Las investigaciones indican que una de cada 10 mujeres se pasan la vida haciendo diferentes tipos de dietas para bajar de peso sin lograr su objetivo. Uno de los motivos por el hecho de estar en paz con la situación que tenemos en las dietas y en las dificultades para hacer los cambios permanentes en los hábitos de alimentación.
Y pensando en eso precisamente, en estas personas, que no son capaces de bajar de peso y mantener el peso que tiene el Doctor Pierre Dukan, médico francés, autor de la dieta de fama mundial, que ha emagreceu, hasta que la futura reina de Inglaterra, se ha creado la nueva Dieta Dukan.
Menos radical que la de la versión original, la nueva dieta Dukan propone una dieta más flexible y con menos restricciones, lo que hace que sea más fácil de seguir en el largo plazo.
Echa un vistazo a continuación cómo funciona la Nueva Dieta Dukan, y el paso a paso de como hacer para que te las arreglas para eliminar de una vez por todas, a los libras de más, sin sufrir el efecto de acordeón.
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La diferencia entre los dos tipos de Dieta Dukan
Muchas de las personas que renuncian a seguir con la dieta Dukan convencional, con la gran limitación de la cantidad de hidratos de carbono y las dificultades para compaginar la dieta en el día a día de la práctica de ejercicio físico.
Además de la falta de energía, mal humor causado por el consumo de hidratos de carbono, por la poca cantidad de frutas y verduras hace que la dieta que me parece sospechosa, e incluso suponer un riesgo para la salud humana.
En un mundo rodeado de los hidratos de carbono, se alimenta casi exclusivamente de las proteínas y de las grasas, incluso, puede afectar la vida de la sociedad, ya que en la ida, los bares y los restaurantes, que puede ser el motivo de la misma.
Para tratar de atraer a más seguidores, y la reducción de la tasa de abandono, con la antigua dieta del Dr. Dukan ha creado la «Escalera Nutricional», lo que podríamos llamar una versión «light» de la dieta Dukan original.
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Mientras que en una dieta convencional, el peso es más rápido con la nueva dieta Dukan es una opción, la menos rigurosa, y el tiempo de bajar de peso.
Quién se ha tratado de hacer la dieta Dukan, y abandonado en el medio de la ruta se puede hacer con la nueva dieta Dukan, con la mayor facilidad, pero también con un menor riesgo de sufrir el efecto de acordeón. Esto es debido a la sugerencia de un menú más amplio y proporciona una forma de adelgazar es el más lento de la nueva dieta que fomenta hábitos de alimentación más saludables, además de dificultar los efectos secundarios, tales como la obligación de alimentos.
¿Cómo Funciona la Escalera Nutricional.
Mientras que en el plan original del Dr. Dukan está dividido en cuatro fases: (el ataque, crucero, consolidación y estabilización de la nueva dieta Dukan está estructurado en siete días, con el inicio de la segunda parte de la feria.
Por lo que, dicho sea de paso, aún después de que se haya decidido que el jueves a empezar a hacer la dieta, se recomienda esperar hasta el lunes para que se ajusten a un plan semanal.
Mientras que en la carta a partir del primer día de la nueva dieta Dukan sólo permite el consumo de proteínas de otros alimentos que se introducen en el día a día, hasta el domingo, cuando la dieta es la «afrouxada».
En el último día de la dieta, se establece una cena de «gala», con entrada, plato principal, postre y una copa de vino. Después de la alegría del domingo, sin embargo, el sábado, en el menú, a partir del primer día de la dieta.
Se puede hacer con la nueva dieta Dukan hasta que se alcanza el peso deseado, cuando se debe volver a comer normalmente, menos los jueves), día de la semana, en donde sólo se permiten a las proteínas y a 1,5 cucharadas de salvado de avena.
Paso a paso para la Nueva Dieta Dukan
Echa un vistazo al paso a paso de cómo llevar a la nueva dieta Dukan, ya que es de todos los días, con 1 ½ cucharadas de salvado de avena:
Lunes a viernes
Este es el día que más afecta a la nueva dieta Dukan, ya que si bien se permitirá que más de 100 de los alimentos, todos los que son, básicamente, las fuentes de las proteínas y de las grasas.
Pero la buena noticia es que usted no tiene que morirse de hambre, ya que los alimentos permitidos que se pueden consumir a voluntad, sin exageraciones, por supuesto).
- Alimentos permitidos: sólo proteínas magras. Las fuentes de proteína en la que se permiten: Carne roja magra (pato, filet mignon, grupa, el filete de carne), el pollo sin la piel, los huevos, el salmón, la merluza y los frutos del mar.
- Los ejercicios de 10 minutos de caminata rápida.
– De martes a viernes
En la mañana del viernes se le permite comer todo tipo de alimentos y la segunda, es decir, las proteínas magras), más vegetales, que pueden ser cocidos, al horno o a la parrilla.
- Alimentos permitidos: se lanzan a la voluntad de las espinacas, el pepino, el rábano, el tomate, los espárragos, puerros, judías verdes, berenjenas, coles, champiñones, palmitos y chile;
- Ejercicios: 12 minutos de caminata rápida.
– Miércoles-viernes
Aquí se puede consumir todo tipo de alimentos, a la segunda y a la tercera, y más de una ruta. Todas las frutas frescas, que son compatibles con la excepción del plátano y la uva. Los frutos secos son las personas.
- Alimentos permitidos: opción 1 manzana, 1 tajada de sandía, la papaya la papaya, 2 kiwis, 2 higueras, 1 naranja, 1 melocotón, 2 ciruelas frescas o 1 pera;
- Ejercicios: 14 minutos de caminata rápida.
– El jueves-viernes
Por primera vez en la nueva dieta Dukan se puede comer pan, pero éste deberá ser integral. Sólo se permiten dos partes, que pueden ser más de una las legumbres, las verduras, y una de las fuentes de proteína vegetal.
- Alimentos permitidos: 2 rebanadas de pan integral + 1 pieza de fruta+ proteínas + verduras;
- Ejercicios: 16 minutos de caminata rápida.
– El viernes
Después de que el pan del día anterior, el viernes es el día de la entrada del agua en la dieta. Además, a través de los alimentos permitidos, incluso en este caso, se puede añadir una porción de 40 gramos de queso, con un máximo del 50% de su contenido de materia grasa.
- Alimentos permitidos: 2 rebanadas de pan integral + 1 pieza de fruta+ proteínas + verduras + 2 cucharadas de ricota o 2 polenguinhos o 1 trozo pequeño de queso blanco fresco,
- Ejercicio: menos de 18 minutos de caminata rápida.
– Sábado
La noticia del día de reposo es el de la incorporación de una gran cantidad de hidratos de carbono, y que, de preferencia, debe ser «integral».
- Alimentos permitidos: 2 rebanadas de pan integral + 1 pieza de fruta + proteínas + verduras + 40g de queso + 1 ración de hidratos de carbono. Podrá elegir entre 1 taza de pasta integral, 1 taza de choclo cocido, 5 cucharadas de arroz integral, 1 taza de garbanzos, 1 taza de lentejas, 1 taza de quinoa o 3 cucharadas de puré de patata;
- Ejercicio: 20 minutos de caminata rápida.
– El pasado Domingo
Los alimentos permitidos son los mismos que los del sábado al domingo, pero no fue hasta el Domingo, se podrá optar por una de las comidas para comer a gusto.
- Alimentos permitidos: 2 rebanadas de pan integral + 1 pieza de fruta+ proteínas + verduras + 40g de queso + 1 ración de hidratos de carbono) + 1 cena de gala, con entrada, plato principal, postre y 1 copa de vino.
- Ejercicio: 20 minutos de caminata rápida.
La Fase de Consolidación
Se puede reproducir en el menú de la nueva dieta Dunkan, hasta alcanzar el peso deseado. Al llegar al final de esta fase, se debe comenzar en la etapa de consolidación, que tiene una duración de 10 días por cada kilo perdido.
Es decir, si se ha eliminado de 5 kilos de peso, en esta etapa debe durar de 50 días, que es, precisamente, el tiempo que sea necesario para que el cuerpo se adapte al nuevo peso y no puede reducir el metabolismo, para la recuperación de los kilos perdidos.
La prioridad en la fase de consolidación en el que sigue siendo, a las proteínas de origen vegetal. También se pueden incluir en el menú diario, dos rebanadas de pan integral, frutas, 40 g de queso de 1,5 cucharada de salvado de avena.
Durante la primera mitad de esta fase, los días 25, en el ejemplo anterior), usted tiene derecho a recibir una parte de los hidratos de carbono, y una cena de gala a la semana. Ya en la segunda mitad de la fase de consolidación en el que se puede consumir dos raciones de hidratos de carbono y las dos comidas de gala.
Además, durante toda la fase de consolidación en el que se debe dejar que los jueves como el día en el consumo exclusivo de proteínas. Y, por supuesto, la práctica de una actividad física, que puede ser a pie o en ejercicio de la preferencia de todos los días.
Consejos sobre cómo hacer la dieta más fácil
– Programacion
Uno de los consejos más importantes para el éxito de la nueva dieta Dukan consiste en programar, antes del inicio del programa de alimentación. Tener en el hogar de los principales alimentos de los que se va a utilizar durante toda la semana, y si es posible, programe el menú con antelación.
Además, para evitar la necesidad de ir a un supermercado en la dieta (lo que puede ser tortuoso, que va a disminuir la ansiedad y el fin de facilitar el seguimiento de lo que se consume a lo largo del día.
– Elimina las tentaciones
Y recuerda: lo que no se ve, no es cuestión de voluntad. Guardar en el armario de los alimentos prohibidos en la dieta se va a hacer, paso a paso, el más difícil y que, en algún momento en el tiempo, usted se sentirá la tentación de empezar a jugar el todo por el alto y por atacar a un paquete de galletas o un helado en el congelador.
En Caso de que usted no sea el único de la casa que está realizando la nueva dieta Dukan, hable con su familia acerca de la necesidad de conservar los alimentos poco nutritivos y muy lejos de la zona por un tiempo.
– Haz algo de ejercicio
La principal ventaja de la nueva dieta Dukan, en relación con la anterior, que es, precisamente, la cantidad de hidratos de carbono permite que durante los primeros días de la dieta. Esto se traduce en más energía tienes que hacer ejercicio y acelerar el metabolismo.
Por supuesto, usted puede experimentar dificultades al momento de realizar actividades más complejas, como la raza y el crossfit, por ejemplo, la caminata diaria, que no debe ser ignorada, ya que es una parte fundamental en el proceso de pérdida de peso.
– Hidratarse
El alto consumo de proteínas aumenta el trabajo de los riñones, y da lugar a la formación de una mayor cantidad de toxinas que se van a requerir de una gran cantidad de agua, para que sean eliminados del cuerpo.
Asegúrese de tener por lo menos 6 vasos de agua todos los días, especialmente en el intervalo de tiempo entre las comidas.
– Hay que tener Cuidado con todo el domingo
Al contrario de lo que se ve, es el último día para la nueva dieta Dukan puede ser el más difícil. Hacer una comida «normal» en una bomba de calorías, puede que no sólo te llevará a ganar peso, sino también a dificultar aún más la renovación de la dieta de los lunes.
Para evitar que esto ocurra a usted, sólo tiene que utilizar el sentido común y elegir las opciones más saludables y el control de las porciones. En vez de comer 5 porciones de pizza de cuatro quesos, por ejemplo, así que optar por una de dos porciones de pizza de atún o queso mozzarella de búfala, con lechuga, o bien, una para el año en curso, light, de las berenjenas con la ricota?
Por supuesto, a comer lo que te gusta, en este día que es muy importante, pero ten en cuenta que el objetivo de la dieta, y no es sólo la pérdida de peso, sino también por el cambio en los hábitos de alimentación.
Haz la dieta de tu primer paso de un cambio, y para evitar ser parte de las estadísticas que dicen que sólo el 2% de los brasileños se las arregla para mantener el peso perdido a los dos años de edad, después de que el final de cualquier tipo de dieta.
Ya conocía el paso a paso de cómo se hace esto, la nueva dieta Dukan? Conoces a alguien que lo ha experimentado y ha obtenido muy buenos resultados. Piensa en lo que ella encajaba mejor en tu día a día? ¿ Comentamos a continuación.
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