. Si la glucosa no es convertida en energía, las moléculas de azúcar se van para el lado de fuera de las células musculares.
A lo largo del tiempo, este superávit se trate de un estado inflamatorio en el cuerpo, que se define como la resistencia a la insulina, una condición que suele ser precursora del síndrome metabólico – que, a su vez, se caracteriza por el aumento de la silueta, niveles altos de triglicéridos, altas tasas de azúcar en la sangre en ayunas, presión arterial alta y niveles bajos de colesterol bueno (HDL).
Todo esto provoca una elevación en los riesgos de enfermedad en el corazón y diabetes tipo 2.
Por otro lado
No es todo el mundo que está de acuerdo con la idea de que no cenar adelgaza o se puede hacer bien a la salud.
Según el Healty Comer SFGate, no todos pueden ingerir todas las necesidades nutricionales del organismo haciendo tres comidas grandes al día. Imagina todo lo que puede suceder si una de ellas se toma?
Teniendo en cuenta que la mayoría de las personas que trabaja durante el día, que suele ser corrido y trae el riesgo de no permitir que se dé atención a la elección de los menús y se cuide para consumir alimentos nutritivos, la cena que tiene lugar en un período más tranquilo, podría ser una oportunidad para alimentar de manera consciente, eligiendo con calma elementos nutritivos y saludables para el plato.
Además, la Universidad de Columbia, de los Estados Unidos, explicó que saltar ninguna comida constantemente puede afectar negativamente el metabolismo y el mecanismo de control de hambre.
Según la publicación, cuando una persona permanece muchas horas sin comer, los niveles de azúcar en la sangre caen y el organismo está capacitado para suplir la glucosa para el cerebro, lo que puede resultar en dificultad de concentración, cansancio, mareos, irritabilidad y desmayo.
La falta de energía puede hacer que la persona se quede con mucha hambre y coma en exceso, haciendo incluso decisiones negativas (leer-si golosinas, comida rápida, mucho azúcar, muchas calorías) en el café de la mañana del día siguiente o incluso en una merienda de la tarde en la noche, en caso de que la persona no soporta de hambre.
Para quién es propenso a ceder a la tentación de la comilona o suele tener hambre cada dos horas, no se aconseja adherir a la táctica de no cenar para adelgazar.
Con este escenario en vista, habría sido más provechoso hacer una cena saludable allí por las 19h con proteínas magras, vegetales con fibra, vitaminas y minerales y carbohidratos complejos que quedarse sin comer y después de no aguantar hambre y acabar devorando a un montón de comidas nada nutritivas de la madrugada.
Otras consideraciones
Una cosa que concluimos con la información anterior, es que tal vez dejar de cenar pueda ser útil y adecuado para algunas personas que desean adelgazar, sin embargo, no funciona para otros.
Por lo tanto, si tu objetivo es perder peso, antes de iniciar una dieta o para unirse a una estrategia, hable con su médico para asegurarse de que el método en cuestión es realmente indicado para su caso, traerá buenos resultados y no puede perjudicar a su salud.
Diferentes personas tienen organismo diferentes, costumbres diferentes, diferentes rutinas y estilos de vida diferentes. Luego, lo que funciona para uno puede no ser bueno para otro, o sea, si tu amigo se queda sin cenar adelgaza, no quiere decir que funcionará de la misma forma con su organismo. Lo ideal es que tu dieta para adelgazar respete su cuerpo, se adapta a su rutina y, por supuesto, sea eficiente.
Porque, de qué sirve sufrir para seguir una estrategia, perjudicar la salud de tu cuerpo y no conseguir perder peso? Por lo tanto, antes de decidir dejar de comer para adelgazar, no dejes de consultar con el médico y nutricionista si eso es realmente seguro y conveniente para usted.
Usted ha oído de alguien que se queda sin cenar adelgaza? Que tipo de estrategia prefiere unirse para perder peso? Un comentario a continuación!
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