Dieta

La quinua Adelgaza o Engorda?

Es una semilla rica en nutrientes de la quinua adelgazar, si se consume en las porciones recomendadas, y le ayuda a terminar sus necesidades diarias de nutrientes. A pesar de que no contienen muy pocas calorías, promueve la sensación de saciedad, lo que ayuda a controlar la ingesta total de calorías. La clave para el éxito en la pérdida de peso cuando se queman más calorías que usted consume. Por lo tanto, si se consume una cantidad por encima de lo recomendado, y para no quemar las mismas, y la quinua carne también.

Las Vitaminas

Las semillas de la quinua es rica en los ocho aminoácidos esenciales y vitaminas, como el magnesio y el calcio. La quinua también es rica en hierro y vitamina B 12. Tanto el hierro como el de la vitamina B 12, que son esenciales para la producción de energía y la pérdida de peso. Si usted tiene una deficiencia de las vitaminas del complejo B, lo que puede reducir la pérdida de peso, ya que su cuerpo no es capaz de sintetizar los nutrientes de manera más eficiente.

Las calorías de la Quinua

Una porción de media taza de quinua cocida, que contiene un total de 111 calorías en cada sesión. Por el contrario, la mitad de una taza de arroz integral contiene 109 calorías en una porción de media taza de pasta integral cocida que contiene 87 calorías en cada sesión. Para tener éxito en la pérdida de peso, los centros para el Control y la Prevención de la Enfermedad, sugiere que la ingesta de más de 500 a 1000 calorías menos al día de lo que normalmente se consume. Esto equivale a un consumo de 1200 a 1600 calorías al día para los adultos, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

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– 100 gramos de quinoa cocida al horno:

La energía de143 calorías enHidratos de carbono26,3 g deAzúcar0 g deProteínas,5 g deGrasa, de 2.2 gde Grasa Saturadade 0,2 gde Grasa Monoinsaturada0,6 gde Grasa Poliinsaturada0,9 g,Colesterol0 mgFibrade 2,3 g deSodio,196 mg dePotasio,283 mg

Satisfactoria

La quinua adelgazar, por el hecho de que ayuda a aumentar la sensación de saciedad, ya que es rica en proteínas y fibra. La fibra y las proteínas que te ayudarán a que se sienta más lleno con menos calorías, lo cual es beneficioso cuando usted está tratando de perder peso. Ella te hará menos propensos a comer alimentos que no son saludables. Una porción de media taza de quinoa ofrece un 2,6 gramos de fibra y el 4,1 gramos de proteína de suero. Por el contrario, la mitad de una taza de arroz blanco, es solo un 0,3 gramos de fibra y 2,2 gramos de proteína de suero.

La quinua es especialmente útil para las personas vegetarianas, tratando de bajar de peso, que a veces tienen problemas para encontrar los alimentos que los satisfaga. Las Fibras que se unen la grasa y el colesterol, lo que hace que su cuerpo absorba menos grasa y colesterol. Además, esta es una de las formas por las que la quinua adelgazar. La fibra se encuentra en la quinua, sino que reduce la acumulación de placa en las paredes de las arterias, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral.

La quinua es un poco especial, ya que es uno de los pocos alimentos de la base de la planta, que contiene una proteína completa. La Proteína es una buena herramienta para la pérdida de peso, porque se evita que los picos en los niveles de azúcar en la sangre, lo que aumenta la sensación de hambre, se dice que la escuela de Salud Pública de la universidad de Harvard. También te ayuda a sentirte satisfecha y la que tu cuerpo utiliza los carbohidratos para la digestión de proteínas que hidratos de carbono y las grasas. La Proteína también ayuda a que la hormona que te hace sentir satisfecho, de acuerdo con una investigación publicada en mayo de 2013, en el “American Journal of Clinical Nutrition”. Una taza de quinua cocida, que contiene 8 gramos de proteína, o el 16% de la cantidad diaria recomendada es de 50 gramos de peso basado en una dieta de 2000 calorías. La necesidad individual de las proteínas es variable.

El Índice Glucémico Bajo

La quinua tiene un índice glucémico bajo. El índice glucémico indica que los hidratos de carbono afectan a su nivel de glucosa en la sangre. Al tener un índice glucémico bajo, la quinoa es ideal para los diabéticos, y que no se trate de los picos de azúcar en la sangre. Cuando su nivel de glucosa en la sangre es significativamente alta, de la que cae, lo que provoca el deseo de comer azúcar o hidratos de carbono simples. Cuando el azúcar en la sangre no es igual estar en una dieta, y hacer la selección de una alimentación saludable, es muy difícil, ya que usted tiene el deseo de comer dulces, y el pan con ellos. La quinua tiene un valor de más de 35 en el índice glucémico, lo cual es bajo y similar a la de la mayoría de los vegetales.

LOS ARTÍCULOS ADICIONALES

Hidratos de carbono Complejos, y para el Mantenimiento de la Energía

Una taza de quinoa tiene 39 gramos de hidratos de carbono totales. Los hidratos de carbono de la quinua que te ayudarán a evitar la trampa de las dietas, de los que se sienten sin energía cuando se consume una cantidad limitada de calorías. La mayor parte de los hidratos de carbono de la quinua se componen de los almidones complejos, que proporcionan energía de forma constante. Estos hidratos de carbono mantienen tu metabolismo basal, los músculos y el cerebro, a la vez que proporcionan la energía que necesita para su día a día. También te ayuda a mantener una rutina de ejercicio regular.

Como la Quinua Carne?

Su impacto en el peso, depende de si se está dentro o se supera su meta diaria de calorías en total. Si usted ya ha consumido su número de calorías en el día, pero también es un aperitivo por la noche y se toma una taza de quinua, se agrega 222 calorías, lo que puede contribuir al aumento de peso. Es una buena forma de incluir la quinua en la dieta, es mezclarlo con las verduras y hacer una comida completa.

Es cierto que, en general, la quinua adelgazar, pero, como mucho, puede que la pérdida de peso, al igual que cualquier otro alimento muy calórico. Por ejemplo, a las 4 tazas de quinua cocida, equivalentes a los de 888 en calorías, lo que es de los que más de la mitad de las necesidades diarias de calorías cuando se sigue una dieta de 1200 a 1600 calorías. Comer alimentos que sean saludables y que en la moderación está la clave para perder peso de manera eficaz, y para mantener el peso después de un largo período de tiempo.

Otras Consideraciones

Debido a la gran cantidad de hidratos de carbono de la quinua, que puede no ser la mejor opción para una dieta con pocos hidratos de carbono en un principio. A pesar de que la quinua es, técnicamente, una de las semillas, ya que a menudo se coloca en el grupo de los granos, y tiene un perfil nutricional es similar a la de los granos enteros. Algunas de las dietas con muy pocos hidratos de carbono no se sugiere que se vuelva a hacer de granos en la dieta, hasta que llegue a la mitad, o incluso más tiempo. Cuando usted come, la quinua, sin embargo, nos ayuda a mejorar la sensación de saciedad. Entre las fibras y 4 gramos de proteína que se ingiere una porción de media taza de la quinua se detiene la digestión.

Las Porciones Recomendadas

La cantidad de grano que se tiene que comer todos los días, depende de las necesidades de calorías para la pérdida de peso. Con la publicación de “Dietary Guidelines for Americans, 2010”, sugiere comer de 120 gramos de cereales todos los días cuando se sigue una dieta de 1200 calorías, y 150 gramos de peso de los granos por día, de comer, de entre 1400 y 1600 calorías por día. Una porción de 30 gramos es igual a la mitad de una taza de arroz cocido, pasta o cereal – incluyendo la quinua: una rebanada de pan, 1 taza de cereales de desayuno en la mañana.

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Le gustaba que las puntas?

¿Has probado la quinoa es que alguna vez? Ella reemplazó a la que el alimento en su dieta? Comentamos a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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