Dieta

Mujer, adelgazar 40 kilos en 1 año, haciendo que Los 3 sencillos cambios

A la edad de 26 años de edad, Amanda tenía por 100 kg de peso. Fue entonces cuando se decidió a hacer algo para que cambie su salud y su peso. El viaje le ha ayudado a perder 40 kilos en un año. La transformación ha sido, tanto interna como externa. Sacó una foto de sí misma con cada mes que pasaba, para que las imágenes se viralizassem y inspirassem muchas de las personas que están tomando estos tres sencillos pasos para bajar de peso de una manera saludable.

Los cambios físicos y emocionales

Si nos fijamos en las fotos de Amanda, más allá de que se vea más delgada que la de cada imagen a medida que pasa el tiempo, me parece que es más seguro y más feliz. En la que Podemos ver la evolución de la física, la apariencia y el cuello más delgado, el estómago más plano y una cintura más pequeña, sino también en la armonía con uno mismo. La joven comenzó a tener una mirada más autosuficiente y brillar como una estrella.

Los 3 secretos de la pérdida de peso de Amanda

Los 3 secretos de la pérdida de peso de Amanda

No se ha privado de ciertas flores, no se corrió una maratón, y que no se ha unido a una dieta loca. En lugar de ello, se dio un proceso de pérdida de peso constante y progresiva.

1. Consumieron una dieta rica en proteínas

Este tipo de dieta es crucial para la pérdida de peso de una manera saludable. La alimentación rica en proteínas y baja los niveles de colesterol malo (LDL), previene la obesidad, la osteoporosis y la diabetes. Si usted está tratando de deshacerse de la terca grasa abdominal, sin duda se debe aumentar la ingesta de proteínas.

La proteína de trabajo.

Las Proteínas requieren de un mayor tiempo para su metabolización, y se utilizan, por lo tanto son más difíciles de digerir. Así que, cuando se quema porteínas, se pierde la energía. Ellos te dejan harto, y hacen que se sienta más lleno durante más tiempo.

El consumo de una gran cantidad de proteínas, que se construye en la masa muscular y quemar grasa, y por lo tanto va a tener un cuerpo torneado y definido.

Las proteínas completas

Es una proteína completa que contiene los nueve aminoácidos que contribuyen a construir los músculos. Las proteínas deben consumirse en grandes cantidades.

  • El lomo de cerdo,
  • Carne de res magra (como el pato de goma);
  • Fábrica de productos lácteos con un bajo contenido en grasa (queso, yogur, leche);
  • Los Frutos del mar
  • Los huevos;
  • Pechuga de pavo sin piel.
  • El pollo sin la piel.

Los vegetarianos pueden utilizar las siguientes fuentes vegetales de proteína completa:

  • El Trigo sarraceno;
  • La quinua;
  • Las semillas de cáñamo.

Cuando de consumir proteína incompleta, trate de hacer un seguimiento de ellas para lograr los mejores resultados. Echa un vistazo a los ejemplos:

  • Los frijoles con arroz integral;
  • El pan de trigo integral con mantequilla de cacahuete (cacahuete, maní;
  • Se debe consumir de 0,5 a 1 gramo de proteína por cada kilo de tu peso corporal. Si usted es menor actividad física, consumir un poco menos, y si usted es muy activo, trate de hacer que cada uno de 1 gramo;
  • Consumir un desayuno rico en proteínas, que servirá de combustible para los músculos después de una noche de fiesta.

2. Ella, controlando las porciones de los alimentos en tu dieta

Si el control de sus partes, lo que no significa que se va a privarse de los alimentos. Usted acaba de distribuir los alimentos de una manera sana. De esta manera, se puede desafiar a su padre y a los patrones ya existentes, pero se trata de una de las mejores maneras de deshacerse de los kilos de más.

Se debe consumir 3 comidas y, entre ellos, 2 de los snacks saludables. No coma grasas, ya que su cerebro no se va a registrar, y cuando está lleno. Deja que tu comida dure más tiempo y se trata de disfrutar el momento.

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Un truco para tener una idea visual de una de las comidas más grande es la de utilizar platos más pequeños. Consumir alimentos ricos en fibra como los cereales integrales, las frutas y las verduras, y no te olvides de hidratar muy bien durante todo el día.

3. Ella practica con ejercicios moderados

Esta es la mejor forma de hacer ejercicio, si usted quiere perder peso. No es una buena idea para practicar un poco de cara de ejercicio. Se debe hacer un ejercicio moderado, ya que si lo que se busca mucho, se va a sentir más hambre, y el que va a consumir más calorías.

A continuación, vamos a aconsejarle que tome las escaleras en lugar del ascensor, caminar en bicicleta, disfrutar de una caminata, etc.).

El cuidado de su cuerpo, y él es el único lugar que tienes para vivir”. Sigue los consejos de Marta y disfrutar de la vida como nunca antes.

Echa un vistazo y ahora con el video de la entrevista a Amanda que contar y mostrar su evolución en el transcurso de un año.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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