Dieta

La Uva de Engorda o Adelgaza?

Comer la uva, adelgazar, cuando en la dieta, en lugar de una de las opciones menos calóricas y se combinan con una dieta ligeramente baja en calorías. Sin embargo, comer una uva muy saludable y que impide la pérdida de peso, mientras que en los ciclos. Las Uvas se te ofrecen muchos nutrientes esenciales y no esenciales que te ayudan a que te sientas lleno y con muy pocas calorías. A ellas se deben comer con moderación y como parte de un plan para la pérdida y mantenimiento de peso. Vamos a ver por qué.

Las calorías

Las Uvas contienen alrededor de un 69 calorías en una taza. Si bien las uvas que no son alimentos altamente calóricos, que contienen más energía que el de otras frutas como el melón y las fresas. Por ejemplo, 1 taza de fresas contiene 33 calorías en cada sesión. Debido a que las uvas son de un 81% en el de agua, que contienen muy poca densidad de energía, lo que significa que no contienen muchas calorías por gramo. Los Alimentos que contienen una baja densidad de energía puede ayudar a mantener un peso saludable o perder peso, ya que se puede utilizar para responder sin tener que ir a su límite de calorías. Es decir, la cantidad de alimento que se come, lo que te deja satisfecho, y no la cantidad de calorías en cada sesión.

Hidratos de carbono

Las Uvas son un alimento muy rico en hidratos de carbono – y, a pesar de que algunos de los hidratos de carbono en la dieta, son bastante aceptables, los carbohidratos en exceso puede dar lugar a un aumento de peso. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, 1 taza de uvas, que contiene alrededor de 17 gramos de carbohidratos totales, 16 gramos de azúcar. A pesar de que las de 0,9 gramos de fibra óptica, es un tipo de hidratos de carbono, 1 taza de uvas ayuda a aumentar la sensación de saciedad, y otras frutas, como las fresas, arándanos y naranja, que contienen menos calorías y más fibra que las uvas y, por lo tanto, hay un pensamiento que no está tan equivocado, de que la uva es muy saludable. Sin embargo, todo depende de la cantidad ingerida.

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Utilice Las Uvas, Para Sustituir A Los Alimentos Menos Saludables

La clave para utilizar las uvas para que no te ayudan a bajar de peso, es la de cambiar los alimentos de calorías por el lugar. Sólo comer las uvas no dará lugar a la pérdida de peso. Los profesionales de la salud recomiendan el uso de uvas que se utilizan para disminuir la sensación de hambre entre las comidas. Las Uvas son una buena alternativa a las patatas fritas y los dulces, ya que contiene muy pocas calorías y que te dejan con la sensación de contento, debido a la gran cantidad de agua. Trate de comer las uvas congeladas, después de las comidas, en lugar de un postre delicioso, con una taza de uvas, que en vez de comer las papas fritas u otros bocadillos que no son saludables para comenzar su comida con una ensalada de frutas que te ayudarán a comer menos.

La Uva Es Muy Saludable? Es Posible

La pérdida de peso se produce como consecuencia de la creación de un déficit de entre las calorías ingeridas y las calorías quemadas. Treinta y dos de la uva contiene alrededor de 110 calorías. En una persona normal, de 75 libras quema alrededor de 1.500 calorías por día. Comer más de 300 calorías de las uvas durante el día, puede significar que muchas de las calorías adicionales y, en su caso, la uva es muy saludable. Esto no debería ser un problema con la comida, para sustituir a otros alimentos menos saludables.

El Índice Glucémico

El índice glucémico es una herramienta que se utiliza para estimar el efecto de un alimento que contiene hidratos de carbono de los niveles de azúcar en la sangre. Los Valores de índice glucémico menor de 55 se consideran bajos, y los alimentos con un nivel bajo, no tienen grandes picos en los niveles de azúcar en la sangre, cuando se consumen en las cantidades recomendadas. Mientras que los valores de IG, para que la uva varía ligeramente, por lo general, caen en torno a los 40.

Reducir el Índice Glucémico

Existen varios factores que influyen en el índice glucémico de los alimentos, en particular de qué tan maduros se encuentran en la selección y que hayan sido cocinados o procesados, de una forma u otra. Se puede reducir el índice glucémico y, en general, consumen alimentos que contienen hidratos de carbono, como las uvas, los que son ricos en proteínas, o que no contengan grasa o fibra óptica. Fibra, las proteínas y las grasas hacen que tu cuerpo se demore un poco más en la digestión de los alimentos y se reduzca la velocidad de la liberación de azúcar en la sangre.

Las Vitaminas

Las Uvas verdes, que contienen vitaminas a, C y K. La vitamina C juega un papel importante en la prevención de las infecciones, y también contribuye a la buena salud de los huesos, los dientes, las encías y los vasos sanguíneos. También actúa como un antioxidante que protege el cuerpo contra el daño causado por los radicales libres, compuestos que pueden aumentar el riesgo de padecer cáncer y otras enfermedades crónicas. Una taza de uvas verdes, que contiene un 4,8 mg de entre un 75 y un 90 mg de vitamina C, lo que se debe consumir durante el día. La vitamina K, que ayuda a mantener los huesos sanos y con la ayuda de su sangre a coagular. Se tiene que de los 120 microgramos de esta vitamina durante el día. Una taza de uvas verdes sin semilla contiene 22 microgramos de sus necesidades diarias.

LOS ARTÍCULOS ADICIONALES

Los minerales

Una parte de las uvas verdes sin semilla es una fuente saludable de potasio y el hierro. El potasio ayuda a que las funciones de los órganos, los tejidos, los músculos y las células, y el corazón, y que necesita de 4700 mg al día para mantener estos sistemas. Una taza de uvas verdes, y ofrece 288 mg. El hierro es esencial para la adecuada formación de las células rojas de la sangre y también ayuda a que el movimiento de oxígeno en el cuerpo. La cantidad diaria recomendada de hierro, que es de 8 mg para los hombres y 18 mg para las mujeres. Una taza de uvas verdes sin semilla contiene un 0,54 mg de este mineral esencial.

Las Porciones Recomendadas

La cantidad de uva que se debe incluir en la dieta de la pérdida de peso depende de la cantidad de calorías que vas a consumir, sino que varía entre el 1 y el 1,5 tazas de café todos los días. Una porción de fruta fresca, incluyendo la uva es el equivalente a 1 taza.

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Le gustaba que las puntas?

Por lo general, comer las uvas para reemplazar los refrigerios y las comidas que no son saludables? En el caso de que, de acuerdo a la cantidad ingerida, se cree que la uva, engorda o adelgaza? Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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