La Prima de actos de la semilla de lino de color marrón, con la pequeña semilla de oro, fue elevada a la condición de un súper alimento, y que hoy en día es difícil encontrar una receta saludable, de que no se incluya en la semilla de lino en la lista de ingredientes.
La fuente de los nutrientes, los importes como los ácidos grasos omega 3 y fibra dietética, que la semilla ha sido muy utilizado en las dietas para bajar de peso, ya que muchos de los que creen que la linaza dorada, adelgaza y ayuda a limpiar las medidas.
Antes de que hayamos confirmado que se consume la linaza dorada, adelgazar, primero que vamos a conocer algunas de las propiedades de la semilla, lo que la hace tan buena para la salud, y revisar algunos consejos para meter en la dieta.
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La diferencia entre la semilla de Lino Dorado, y la semilla de Lino de color Marrón
Más allá de la diferencia en el color de la semilla de lino dorado, también se diferencia de la de color marrón en las propiedades nutricionales. Importada de Canadá, que cuenta con una mayor concentración de proteínas, ácidos grasos omega 3 y omega 6, que la semilla de lino, de color marrón.
Las propiedades de la semilla de Lino Dorado
A pesar de su pequeño tamaño, la semilla de lino (de linaza dorada, es un gigante en una de sus propiedades nutricionales. De acuerdo con la Asociación Americana para la Nutrición, la semilla de lino es que no solo es una excelente fuente de ácidos grasos esenciales también contiene fibra, vitaminas y minerales, que son indispensables para la salud de las personas.
Las propiedades nutricionales de la semilla de Lino Oro, a parte de los 7 gramos (1 cucharada de postre de harina de mandioca):
- Calorías: 37 kcal.
- Proteínas: 1g
- Fibra: 2 g
- Grasas totales: 3 g
Conoce a algunos de los principales nutrientes de la semilla de lino dorado, y una de sus funciones en el organismo:
– De Fibras
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La semilla de lino (de linaza dorada, que contiene una gran concentración de fibra soluble (que se disuelven en el agua y en la dieta. Mientras que las primeras en las que se separan en el agua y se forma una especie de gel que impide la absorción de las grasas, la fibra soluble absorbe agua y aumenta el volumen del bolo alimenticio, lo que mejora el funcionamiento del intestino.
– Los Ácidos grasos omega-3 y omega-6
Los ácidos grasos poli-insaturados omega-3 y omega-6 (formado a partir de la conversión del ácido alfa-linolénico o ALA) que se encuentran en las semillas de lino dorado, son llamados esenciales, ya que no se producen en el organismo y, por lo tanto, sólo se puede obtener a través de la dieta o de suplementos.
Los ácidos grasos omega-6 también son importantes, ya que se encuentran en abundancia en nuestra dieta, gracias a un consumo excesivo de aceite y verduras, como la colza y la soja. Mientras que una dieta saludable debe incluir una proporción inferior a la de omega-3 y omega-6 y de 1:5, se dice que en nuestra alimentación actual, la cifra está alrededor de la 1:20 a favor de los omega-6.
Se cree que este gran desiquilíbrio entre los dos tipos de ácido graso poli-insaturado que esté detrás de las crecientes tasas de obesidad de la población, además de ser el responsable de una serie de complicaciones de salud, tales como la inflamación y las enfermedades del corazón.
El consumo de la semilla de lino dorado, puede ayudar a restablecer el equilibrio en la proporción de ácidos grasos omega 3 y omega 6, que actúa contra las inflamaciones, el aumento de los niveles de colesterol bueno (HDL) y a la protección de la salud de su corazón.
Otro de los beneficios de los ácidos alfa-linolênicos es el de la conversión de las prostaglandinas antiinflamatorias de las sustancias que intervienen en la eliminación del exceso de sodio en los riñones y reduce la retención de líquidos.
– Lignanas
La lignanas es un tipo de fitoestrógeno, una sustancia que tiene la posibilidad de simular el metabolismo en el cuerpo humano y que actúa como un regulador natural de la hormona en la circulación. Otra de las propiedades de las lignanas el potencial antioxidante para combatir los radicales libres y prevenir el daño a las células que producen el envejecimiento prematuro y las enfermedades crónico-degenerativas.
Los estudios más recientes sugieren que las altas concentraciones de lignanas en los desplazamientos están relacionados con un menor índice de masa corporal. Aunque los científicos aún no saben con certeza cuál es la relación entre la lignanas y el peso, se cree que se puede producir gracias a la labor de los lignanas en el aumento de la sensibilidad a la insulina y a la aceleración del metabolismo de las grasas en el hígado.
– Las Vitaminas y los Minerales
La semilla de lino dorado, es una fuente de minerales y vitaminas importantes para el organismo, y que son las que se usan para mantener el buen funcionamiento del metabolismo y, a fin de facilitar la pérdida de peso. Entre ellos tenemos a los minerales, el calcio, el magnesio, el hierro, el calcio, el potasio, el selenio, el zinc y el cobre, y las vitaminas a, E, K y del complejo B.
Y, entonces, la semilla de lino dorado adelgazar ¿en serio?
Cuando se combina con una dieta equilibrada, que incluya a lo menos de calorías que el cuerpo necesita para mantener su metabolismo (es decir, baja en calorías), a saber, la semilla de lino dorado adelgazar.
Y esto se realiza a través de las cinco razones principales por las que:
1. El Aumento de la sensación de saciedad
La fibra, los ácidos grasos y las proteínas presentes en la linaza dorada, aportan sensación de saciedad, con muy pocas calorías. Mientras que los ácidos grasos poli-insaturados y de las proteínas que tienen una digestión más lenta y que tienen el estómago lleno durante más tiempo, la fibra absorbe agua y aumenta el bolo alimenticio, el cual también sirve para enviar la señal de saciedad al cerebro.
2. La estabilización de los niveles de azúcar en
La semilla de lino dorado, tiene una pequeña cantidad de hidratos de carbono, lo que significa que su consumo no se va a producir una desestabilización de las tasas de azúcar en la sangre. En la práctica, esto quiere decir que no haya picos de glucosa en sangre y la insulina, y no se dará a conocer de manera ilegal en el torrente sanguíneo.
Para aquellos que están tratando de perder peso, esto es una información muy importante, ya que los picos de glucosa en sangre pueden causar un aumento repentino en el apetito y en el que el exceso de insulina hace que el metabolismo sea más lento, que estimula la acumulación de grasa e incluso puede causar la diabetes tipo 2.
3. La actividad anti-inflamatoria
El exceso de peso se trata de un proceso inflamatorio en el cuerpo, lo que, a su vez, estimula aún más la acumulación de grasa en una especie de círculo vicioso. Y, ¿por qué sucede esto?
Cuando aumentamos de peso, el cuerpo no fabrica las nuevas células de grasa; sólo que responda a las células ya existentes. En la medida en que el peso se incrementa cada vez más, las células comienzan a dilatar, para hacer frente al exceso de ácidos grasos, lo que a su vez puede conducir a la microvazamentos de grasa en el interior de las células.
Como resultado de ello, los macrófagos (células de defensa) que llegan hasta el lugar, para eliminar el exceso de grasa, y que, durante este proceso se liberan los compuestos de la inflamación en el tejido adiposo. Y, a medida que el cuerpo responde a la inflamación? A través de la liberación de las sustancias anti-inflamatorias.
Y es precisamente ahí donde radica el problema de la inflamación relacionadas con la obesidad, los compuestos anti-inflamatorios, interfieren con el mecanismo de acción de la leptina, la hormona de la saciedad. Cuando la leptina se vuelve más eficiente al servicio de la inflamación de todo el cuerpo se puede desarrollar en el marco de la resistencia a la leptina, es decir, aunque la hormona se encuentre en movimiento, y él no es capaz de señalar de manera adecuada en el caso de que usted está ingiriendo, y es el momento de dejar de comer.
Todo esto se traduce en un apetito voraz por encima de lo normal, y con un metabolismo más lento, ya que la leptina tiene la capacidad de acelerar el metabolismo, mientras que su funcionamiento es correcto.
La semilla de lino dorado, puede ayudar en la lucha contra esta encendido a la vez que ayuda a controlar el apetito y facilita la pérdida de peso a través de la estimulación de la función de la leptina.
4. La aceleración de los procesos metabólicos
Los ácidos grasos poli-insaturados de la linaza dorada, tiene la capacidad de acelerar el metabolismo y aumentar la quema de grasa, o la termogénesis, que, como es conocida en todo el proceso.
Una vez allí, en el hígado, y los ácidos grasos estimulan la función de un órgano, que se necesita más energía para su funcionamiento. La energía es, entonces, la retirada de los depósitos de grasa, por lo que se convierten en glucosa, y se utilizan como combustible para las células.
5. La rotura de las grasas
La semilla de lino (de linaza dorada, que es la fuente de lecitina, una sustancia que actúa como un detergente, y se emulsiona las grasas y el colesterol, lo que facilita su eliminación a través del intestino. La lecitina también se evita que el colesterol se deposita en la pared de las arterias, lo que reduce la formación de una inflamación de la zona, que pueden causar arteriosclerosis y otras enfermedades del corazón.
La harina de semilla de lino dorado adelgazar, también?
Bueno, ya hemos explicado que la linaza dorada de adelgazar, pero es que esto se puede extender a la harina obtenida de la molienda de las semillas? La verdad es que, no sólo los de la harina de lino (de linaza adelgaza y es sólo en esta forma en que esto puede lograrse.
Debido a que la semilla tiene una cáscara muy dura, que no se rompe con el suelo, y, lo que hará que las semillas comiencen virgen en el tracto digestivo. Por lo tanto, para la obtención de los principales beneficios de la linaza dorada de la pérdida de peso, es necesario consumirla en forma de harina.
La cantidad
La cantidad ideal de lino (de linaza dorada, para obtener todos sus beneficios, es la de, como máximo, dos cucharadas de postre al día. Para lograr un efecto aún más, prueba a usar un poco de harina de semilla de lino de oro disuelto en agua antes de las comidas.
Además de un aumento de la sensación de saciedad, también se tendrá un mejor control de los índices de glucosa en sangre después de una comida.
Consejos
Ahora que ya se ha visto que la linaza dorada que adelgaza la misma, estos son algunos consejos para disfrutar de todos los beneficios de esta semilla en tu dieta:
- Debido a que el aceite presente en las semillas de lino (de linaza dorada, se oxida y en muy poco tiempo, lo ideal es que se pueden puré de semillas, en el mismo día en que se tiene la intención de utilizarlos;
- Por esta razón, dicho sea de paso, el truco está en comprar la linaza dorada de las semillas y se deja de hacer con la harina de semilla de lino en la casa,
- Para controlar el apetito por la mañana, el truco consiste en consumir todavía en ayunas, una cucharada de harina de semilla de lino de oro disuelto en un vaso de agua. Espere de 30 a 40 minutos antes de empezar a tomar el desayuno buffet;
- Si no se desea hacer uso de la linaza dorada, con el estomago vacío, añadir una cucharada de harina, el yogur, cereal, jugo, o una ensalada de frutas para el desayuno de la mañana, para aumentar la sensación de saciedad y disminución del apetito a lo largo del día.
- A una o a lo más dos cucharadas de harina de linaza al día, que ya es más que suficiente para obtener todos los beneficios de la linaza dorada, sin caer en la exageración de las grasas.;
- Y ya que el aceite presente en las semillas de lino (de linaza) es sensible a la temperatura, se recomienda que la semilla de lino se consume fría, y no cocida al horno o a la brasa.
Referencias adicionales:
- «Oregano, la Neglected Rápida». La American Nutrition Association). La canción fue lanzada el October 12th 2013;
- Adlercreutz, H. «Lignans and human health.». Critical Reviews in Clinical Laboratory de las Ciencias. 2007;44(5-6):483-525. La canción fue lanzada el October 12th 2013;
- Mayo clinic staff. «Dietary fiber: Essential for a healthy diet. Clínica Mayo (Mayo Clinic). La canción fue lanzada el October 12th 2013;
- Andrea M. Hutchins, Blakely, D. Brown, Stephen C. Cunnane, Después De La Lucha, G. Domitrovich, Earle, R. Adams, Courtney, Y
- «The Daily oregano consumption improves glycemic de control de entrada, obeso men and women, con pre-diabetes: el estudio seleccionado al azar». La Nutrición De Investigación. Volumen 33, Número 5 , Páginas Web 367-375, Mayo De 2013. La canción fue lanzada el October 12th 2013;
- Steven D. Ehrlich, NMD. «Oregano». El University of Maryland Medical Center (UMMC). La canción fue lanzada el October 12th 2013;
- Galland, León, MD, » The Fat Resistencia de la Dieta. Nueva York: Broadway Books, 2005;
- Ésta, Sergio, Doctor En Filosofía,The Anti-Inflamación De La Zona De New York, Regan Los Libros, 2005), 215-216;
- http://www.medicalnewstoday.com/articles/263405.php;
- http://www.webmd.com/diet/benefits-of-flaxseed;
- http://web.stanford.edu/group/hopes/cgi-bin/hopes_test/omega-3-fatty-acids/;
- http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3163/2
Se ha consumido en la semilla de lino dorado? ¿Cómo ha sido la reacción de la relación con el gusto? ¿Qué tipo de ingresos que usted ha experimentado? Comentamos a continuación.
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